Cómo beber más agua y mantenerse hidratado en un festival

La deshidratación es una de las principales causas de enfermedad en los festivales. Suelen celebrarse en verano y el clima cálido y soleado -y el baile- pueden hacer que se pierdan más líquidos a través del sudor. Además, el alcohol es diurético, lo que significa que puede hacer que orines más. También es fácil olvidarse de beber agua cuando te diviertes, sobre todo si no llevas una botella recargable.

Sin embargo, estar deshidratado en un festival puede ser peligroso y provocar desmayos, desorientación, insolación o incluso ataques o convulsiones. Si no se trata, puedes acabar pasando tiempo en la tienda médica.

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Hay muchos signos de que no has bebido suficiente agua. Puede sentir sed, cansancio o mareo, o tener una orina de color amarillo oscuro y olor fuerte. Puede orinar menos de lo habitual o tener la boca seca. También puede tener dolor de cabeza, malestar general, confusión o ansiedad.

La deshidratación puede producirse más fácilmente si se ha estado al sol, se ha bebido alcohol o se ha estado enfermo o con diarrea. Afecciones como la diabetes o determinados medicamentos, como los antidepresivos, también pueden aumentar el riesgo de ^{deshidratación1}. El consumo de drogas ilegales también puede provocar ^{deshidratación2}.

Cómo beber más agua y mantenerse hidratado en un festival

Seguir una rutina

Establecer una rutina puede ayudarte a acordarte de beber agua en un festival. Guarda botellas grandes de agua en tu tienda para que, cuando te despiertes, puedas tomar un par de vasos a primera hora y rellenar una botella más pequeña para llevarla contigo.

Puede ayudarte programar una alarma o recordatorio en tu teléfono o reloj para beber agua a media mañana y a media tarde. Intenta beber también al comer o cenar. Si te mueves mucho o bailas, necesitarás beber más.

Llevar una botella de agua rellenable

Llevar tu propia botella de agua rellenable puede ahorrarte dinero y es mejor para el medio ambiente que comprar botellas de agua de plástico. Puedes conseguir botellas de agua plegables o bolsas, que pueden ser más fáciles de transportar. También puedes sujetarlas a un cinturón o a un bolso con un mosquetón, un fuerte clip metálico. Los festivales permiten llevar una botella vacía y rellenarla in situ, siempre que no sea de vidrio.

Acuérdate de descansar

Es importante que hagas descansos a la sombra cuando estés todo el día al sol o caminando a varios escenarios. Tu cuerpo necesitará descansar y recargarse. Si te tumbas a la sombra y bebes un poco de agua, te sentirás mucho mejor.

Qué hacer si se deshidrata en un festival

Si estás deshidratado, siéntate, bebe mucha agua y descansa. La deshidratación se trata reponiendo el nivel de líquidos del organismo. También puedes utilizar sobres de rehidratación -que se disuelven en agua- para reponer los electrolitos y las sales del organismo. Si te encuentras mal, es importante que busques ayuda médica para evitar complicaciones graves. Puede obtener ayuda en la carpa médica o a través del personal del festival, que estará allí para ayudarle.

Para saber más

1. Kalisch Ellet et al: Mayor riesgo de ingreso hospitalario por deshidratación o enfermedad relacionada con el calor tras el inicio de medicamentos: un análisis de simetría de secuencias.

2. Puga et al: Efectos de fármacos y excipientes sobre el estado de hidratación.