Talasofobia: cómo manejar tu miedo al océano

¿Qué es la talasofobia?

La talasofobia es un miedo intenso a las masas de agua profundas. La palabra es una combinación de dos palabras griegas: thalassa que significa mar, y phobos que significa miedo.

As such, thalassophobia is often taken literally to mean a fear of the ocean. In reality, someone with this fobia could also be afraid of large bodies of water such as wide lakes or rivers - any expanse of water that's large and deep.

¿Cuáles son los síntomas de la talasofobia?

Having a specific phobia such as thalassophobia, is a type of ansiedad disorder. For a person with thalassophobia, like other anxiety disorders, it can cause both psychological and physical symptoms.

¿Qué causa la talasofobia?

Christopher Paul Jones is a leading phobia specialist at Harley Street Phobia Therapy. He explains that finding the root cause of thalassophobia isn't always straightforward.

"La talasofobia suele ser causada por una mala experiencia o trauma relacionado con el agua en la infancia. Sin embargo, a veces puede estar relacionada con otra fobia, por ejemplo, el miedo a los tiburones, las ballenas o los espacios abiertos.

"Nunca asumiría que es tan simple como tener miedo al agua, y llegar a la causa subyacente de la talasofobia, al igual que con cualquier fobia, es vital."

Además, las fobias no siempre son causadas por un evento traumático, como una experiencia de casi ahogamiento. También hay otros factores posibles:

1. Tus genes - some people are more inherently likely to develop anxiety disorders like phobias than others¹.

2. Cómo tu cerebro procesa el miedo - if your brain can't process fear properly it may be easier for you to develop a phobia like thalassophobia².

¿Qué puede desencadenar la talasofobia?

Tener talasofobia generalmente significa que tu miedo al agua profunda es tan intenso que interfiere con tu vida, incluso cuando no estás físicamente cerca de ningún cuerpo de agua.

"No tienes que estar cerca del océano real para ser desencadenado", explica Paul Jones. "Podría ser que veas el océano en la televisión o escuches el sonido de las olas en un audio de meditación. Como la talasofobia no siempre es tan simple como un miedo al océano, podría haber todo tipo de desencadenantes diferentes."

¿Cómo se diagnostica la talasofobia?

Si tienes miedo al océano o a cualquier agua profunda que consideres que está afectando negativamente tu vida, habla con tu médico de cabecera o con un especialista en fobias. Los profesionales de la salud clasifican la talasofobia como una fobia al entorno natural, y serás evaluado para ver:

1. Qué tan intensa es tu miedo a los cuerpos de agua profundos.

2. Si el agua profunda casi siempre te causa un miedo o ansiedad intensa y repentina.

3. Ya sea que este miedo sea desproporcionado a cualquier peligro real, por ejemplo, mirar una foto del mar puede desencadenar miedo aunque esto no represente ningún riesgo de daño.

4. Ya sea que evites activamente ciertos desencadenantes.

5. Si la fobia resulta en un malestar clínicamente significativo o síntomas físicos.

6. ¿Cuánto tiempo has experimentado este miedo? - La talasofobia típicamente dura seis meses o más.

7. Whether this phobia is not better explained by the symptoms of another mental disorder, such as trastorno de estrés postraumático (TEPT) o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Cómo manejar la talasofobia

1. Terapia

Según Paul Jones, la mejor manera de manejar la talasofobia es buscar ayuda de un especialista en salud o un profesional de salud mental que pueda ayudar a identificar la causa raíz de tu miedo o ansiedad.

"Un terapeuta trabajará en liberar las emociones negativas asociadas a tu recuerdo del incidente original que está detrás de la fobia, con el fin de ayudarte a evitar sentirte de la misma manera nuevamente."

This is known as terapia cognitivo-conductual (TCC) - a type of terapia de conversación in which you're coached to retrain your thoughts in order to deal with trauma.

2. Medicación

Como las fobias son trastornos de ansiedad, tú y tu médico podrían decidir que la medicación para la ansiedad también puede ayudar a mejorar tu calidad de vida. La medicación puede usarse junto con la terapia para ayudarte a manejar mejor tus emociones, o podría recetarse para ayudarte en situaciones específicas, por ejemplo, si necesitas subirte a un barco.

3. Otras técnicas de afrontamiento

También hay cosas que puedes intentar en tu tiempo libre que pueden ayudarte a manejar mejor tu miedo al océano.

For example, mindfulness y las técnicas de relajación han ayudado a algunas personas a manejar la ansiedad:

• Aplicaciones de meditación.

• Ejercicios de respiración.

• Escribir un diario.

Hábitos saludables como llevar una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente también han demostrado reducir eficazmente la ansiedad, aunque esto debe complementar - y no reemplazar - la terapia para ayudarte a entender y abordar tu fobia específica.

Lectura adicional

1. Ask et al: Contribuciones genéticas a los trastornos de ansiedad: dónde estamos y hacia dónde nos dirigimos.

2. García: Neurobiología del miedo y fobias específicas.