Vídeo: Ejercicios de fortalecimiento de glúteos

Lista de reproducción: Ejercicios para fortalecer los glúteos

2 vídeos

Vídeos de reproducción automática

Ejercicios para fortalecer los glúteos

Lilly Sabri, MHPC

01:04

Ejercicios para fortalecer los glúteos

Lilly Sabri, MHPC

01:20

Fortalecimiento de glúteos - Ejercicios de almeja

Lilly Sabri, MHPC

Estiramientos de glúteos

Glúteos máximos para apoyar la zona lumbar

1. Ponte a cuatro patas, con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.

2. Completa cuatro estiramientos de gato y camello antes de encontrar la columna neutra. La columna neutra es el punto en medio del gato y el camello en el que la espalda está plana y puedes equilibrar una bandeja imaginaria de bebidas en la parte baja de la espalda.

3. Contraiga el tronco y los músculos abdominales antes de desplazar el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo y levantar la pierna derecha hasta 90° en la rodilla y la cadera, si es posible.

4. Con el pie derecho flexionado, bombea la pierna hacia el techo, dirigiéndola con el talón derecho. Sube y baja unos centímetros con la pierna para completar el ejercicio de patada de burro.

5. Completa 20 repeticiones en cada pierna, dos veces al día.

Ejercicio con almejas

1. Túmbate de lado con las rodillas flexionadas y los tobillos y las rodillas tocándose.

2. Intente crear un pequeño hueco bajo la cintura metiendo los músculos del estómago hacia dentro y activando los músculos centrales.

3. Manteniendo los pies juntos, separe las rodillas con un movimiento lento y controlado antes de volver a juntarlas. Completa 20 repeticiones a cada lado, dos veces al día.

4. Tenga cuidado para evitar que las caderas rueden y se salgan de la forma correcta. Mantén las caderas hacia delante simulando que tienes un vaso lleno apoyado en la parte superior de la cadera.

5. Para aumentar la dificultad de este ejercicio, sube los pies a un taburete imaginario, manteniendo las rodillas en el suelo, y repite el ejercicio de la almeja.