Por qué nos estresa la "espeluznante Navidad

¿Qué es el miedo a la Navidad?

Cada año, las tiendas sacan antes sus productos navideños. Apenas termina Halloween cuando ya aparecen en las estanterías coronas, árboles y regalos, y nos bombardean con canciones navideñas de Wham y Slade. Aunque a muchos de nosotros nos encantan las fiestas, este fenómeno puede provocar ansiedad y estrés económico.

Rachel Matthews, miembro de la Asociación Británica de Asesoramiento y Psicoterapia (British Association for Counselling and Psychotherapy), afirma que a principios de octubre vio un anuncio navideño en la televisión que le provocó ansiedad ante la proximidad de las fiestas.

"En lugar de sentirme muy emocionada, me invadió el nerviosismo", dice. "La presión para que todo salga perfecto es enorme. Todo el mundo tiene que estar contento con los regalos que recibe. El dinero tiene que rendir".

La Navidad siempre es cara, pero la presión financiera es aún mayor con el aumento del coste de la vida. Muchas familias tienen menos dinero para gastar, por lo que ir a las tiendas y ver las colas navideñas expuestas puede desencadenar estrés y sentimiento de culpa.

Además, la proximidad de las fiestas puede desencadenar sentimientos de inadecuación. Las personas pueden preocuparse por los preparativos navideños y sentir que ya van con retraso. El período festivo y el énfasis en el tiempo familiar ya pueden ser un momento difícil para las personas que han perdido seres queridos. Una encuesta de 2019 encontró que 2 de cada 5 personas se sintieron estresadas durante la temporada navideña, mientras que alrededor de 1 de cada 4 ha luchado con ansiedad o ^depresión1.

"Tenemos que aceptar, sin culpabilizarnos, que la Navidad puede ser una época difícil", dice Matthews. "Ser honestos con nosotros mismos es el primer paso, y aceptar la realidad de la situación en lugar de añadirle presión adicional".

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por Andrea Downey

Cómo evitar el estrés y la ansiedad en Navidad

Los comercios nunca dejarán de adelantar sus ofertas navideñas, pero hay medidas que puede tomar para tener el control y sentirse más capaz de hacer frente a las presiones de la Navidad.

Limite sus compras navideñas

Si las compras navideñas le resultan abrumadoras, limite el tiempo que dedica a ellas. "Fíjate límites de tiempo y dinero y haz las compras en trozos pequeños", sugiere Matthews. "Esto puede ayudarte a controlar el estrés, dándote tiempo para comprar y recuperarte".

Establecer un presupuesto

La ansiedad suele estar relacionada con la sensación de descontrol, pero elaborar un presupuesto puede ayudarte a sentirte más en control y menos estresado. Escribe lo que necesitas comprar y cuánto quieres gastar en cada cosa, incluidos regalos, decoración y comida. Ten en cuenta los gastos del mes, incluidas las facturas de calefacción y energía. Ten la lista a mano para poder marcar las compras y ceñirte al presupuesto.

Hacer listas

Escribir listas le ayudará a saber a quién quiere comprar y qué. Aunque puede ser difícil saber qué comprar a la gente por Navidad, si vas de compras sin tener nada concreto, puedes acabar gastando de más rápidamente porque cunde el pánico.

Hacer concesiones

Si este año el dinero escasea, habla con familiares y amigos sobre cómo recortar gastos. "¿Qué elementos del día son innegociables y cómo puedes ceder en otros? Por ejemplo, ¿necesitas galletas en la mesa?", dice la asesora.

Si vas a organizar una cena de Navidad con amigos y familiares, puedes pedir a cada uno que traiga un plato o bebida para repartir el coste de la comida.

Sé sincero

Es importante compartir con los demás cómo te sientes. No serás el único que se sienta abrumado, así que hablando con otra persona podrás descargarte y normalizar algunas de las cosas que sientes. Si tienes problemas de salud mental, puede ser útil que hables con tu médico para que te aconseje. También puede solicitar asesoramiento psicológico en el SNS.

Limitar las redes sociales

Las redes sociales nos incitan a comparar nuestras vidas con las de los demás. La gente no suele publicar los aspectos negativos en Internet, así que rara vez obtenemos una imagen realista de sus vidas, pero aún así puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental. Si te preocupa no tener el presupuesto que tenías el año pasado, puede ayudarte limitar el tiempo que pasas en las redes sociales durante las Navidades.

Dedíquese tiempo a sí mismo

En Navidad es fácil dejarse llevar por los regalos, la comida y tratar de complacer a todo el mundo. Recuerda que no pasa nada por decir que no a una invitación si no tienes tiempo o simplemente no te apetece.

Intentar recordar las cosas que le hacen feliz -dar un paseo en invierno , pasar tiempo con los amigos o la familia o relajarse- puede ayudarle a mantener la perspectiva.

Para saber más

1. YouGov: ¿Cómo afecta la Navidad a la salud mental de las personas?