Cómo beber más agua y mantenerse hidratado en un festival

Deshidratación es una de las principales causas de enfermedad en los festivales. Por lo general, se llevan a cabo en verano y el clima cálido y soleado, junto con el baile, puede hacer que pierdas más líquido a través del sudor. Además, alcohol es un diurético, lo que significa que puede hacerte orinar más. También es fácil olvidar beber agua cuando te estás divirtiendo, especialmente si no tienes una botella reutilizable contigo.

Sin embargo, estar deshidratado en un festival puede ser peligroso y llevar a desmayo, desorientación, golpe de calor, o incluso encaja o convulsiones. Si no se trata, podrías terminar necesitando pasar tiempo en la tienda médica.

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Hay muchas señales de que no has bebido lo suficiente agua. Puede sentir sed, cansancio o mareos, o tener orina de color amarillo oscuro y con olor fuerte. Puede orinar menos de lo habitual o tener la boca seca. También puede tener un dolor de cabeza, sentirse generalmente mal o sentirse confundido o ansioso.

La deshidratación puede ocurrir más fácilmente si has estado al sol, has bebido alcohol o has estado enfermo o tenido diarrea. Condiciones como diabetes o ciertos medicamentos, como antidepresivos, también puede dejarte en riesgo de deshidratación¹. El consumo de drogas ilegales también puede llevar a la deshidratación².

Cómo beber más agua y mantenerse hidratado en un festival

Mantente en una rutina

Establecer una rutina puede ayudarte a recordar beber agua en un festival. Mantén botellas grandes de agua en tu tienda de campaña para que cuando te despiertes, puedas tomar un par de vasos primero y rellenar una botella más pequeña para llevar contigo.

Puede ser útil configurar una alarma o recordatorio en tu teléfono o reloj para tomar agua a media mañana y media tarde. Intenta beber cuando comas en el almuerzo o la cena también. Si te estás moviendo mucho o bailando, necesitarás beber más.

Lleva una botella de agua reutilizable

Llevar tu propia botella de agua reutilizable puede ahorrarte dinero y es mejor para el medio ambiente que comprar botellas de plástico. Puedes conseguir botellas de agua plegables o bolsas, que pueden ser más fáciles de llevar. También puedes sujetarlas a un cinturón o bolsa usando un mosquetón, un clip de metal fuerte. Festivales te permiten llevar una botella vacía y rellenarla en el lugar, siempre que no sea de vidrio.

Recuerda descansar

Es importante tomar descansos a la sombra cuando estás pasando el día al sol o caminando hacia varios escenarios. Tu cuerpo necesitará descansar y recargarse. Si te recuestas a la sombra y bebes un poco de agua, te sentirás mucho mejor.

Qué hacer si estás deshidratado en un festival

Si estás deshidratado, siéntate, bebe mucha agua y descansa. La deshidratación se trata reponiendo el nivel de líquidos en el cuerpo. También puedes usar sobres de rehidratación, que se pueden disolver en agua, para aumentar los electrolitos y sales de tu cuerpo. Si te sientes mal, es importante buscar ayuda médica para prevenir complicaciones graves. Puedes obtener ayuda en la carpa médica o a través del personal del festival que está en el lugar para ayudar.

Lectura adicional

1. Kalisch Ellet et al: Mayor riesgo de ingreso hospitalario por deshidratación o enfermedad relacionada con el calor tras el inicio de medicamentos: un análisis de simetría de secuencia.

2. Puga et al: Efectos de los medicamentos y excipientes sobre el estado de hidratación.