Cómo decidir entre diferentes tipos de terapia

No hay un tipo de terapia que se adapte a todos. No solo hay docenas de estilos diferentes, los beneficios de ciertos métodos pueden depender del problema que se lleve a la sesión. Puede ser fácil sentirse abrumado por la cantidad de enfoques terapéuticos diferentes que existen.

Sin embargo, la investigación muestra que la clave del éxito de la terapia es la relación que construyes con tu terapeuta, más que su estilo. Dicho esto, el enfoque de un terapeuta puede tener un impacto significativo en la relación.

¿Cuáles son los tipos comunes de terapia?

Centrada en la persona

La terapia centrada en la persona o en el cliente es un enfoque humanista basado en la idea de que todos tienen la capacidad y el deseo de crecer y cambiar personalmente, si se les dan las condiciones adecuadas. En lugar de dirigir la terapia, el consejero ofrece consideración positiva incondicional, empatía y congruencia para ayudar a los clientes a resolver un problema o sentimientos negativos.

"La terapia centrada en la persona está dirigida por ti, el cliente, en lugar del consejero. Tú sabes mejor lo que te ha sucedido y lo que es importante para ti, por lo que ahí es donde se centra el enfoque," explica Miembro del Directorio de Consejería Jenny Warwick, un consejera registrada en BACP.

"El consejero es completamente imparcial y trabaja contigo para ayudarte a ser más consciente de ti mismo y aceptarte a ti mismo tal como eres para que puedas resolver las cosas por ti mismo."

Terapia cognitivo-conductual

Terapia cognitivo-conductual, o TCC, se ofrece ampliamente en el NHS. Su objetivo es ayudarte a cambiar la forma en que piensas - que es el aspecto cognitivo - y también tu comportamiento. En lugar de mirar las causas pasadas de problemas, se centra en problemas actuales y soluciones prácticas.

"Examina cómo piensas y te comportas y te ayuda a encontrar otras opciones y soluciones que puedes usar para sentirte mejor. Analizarás lo que sucedió en ciertas situaciones, cómo te hizo sentir y cómo esto, a su vez, afecta tu comportamiento," dice Warwick.

"Puede ayudarte a reconocer las emociones y sentimientos que quizás te hicieron comportarte de cierta manera, y te ofrece opciones alternativas para que puedas manejar las situaciones de una manera más positiva."

Terapia de comportamiento dialéctico

Similar en algunos aspectos a la TCC, la terapia dialéctica conductual (TDC) se concentra en gran medida en la atención plena, aceptando pensamientos y sentimientos incómodos y regulando tus emociones. La TCC se centra más en reconocer, desafiar y adaptar los pensamientos y comportamientos que surgen de tus sentimientos. La TDC puede, en cambio, enfocarse en ayudarte a afrontar situaciones y emociones desafiantes.

La terapia fue desarrollada inicialmente por psicoterapeutas que trabajaban con personas con trastorno límite de la personalidad (también llamado trastorno de personalidad emocionalmente inestable).

Terapia psicodinámica

La terapia psicodinámica se remonta al enfoque de Sigmund Freud sobre el psicoanálisis, establecido en la década de 1890. En ese momento, Freud exploró el impacto de los eventos de la primera infancia, los elementos conscientes e inconscientes de la mente, los reprimidos y mecanismos de defensa.

"La terapia psicodinámica se centra en el inconsciente, en lo que sucede debajo de tu mente consciente", explica Warwick. "Examina tus experiencias pasadas y cómo impactan en tu comportamiento actual. Podrías hablar un poco más sobre tu infancia y cómo te llevabas con personas significativas como padres y cuidadores."

Análisis transaccional

El análisis transaccional incorpora elementos del humanismo, cognitivo-conductual y terapia psicodinámica. "Análisis transaccional examina tres partes principales de tu personalidad: el padre, el adulto y el niño, y esto te ayuda a entender cómo interactúas con otras personas," dice Warwick.

"Observas tus creencias y cómo interpretas el mundo que te rodea y cómo esto crea hábitos y patrones de comportamiento. El consejero trabajará contigo para ayudarte a entender y cambiar esto."

Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

Desarrollado en la década de 1980 por la psicóloga estadounidense Francine Shapiro para el tratamiento de TEPT, el EMDR tiene como objetivo resolver los síntomas vinculados al trauma. En lugar de centrarse en comportamiento, este tipo más nuevo de terapia se concentra en la memoria y el procesamiento y almacenamiento de experiencias traumáticas.

Durante las sesiones de terapia EMDR, revives experiencias traumáticas o experiencias desencadenantes en dosis breves mientras el terapeuta dirige tus movimientos oculares. Se cree que imita el estado psicológico en el que entramos durante el movimiento ocular rápido (REM) sueño, durante el cual podemos establecer nuevas asociaciones entre cosas.

