Cómo proteger su salud mental en el lugar de trabajo como mujer negra

Estas estadísticas del Congreso de Sindicatos(TUC) ponen de relieve los progresos que aún quedan por hacer para garantizar que los lugares de trabajo sean inclusivos y saludables para el bienestar de los empleados negros. Los empleados también necesitan saber cómo dar prioridad a su salud mental en casa y dónde acudir en busca de apoyo profesional.

Las mujeres negras tienen más probabilidades de verse afectadas por la pérdida de empleo: este es un problema particular para las mujeres negras que se enfrentan a la opresión a través de sus múltiples identidades, como la discapacidad, la identidad de género, la orientación sexual, la clase, la nacionalidad, el estatus migratorio y la fe. Las desigualdades sistémicas y estructurales también hacen que cobren menos.

¿Qué dificultades afrontan las mujeres negras en el lugar de trabajo?

Aisha Gordon-Hiles es una terapeuta con experiencia personal y profesional de los retos que supone ser una mujer negra en un entorno laboral. Afirma que ser una mujer negra en el lugar de trabajo conlleva una doble lucha. El primero son los problemas relacionados con el hecho de ser negra:

• Microagresiones.

• Racismo.

• Desigualdad salarial.

• Presión para rendir.

Las segundas son las relativas al hecho de ser mujer:

• Misoginia.

• Acoso.

• Desigualdad salarial.

• Conseguir un sitio en la mesa.

Sin embargo, a pesar de mencionar estas cuestiones en categorías separadas, Gordon-Hiles afirma que la mayoría no se dan de forma aislada. Con esto quiere decir que una mujer negra puede tener dificultades para sentarse a la mesa por ser mujer, pero también por ser negra. Lo mismo ocurre con la remuneración.

"Las mujeres negras del mundo occidental se sienten constantemente presionadas por los sistemas, los procesos y las expectativas de los demás para que demuestren su credibilidad, no aparezcan como el estereotipo de 'mujer negra enfadada' y tengan un aspecto 'profesional', tal como establecen los inalcanzables cánones de belleza y sociales occidentales. Como mujer negra en el trabajo, estás constantemente pendiente de quién eres, de lo que haces, de lo que dices y de tu aspecto", afirma.

"La presión para ajustarse a las expectativas culturales de los blancos puede dejar a las mujeres negras con un sentido desorganizado de sí mismas, caminando constantemente por la cuerda floja entre ser auténticamente ellas mismas y encajar en la cultura del trabajo, porque su sustento depende de ello".

¿Por qué es importante que las mujeres negras protejan su salud mental?

Gordon-Hiles afirma que es importante que las mujeres negras protejan su salud mental porque ya están en desventaja mental en este mundo.

"Ya arrastran muchos traumas y tensiones, por lo que no hacer el esfuerzo consciente de cuidar de su salud mental puede conducir rápidamente al agotamiento, la depresión y la división del sentido de sí mismos. Esto, a su vez, puede conducir a problemas de salud mental más graves, como la psicosis", añade.

Las personas de raza negra -en particular las mujeres- arrastran una enorme cantidad de traumas derivados del racismo directo e indirecto, las microagresiones y los abusos, así como traumas que se transmiten de generación en generación.

La presión de la comunidad negra para que las mujeres negras sean "fuertes" y muestren altos niveles de resiliencia es algo con lo que hay que lidiar a diario, especialmente si una de ellas es el principal sostén de la familia.

Gordon-Hiles afirma que la mayoría de las mujeres negras crecen aprendiendo a aguantarse todo lo que la vida les echa encima, en lugar de aprender las herramientas que necesitan para hacer frente a los retos que se les presentan. Por lo tanto, es sumamente importante que las mujeres negras practiquen herramientas para proteger su bienestar mental, tanto en casa como en el trabajo.

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¿Cómo afecta el SII a las personas en el trabajo?

Conciliar el trabajo con el síndrome del intestino irritable (SII) puede plantear grandes retos, sobre todo porque el SII suele estar relacionado con la ansiedad y el estrés. Los síntomas del SII pueden afectar gravemente al bienestar físico y mental de una persona, sobre todo cuando necesita adaptaciones pero le da vergüenza confiar en compañeros o jefes que no lo entienden.

por Emily Jane Bashforth

¿Qué formas de autocuidado pueden practicar las mujeres negras en casa?

Al pensar en el autocuidado, Gordon-Hiles subraya la importancia de cuidar todos los aspectos del "yo", incluidos la mente, el cuerpo y el espíritu.

