Cómo proteger tu salud mental en el lugar de trabajo como mujer negra

Estas estadísticas del Congreso de Sindicatos (TUC) highlight the progress yet to be made to ensure workplaces are inclusive and healthy for Black employees' bienestar. Employees also need to know how to prioritise their salud mental at home and where to turn for professional support.

Black women are more likely to be affected by job losses: this is a particular issue for Black women who face oppression across their multiple identities, such as discapacidad, identidad de género, orientación sexual, clase, nacionalidad, estatus migratorio y fe. Las desigualdades sistémicas y estructurales también provocan que se les pague menos.

¿Qué dificultades enfrentan las mujeres negras en el lugar de trabajo?

Aisha Gordon-Hiles BSc, MSc es una terapeuta que tiene experiencia tanto personal como profesional en los desafíos de ser una mujer negra en un entorno laboral. Ella dice que ser una mujer negra en el lugar de trabajo conlleva dificultades en dos aspectos. El primero relacionado con ser negra:

• Microagresiones.

• Racismo.

• Desigualdad salarial.

• Presión para rendir.

El segundo son aquellos relacionados con ser mujer:

• Misoginia.

• Acoso.

• Sueldo desigual.

• Conseguir un lugar en la mesa.

Sin embargo, a pesar de mencionar estos problemas en categorías separadas, Gordon-Hiles dice que la mayoría no ocurren de forma aislada. Con esto, ella quiere decir que una mujer negra puede tener dificultades para conseguir un lugar en la mesa porque es mujer, pero también porque es negra. Lo mismo ocurre con el salario.

"Las mujeres negras en el mundo occidental sienten constantemente la presión de los sistemas, procesos y expectativas de los demás para demostrar su credibilidad, evitar parecer la estereotipada 'mujer negra enojada' y lucir 'profesional' según los estándares inalcanzables de belleza y sociedad occidentales. Como mujer negra en el lugar de trabajo, estás constantemente consciente de quién eres, qué haces, qué dices y cómo te ves», dice ella.

"La presión para ajustarse a las expectativas culturales blancas puede dejar a las mujeres negras con una sensación de identidad desorganizada, caminando constantemente por la cuerda floja entre ser ellas mismas de manera auténtica y encajar en la cultura laboral, porque su sustento depende de ello."

¿Por qué es importante que las mujeres negras protejan su salud mental?

Gordon-Hiles says it is important for Black women to protect their salud mental because they are already at a disadvantage mentally in this world.

"They already carry so much trauma and estrés, so not making the conscious effort to look after their mental health can very quickly lead to burnout, depresión, and a split sense of self. This in turn can lead to more severe mental health issues, such as psicosis," añade ella.

Black people - women in particular - carry an enormous amount of trauma from direct and indirect racism, microaggressions, and abuso, así como el trauma que se transmite de generación en generación.

La presión dentro de la comunidad negra para que las mujeres negras sean 'fuertes' y muestren altos niveles de resistencia es mucho para afrontar a diario, especialmente si alguien es el principal sostén de su hogar.

Gordon-Hiles dice que la mayoría de las mujeres negras crecen aprendiendo a soportar todo lo que la vida les lanza, en lugar de aprender las herramientas que necesitan para afrontar los desafíos que enfrentan. Por lo tanto, es sumamente importante que las mujeres negras practiquen herramientas para proteger su bienestar mental, tanto en casa como en el trabajo.

¿Qué formas de cuidado personal pueden practicar las mujeres negras en casa?

Al pensar en el cuidado personal, Gordon-Hiles enfatiza la importancia de cuidar todos los aspectos del 'yo', incluyendo la mente, el cuerpo y el espíritu.

Cuidado personal para la mente

• Asiste a terapia virtual (individual o grupal) con un terapeuta afroamericano.

• Lee libros sobre la alegría negra.

• Burn incense, while practising mindfulness.

• Anota tus pensamientos y sentimientos en un diario.

• Escucha podcasts enriquecedores de otras mujeres negras.

• Habla sobre cómo te sientes with friends and family.

