¿Necesitan los hombres hacer ejercicios de Kegel?

Los músculos del suelo pélvico envuelven la parte inferior de la vejiga y el recto. Sostienen la vejiga y el intestino, y afectan a la función sexual. Hacer ejercicios adecuados los fortalece como cualquier otro músculo debilitado, y también puede resolver problemas comunes que surgen a medida que los hombres envejecen, ya que este grupo de músculos se debilita a medida que los hombres envejecen.

Pueden ser especialmente útiles para los hombres operados de próstata (por agrandamiento o cáncer de próstata) o con problemas de vejiga hiperactiva (VH). Aunque los problemas de vejiga hiperactiva son más frecuentes en las mujeres que en los hombres, no son en absoluto un problema exclusivo de las mujeres y son más frecuentes en los hombres con la edad. Los ejercicios también pueden ayudar con diversos problemas de la función sexual.

Cómo identificar los músculos del suelo pélvico

El primer paso para realizar ejercicios de suelo pélvico es identificar dónde se encuentran exactamente los músculos. Para ello, detén el flujo de orina cuando vayas al baño a mitad de camino o aprieta los músculos para no expulsar gases. Es posible que sientas cómo se tensan los testículos al hacerlo.

Si eres capaz de hacerlo, habrás encontrado los músculos correctos. No se trata de un ejercicio, por lo que no debe repetirse, sino de una forma de identificar dónde se encuentran los músculos del suelo pélvico para futuras consultas.

¿Cómo hacen los hombres los ejercicios de Kegel y qué postura es la mejor?

Una vez que haya localizado dónde están los músculos, podrá hacer los ejercicios de Kegel en cualquier posición; sin embargo, puede que le resulte más fácil empezar tumbada.

Para hacer los ejercicios de Kegel, siéntese, póngase de pie o túmbese con las rodillas ligeramente separadas. Una vez cómoda, contraiga los músculos del suelo pélvico. El objetivo es contraer y mantener contraídos sólo esos músculos y no depender de otros, así que evita tirar del estómago, apretar las piernas, tensar las nalgas o contener la respiración. Los movimientos y las sensaciones deben ser más sutiles que con otros ejercicios musculares.

Intenta contraer estos músculos, mantenlos contraídos de 3 a 5 segundos y luego relájalos: se trata de contracciones largas que podrás mantener durante más tiempo a medida que aumente la fuerza de tu suelo pélvico. Ahora repite la operación, pero relaja los músculos tan pronto como los hayas tensado.

Es normal sentir una ligera tensión en el estómago al realizar los ejercicios de Kegel, y es posible que sienta que la base del pene se desplaza ligeramente hacia arriba, en dirección al abdomen.

Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, puedes pedir ayuda a tu médico o fisioterapeuta, que puede asegurarte de que estás fortaleciendo los músculos correctos. También debes pedir consejo médico si los ejercicios te resultan dolorosos, ya que no deberían causar dolor y es posible que los estés haciendo mal. No te avergüences de pedir opinión.

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¿Con qué frecuencia deben hacer los hombres los ejercicios de Kegel?

Los músculos del suelo pélvico deben ejercitarse con regularidad para que funcionen correctamente. Una vez que sepas cómo hacer los ejercicios, puedes hacerlos de tres a cuatro veces al día.

Es una buena idea fijar momentos para realizar los ejercicios de Kegel; por ejemplo, cada vez que hagas una tarea cotidiana, como cepillarte los dientes o poner a hervir la tetera. Incluso puedes programar un recordatorio en tu teléfono.

Otros consejos son hacer una serie después de orinar para eliminar las últimas gotas de orina y también justo antes y durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el abdomen, como estornudar, toser, reír o levantar objetos pesados.

Comience con 10 repeticiones de apretones largos, alternando con algunos apretones rápidos. Con el tiempo, a medida que los músculos se fortalezcan, podrá aumentar el número de repeticiones hasta llegar a 20. Cada contracción debe mantenerse durante unos segundos, seguidos de un periodo de descanso de la misma duración. Cada contracción debe mantenerse durante unos segundos, seguidos de un periodo de descanso de la misma duración. A medida que continúe ejercitando los músculos, notará que puede mantener las contracciones durante más tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para los hombres?

Los ejercicios de Kegel pueden tener una amplia gama de beneficios para diferentes aspectos de la salud masculina, entre ellos:

• Prevenir las necesidades repentinas y urgentes de orinar.

• Ayuda a mantener la erección.

• Mejorar la dureza de las erecciones favoreciendo un buen riego sanguíneo en la zona inguinal.

• Aumentar el placer experimentado durante las relaciones sexuales con un buen flujo sanguíneo.

• Aumentar el número de orgasmos que un hombre puede tener en un periodo de tiempo.

• Prevención de la eyaculación precoz.

• Evitar las fugas durante actividades como correr, saltar, toser o estornudar.

Cuándo esperar ver resultados de sus ejercicios

Si realiza los ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar ver los resultados al cabo de unas semanas o unos meses. Para obtener beneficios continuos para la salud, los ejercicios de Kegel deben convertirse en una parte permanente de su rutina diaria.