Cómo mantener un estilo de vida saludable durante el bloqueo

Entonces, ¿qué podemos hacer para frenar estos nuevos hábitos, comer más sano y volver a sentirnos lo mejor posible?

¿Cómo ha afectado el bloqueo a nuestro estilo de vida?

La investigación ha demostrado que un cambio en la rutina diaria puede aumentar el estrés y la ansiedad y esto puede dar lugar a un comportamiento de afrontamiento disfuncional, lo que lleva a comer más por comodidad y a comer emocionalmente. Por lo tanto, no es de extrañar que nuestros estilos de vida hayan cambiado durante la pandemia de COVID-19 y especialmente durante los periodos que pasamos encerrados en casa.

Una encuesta realizada por Ipsos MORI y el King's College de Londres reveló que, durante el primer bloqueo nacional, el 35% de las personas declararon haber comido más alimentos o más alimentos poco saludables de lo habitual. Cerca del 50% afirmó haber engordado durante el bloqueo. El mismo porcentaje declaró sentirse más estresado o deprimido de lo habitual. Casi un tercio de las personas declararon haber bebido más alcohol.

Frenar la ingesta de alimentos

Aunque la comida reconfortante y el alcohol pueden parecer una solución rápida y fácil para las emociones difíciles o el aburrimiento, en realidad no resolverán el problema y pueden empeorar la situación.

Madeleine Hawkes, dietista especializada en control de peso de Nutrition Synergy, recomienda tomarse un tiempo para pensar si realmente se tiene hambre o por qué, a fin de comer de forma más intuitiva.

"La próxima vez que te encuentres dirigiéndote a la nevera, pregúntate: '¿Tengo hambre de verdad? Si no es así, pregúntate: '¿De qué tengo hambre realmente?".

• Si te aburres, lo que buscas son estímulos, no comida. Puedes probar a jugar a juegos como el sudoku o leer un libro para mantenerte ocupado.

• Si te sientes deprimido y lo que realmente necesitas es consuelo, ¿por qué no acudes a un amigo o te das un baño de burbujas caliente?

• Si te sientes estresado, sal a dar un paseo al aire libre o prueba a hacer ejercicio en casa, en el salón de tu casa, para que la sangre empiece a bombear. Está demostrado que el ejercicio puede reducir los niveles de estrés.

• Si te sientes ansioso, puedes probar algunas aplicaciones de meditación o yoga para mantenerte centrado en el presente.

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Encontrar el equilibrio durante una pandemia

Como muchos de nosotros trabajamos desde casa, estamos de baja o posiblemente en paro, nuestros días han perdido su estructura habitual. Esto no sólo puede alterar nuestro sueño, sino también nuestros hábitos alimentarios. Intente mantener su rutina habitual de comidas para aumentar la sensación de normalidad y reducir el picoteo.

Los que pican entre horas deben elegir alternativas más nutritivas. "Lo mejor es tener en casa tentempiés sanos y fáciles de tomar", dice Madeleine. "Las frutas son una opción excelente para los golosos. Los palitos de verdura con hummus, las galletas Ryvita con queso bajo en grasas o los frutos secos tostados sin sal son excelentes opciones saladas". BBC Good Food tiene algunas ideas fantásticas de tentempiés si te falta inspiración".

Manténgase hidratado

Las señales corporales de sed debidas a la deshidratación pueden confundirse a menudo con el hambre. Para mantener el hambre a raya, asegúrate de beber lo suficiente. Cualquier bebida, excepto el alcohol, contribuye a tu ingesta de líquidos, y necesitarás más si haces ejercicio con regularidad.

"Reduzca el consumo de bebidas azucaradas y alcohol, ya que son 'calorías vacías'", explica Madeleine. "Evita tomar demasiados cafés (lo ideal es menos de cuatro al día) y bebidas energéticas, ya que pueden empeorar la ansiedad si se toman en grandes cantidades debido a la cafeína que contienen. Buenas opciones son la calabaza sin azúcar, las infusiones y el agua con hierbas frescas como la menta o frutas y verduras como el pepino, el jengibre o el pomelo".

Sé amable contigo mismo

Por último, y lo más importante: sé amable contigo mismo. Estamos viviendo una pandemia mundial para la que ninguno de nosotros está preparado. Sea lo que sea lo que estés haciendo para sobrellevar estos tiempos de incertidumbre, estás haciendo lo mejor que puedes. La autocrítica y la culpa no sirven más que para hacer más difícil una situación difícil. Intenta mostrarte a ti mismo la misma aceptación y empatía que mostrarías por un amigo en la misma situación.