Autocuidado de la mente

• Asistir a terapia virtual (individual o de grupo) con un terapeuta negro.

• Leer libros sobre La alegría negra.

• Quema incienso mientras practicas la atención plena.

• Escribe tus pensamientos y sentimientos en un diario.

• Escucha podcasts enriquecedores de otras mujeres negras.

• Habla de cómo te sientes con tus amigos y familiares.

Autocuidado del cuerpo

• Planifica las comidas con antelación y cocina por lotes.

• Incluya un equilibrio de grasas, carbohidratos, proteínas y verduras en todas las comidas.

• Tómate entre 5 y 10 minutos al día para hacer estiramientos o practicar yoga.

• Programe una alarma para prepararse para acostarse y poder dormir lo máximo posible.

• Baila como si nadie te viera.

• Canta como si nadie te escuchara.

• Abraza a tu familia.

Autocuidado del espíritu

• Reza.

• Medita.

• Practica las afirmaciones.

• Date tiempo para gritar o expresar tu frustración.

• Conectar con la naturaleza, por ejemplo cultivando un huerto o cuidando una planta.

¿Qué pueden hacer las mujeres negras en el trabajo para proteger su bienestar mental?

Gordon-Hiles subraya que el mundo laboral no va a cambiar para convertirse en mental y emocionalmente seguro para las mujeres negras de la noche a la mañana, por lo que es importante que las mujeres negras aprendan herramientas que puedan utilizar para fomentar la paz interior y la curación mientras trabajan.

Proteger el bienestar mental en el trabajo

• Informar sobre cuestiones de racismo.

• Di no y pon límites.

• Date permiso para ser tú mismo.

• Garabatear: es estupendo para descansar brevemente la mente y liberar estrés.

Proteger el bienestar físico en el trabajo

• Realiza o practica yoga/estiramientos de escritorio.

• Tómese descansos regulares de cinco minutos para mover el cuerpo: puede ir al baño o dar un paseo por el edificio.

• Bebe mucha agua.

• Mantente conectado con tu respiración.

Proteger el bienestar espiritual en el trabajo

• Reza.

• Aprovecha las pausas para ir al baño para reafirmarte en el espejo.

• Conecte con la naturaleza comiendo al aire libre.

• Conéctate con otros profesionales negros.

¿Dónde pueden encontrar las mujeres negras apoyo profesional si tienen dificultades?

Gordon-Hiles señala que hay muchas organizaciones en todo el mundo que ofrecen apoyo específico a las mujeres negras, a través de espacios terapéuticos, podcasts, libros y mucho más. También es importante que hables con tu médico de cabecera si los cambios en tu salud mental te preocupan o necesitas orientación adicional. Si te sientes cómoda, habla también con tu jefe o con un empleado de confianza sobre cómo te están afectando las circunstancias en el trabajo.

Terapia y talleres

• The Black, African and Asian Therapy Network - directorio de asesores/terapeutas negros y asiáticos de todo el país, con eventos y una lista de recursos.

• Nafsiyat Intercultural Therapy Centre: ofrece terapia privada para residentes en Londres y terapia intercultural gratuita de corta duración para algunos distritos del norte de Londres. Disponible en otros idiomas.

• Black Minds Matter - ofrece asesoramiento gratuito a corto plazo para adultos negros.

• Zuri Therapy - ofrece talleres gratuitos en línea de terapia de bienestar racial para británicos de raza negra.

• The Mindfulness Network for People of Colour (MNPC) - una red de apoyo en el Reino Unido cuyo objetivo es enseñar mindfulness y meditación a personas de todos los colores, promoviendo y celebrando la igualdad, la diversidad y la inclusión.

Podcasts

• ¿Qué dirían las tías? Navegando por el mundo de los "problemas de las chicas morenas" con invitados especiales cada semana.

• El podcast Gurls Talk. Conducido por Adwoa Aboah y con diferentes invitados, hablan, comparten, escuchan y toman las riendas de sus vidas.

• Therapy for Black Girls, podcast en EE.UU. para mujeres negras sobre salud mental y desarrollo personal.

Libros:

• Calma tus nervios - la guía de la mujer negra para entender y superar la ansiedad, el pánico y el miedo por Angela Neal-Barnett.

• ¿Qué demonios es la vida? Ayudándote a entender la vida y a sacarle el máximo partido por Aisha Gordon-Hiles

• The Unapologetic Guide to Black Mental Health: Navigate an Unequal System, Learn Tools for Emotional Wellness, and Get the Help You Deserve por Rheeda Walker.

• Superar el racismo cotidiano, de Susan Cousins.