Terapia integrativa

En lugar de utilizar un solo enfoque, los consejeros integrativos emplean diversas técnicas y métodos según las necesidades del cliente.

La terapia integrativa considera al cliente como un todo, teniendo en cuenta sus necesidades mentales, físicas y emocionales. Este tipo de terapia se basa en la idea de que hay muchas maneras diferentes de apoyar a un cliente.

Terapia Gestalt

La terapia Gestalt, que se origina en Alemania, es otro enfoque humanista. Es holística, lo que significa que se centra en el 'todo' del cliente, en lugar de descomponer las cosas en partes. Se enfoca en la vida presente y los desafíos de la persona, en lugar de explorar sus experiencias pasadas.

Terapeutas ayudar a las personas a centrarse en sus pensamientos, sentimientos y comportamientos inmediatos para comprender mejor cómo se relacionan con los demás y con las situaciones. La terapia Gestalt también se concentra en cómo percibimos el mundo y nuestras experiencias.

"Encontrar al consejero adecuado para ti es muy importante. La relación que tengas con tu consejero tendrá un impacto directo en la efectividad de tu asesoramiento," dice Warwick.

"Necesitas sentir que puedes hablar sobre lo que necesites en tus sesiones. Para que eso suceda, debes sentirte cómodo, seguro y que no serás juzgado. Incluso el consejero que te recomendó tu mejor amigo no será una buena opción si no te sientes conectado con él."

Asegúrate de que estén calificados

Las cualificaciones y la experiencia cuentan, por lo que es importante asegurarse de que estén registrados en el organismo de asesoramiento adecuado.

Los psicólogos clínicos han completado un curso universitario en psicología y tres años de formación doctoral bajo supervisión. Los títulos de psicólogo practicante, psicólogo clínico, psicólogo de consejería, psicólogo registrado y psicólogo de la salud son 'títulos protegidos': es ilegal trabajar en cualquiera de estas profesiones sin estar registrado en el Consejo de Profesiones de la Salud y el Cuidado, quienes aseguran que cualquier persona que se registre cumpla con todos los estándares profesionales requeridos.

La consejería y la psicoterapia no son títulos protegidos. Sin embargo, existen varios organismos reguladores que ofrecen registro voluntario, asegurando que sus miembros cumplan con los estándares profesionales acordados.

Los consejera registrada en BACP (Asociación Británica de Asesoramiento y Psicoterapia), BPS (Sociedad Psicológica Británica), UKCP (Consejo del Reino Unido para la Psicoterapia) o el BABCP (Asociación Británica de Psicoterapias Conductuales y Cognitivas) son todas organizaciones profesionales.

Observa la experiencia del terapeuta

"Echa un vistazo a su experiencia y los problemas con los que trabajan con las personas", aconseja Warwick. "Mira si han trabajado con otras personas con problemas similares a los tuyos.

Muchos terapeutas se especializan en problemas específicos, como ansiedad, adicción o trastornos alimenticios. Una relación terapéutica sólida entre el profesional y el cliente es esencial para que la terapia sea un éxito. Es importante encontrar a alguien en quien confíes, que te entienda y te respete.

Tu relación con tu terapeuta a veces puede estar vinculada a su experiencia de vida o identidad. Esto podría ser especialmente importante si la edad, sexualidad, el género, la raza o la discapacidad son importantes para ti.

Busca a la persona adecuada

Puede ser intimidante considerar encontrar un nuevo terapeuta, especialmente si has estado teniendo sesiones con la misma persona durante un tiempo. Sin embargo, a veces probar con alguien nuevo puede ofrecer una perspectiva diferente.

"Debido a que esa conexión entre ustedes es tan vital, está bien que busques diferentes consejeros," dice Warwick. "La mayoría de los consejeros ofrecen una charla inicial gratuita antes de reservar la primera sesión para que puedas tener una buena impresión de ellos. Está bien confiar en tu intuición y tus instintos - sabrás si te sientes cómodo hablando con ellos."

Considera su ubicación

"Piensa en su ubicación - ¿vas a poder llegar a ellos con facilidad? ¿Hasta qué distancia estás dispuesto a viajar para verlos? ¿Preferirías sentarte y hablar con ellos cara a cara o preferirías una terapia virtual?" pregunta Warwick. "Muchos consejeros trabajan en línea ahora y esto podría ser una buena opción por conveniencia, comodidad y accesibilidad."

La ubicación del terapeuta también puede afectar sus tarifas. A menudo, las sesiones de terapia en línea realizadas a través de Zoom son más baratos que los presenciales, lo cual puede valer la pena considerar si tienes un presupuesto ajustado.