Cuidado personal para el cuerpo

• Planifica las comidas con anticipación y cocina en lotes.

• Include a balance of fats, carbohidratos, proteínas y verduras en todas las comidas.

• Take 5-10 minutes out each day to stretch or practise yoga.

• Set an alarm to prepare for bed to allow maximum sueño.

• Baila como si nadie estuviera mirando.

• Canta como si nadie estuviera escuchando.

• Abrace a su familia.

Self-care for the spirit

• Reza.

• Medita.

• Practica afirmaciones.

• Date tiempo para gritar y gritar o expresar frustración.

• Conéctate con la naturaleza, como la jardinería o cuidar una planta.

¿Qué pueden hacer las mujeres negras en el trabajo para proteger su bienestar mental?

Gordon-Hiles destaca que el mundo laboral no va a cambiar para convertirse en un espacio mental y emocionalmente seguro para las mujeres negras de la noche a la mañana, por lo que es importante que las mujeres negras aprendan herramientas que puedan usar para fomentar la paz interior y la sanación mientras están en el trabajo.

Protegiendo el bienestar mental en el trabajo

• Reporta problemas de racismo.

• Di no y establece límites.

• Date permiso a ti mismo para ser tú.

• Garabatear: es excelente para descansar brevemente la mente y aliviar el estrés.

Protegiendo el bienestar físico en el trabajo

• Practica yoga o estiramientos en el escritorio.

• Tómate descansos regulares de cinco minutos para mover tu cuerpo; esto puede ser ir al baño o dar un paseo por el edificio.

• Drink plenty of agua.

• Stay connected with your aliento.

Protegiendo el bienestar espiritual en el trabajo

• Reza.

• Utiliza los descansos para ir al baño como un momento para afirmarte en el espejo.

• Conéctate con la naturaleza almorzando al aire libre.

• Conéctate con otros profesionales negros.

¿Dónde pueden las mujeres negras encontrar apoyo profesional si están atravesando dificultades?

Gordon-Hiles comparte que hay muchas organizaciones en todo el mundo que brindan apoyo específicamente para las mujeres negras, a través de espacios terapéuticos, podcasts, libros y más. También es importante hablar con tu médico si los cambios en tu salud mental te preocupan o si necesitas orientación adicional. Si te sientes cómoda, también habla con tu empleador o un empleado de confianza sobre cómo las circunstancias en el trabajo te están afectando.

Terapia y talleres

• La Red de Terapia Negra, Africana y Asiática - directory of Black and Asian counsellors/therapists nationwide with events and a resources list.

• Nafsiyat Intercultural Therapy Centre - provides private therapy for London residents and free short-term intercultural therapy for some North London boroughs. Other languages are available.

• Black Minds Matter - ofrece asesoramiento gratuito a corto plazo para adultos negros.

• Zuri Therapy - offers free online racial wellness therapy workshops for Black British people.

• La Red de Atención Plena para Personas de Color (MNPC) - a supportive network in the UK that aims to teach mindfulness and meditation to people of all colours, promoting and celebrating equality, diversity and inclusion.

Podcasts

• What Would The Aunties Say? Navegando por el mundo de los ‘Problemas de la chica morena’ con invitados especiales cada semana.

• El podcast Gurls Talk. Presentado por Adwoa Aboah y con diferentes invitados, mientras hablan, comparten, escuchan y toman el control de sus vidas.

• Terapia para Mujeres Negras, podcast en EE.UU. para mujeres negras sobre salud mental y desarrollo personal.

Libros:

• Calma tus nervios - La guía de la mujer negra para entender y superar la ansiedad, el pánico y el miedo por Angela Neal-Barnett.

• ¿Qué demonios es la vida??? Ayudándote a entender la vida y cómo aprovecharla al máximo por Aisha Gordon-Hiles

• La Guía Sin Disculpas para la Salud Mental de los Negros: Navega un Sistema Desigual, Aprende Herramientas para el Bienestar Emocional y Obtén la Ayuda que Mereces de Rheeda Walker.

• Superando el racismo cotidiano, por Susan Cousins.