¿Por qué se me hincha el estómago cuando hace calor?

¿Cuáles son las causas de la hinchazón?

Es habitual que tu estómago se hinche y se aplane en un ciclo, a medida que los alimentos y bebidas que consumes llegan a tu intestino -también llamado tracto gastrointestinal- y son digeridos. Esta actividad contribuye a un patrón diario que, por lo general, no debería causarte molestias ni dolor.

A veces, cuando el intestino se llena de aire o gases en exceso, se produce una hinchazón abdominal notable, es decir, cuando el vientre se siente especialmente estirado e hinchado. Suele ser algo pasajero y nada preocupante, aunque la hinchazón puede ir acompañada de otros síntomas, desde los ligeramente molestos hasta los dolorosos:

Entre ellas figuran:

• Dolor o malestar estomacal.

• Ruidos o gorgoteos estomacales.

• Pedos excesivos (flatulencias).

• Eructos frecuentes.

En la mayoría de los casos, esto ocurre cuando se consumen determinados alimentos o bebidas que pueden provocar un exceso de gases, pero otros factores relacionados con el estilo de vida, como lo bien que se duerme y los niveles de estrés, también pueden afectar a la salud digestiva.

Por qué te sientes hinchado cuando hace calor

Si te sientes más hinchado cuando hace calor, es conveniente que analices los factores de tu estilo de vida en los que influye el calor. Echemos un vistazo a algunos de los hábitos veraniegos más comunes que pueden estar provocando que se te hinche el estómago.

Deshidratación

Todos sabemos que debemos beber más agua cuando hace calor. Esto se debe a que nuestro cuerpo pierde más agua y minerales esenciales (electrolitos) de lo habitual a través del sudor, lo que a su vez puede provocar hinchazón cuando hace calor, a través de un proceso conocido como retención de líquidos.

Según Kirsten Jackson, Directora y Dietista Asesora de Kirsten Jackson Nutrition LLC y miembro de la Asociación Británica de Dietética (BDA), nuestra tendencia a tragar agua cuando estamos deshidratados también puede provocar más gases e hinchazón porque tragamos más aire.

La deshidratación puede ser grave y, en un día caluroso, puede provocar un golpe de calor. Lleva siempre contigo una botella de agua y presta atención a los síntomas más comunes:

• Sed.

• Orinar con menos frecuencia.

• Pis amarillo y amarillo oscuro.

• Fatiga.

• Boca seca.

• Mareo y vértigo.

• Confusión.

• Aumento del ritmo cardíaco y de la respiración.

Alimentos de verano

Puede que la culpa la tengan tus comidas favoritas del verano. "Una sobrecarga de ciertos alimentos, como el helado, rico en fructosa (un tipo de azúcar), podría estar influyendo", afirma Jackson.

"Durante el verano, la gente también puede aumentar su ingesta de verduras crudas y ensaladas ligeras, ya que son refrescantes y refrescantes. Sin embargo, este aumento de fibra puede provocar hinchazón en algunas personas. Siempre aconsejo aumentar la ingesta de fibra gradualmente mientras se bebe más líquido para evitar el estreñimiento y la hinchazón."

Bebidas de verano

Malas noticias para los bebedores veraniegos: tu cóctel de moda, la cerveza de la terraza de un pub o el refresco seltzer de moda podrían ser los causantes de tu hinchazón estival. El alcohol es inflamatorio, lo que significa que irrita el intestino y puede provocar hinchazón.

Muchos de nosotros disfrutamos de una bebida gaseosa helada bajo el sol del verano, pero también pueden dejarnos con una sensación de hinchazón. Las bebidas gaseosas son carbonatadas, lo que significa que el gas se mezcla con el líquido para crear la efervescencia que encontramos tan refrescante en el calor. Por desgracia, este gas tiende a hinchar el estómago.

Es lógico que una bebida veraniega con alcohol y gas sea el cóctel perfecto para combatir la hinchazón cuando hace calor. Es triste que tantas bebidas veraniegas populares cumplan ambos requisitos.

Sueño alterado

"El sueño puede verse interrumpido en verano, debido a que hace mucho calor por la noche, lo que puede provocar síntomas intestinales como hinchazón", explica Jackson.

La falta de sueño de calidad puede afectar a la salud intestinal de varias maneras:

• Puede aumentar el estrés: la falta de sueño incrementa la producción de cortisol, también conocida como la "hormona del estrés". El aumento del estrés puede hacer que los alimentos y las toxinas pasen a través de la pared intestinal al torrente sanguíneo, provocando hinchazón entre otros síntomas.

• Influye en la dieta: el cansancio hace que nos apetezcan alimentos que nos den energía rápidamente. Esto tiende a llevarnos a consumir mucho azúcar y grasas trans, ingredientes que pueden causar inflamación intestinal.

• Puede fomentar la ingesta de alimentos a altas horas de la noche: si te quedas despierto hasta altas horas de la noche, es más probable que pidas un tentempié antes de acostarte, pero tu metabolismo se ralentiza por la noche, lo que significa que estos alimentos no se digerirán correctamente mientras duermes. El resultado suele ser un estómago hinchado por la mañana.

Un vientre estirado puede hacerte sentir incómoda y acomplejada, lo que puede ser especialmente duro cuando estás hinchada en un día caluroso de verano. Siempre puedes optar por prendas más holgadas que además sean ligeras, ya que las prendas ajustadas pueden oprimirte la barriga y provocarte más molestias o calambres por indigestión.

Pero recuerda que lo más probable es que nadie más haya notado tu hinchazón. La mejor manera de disfrutar del verano es mantenerse hidratado, comer sano y no estresarse por el aspecto de los abultamientos temporales de la barriga.

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