Cómo tu estilo de vida puede ser una causa de bajo conteo de esperma

Bajo conteo de esperma

In recent years, a number of estudios have pointed to a decline in human sperm count in the western world. Many researchers have suggested that there could be lifestyle factors behind this concerning trend for male fertility.

Alrededor de un tercio de las parejas tendrá dificultades para concebir debido a un bajo recuento de esperma. Un recuento de esperma saludable oscila entre 15 millones y más de 200 millones de espermatozoides por mililitro de semen. Menos de 15 millones de espermatozoides se considera un recuento bajo. Pero la forma y la motilidad de tus espermatozoides también son factores importantes.

42% of British men are concerned about their fertility according to a recent survey by ExSeed - a company that markets sperm count and sperm quality testing kits.

Si esperas formar una familia, ya sea en un futuro cercano o lejano, todo lo que puedas hacer para aumentar la cantidad y calidad de tu esperma incrementará tus posibilidades de concebir.

You already know that hábitos de consumo too much isn't good for your health, but it can also have a detrimental effect on your sperm count and sperm quality, leading to fertility problems.

Dr Ferran Garcia, head of andrology at Spanish fertility clinic Institute de Marques explica:
"El consumo excesivo de alcohol tiene un efecto perjudicial tanto en la cantidad de esperma como en la morfología (forma) de los espermatozoides, y provoca una reducción de las enzimas antioxidantes en los testículos. Esto resulta en una menor producción de esperma saludable e incluso puede afectar la producción de testosterona en tu cuerpo."

Vale la pena revisar la cantidad que estás bebiendo cada semana, usando DrinkAware's calculator. Intenta reducirlo a una cantidad más saludable, quizás dejando algunas noches sin alcohol a la semana.

"Tener unos días sin alcohol cada semana ayudará a reducir los riesgos para tu salud y a mejorar tu bienestar", dice la directora ejecutiva de Drinkaware, Elaine Hindal.

Giving up smoking es el cambio más importante que puedes hacer para mejorar tu salud. Y, como explica García, si estás intentando concebir, vale la pena dejar ese hábito para mejorar la cantidad de esperma.

"El humo contiene más de 7,000 sustancias, muchas de ellas carcinogénicas. Pero fumar también se ha asociado con una disminución en la cantidad de esperma, su motilidad y su morfología."

The chemicals in smoke also expose sperm to high levels of oxidative stress. This can lead to DNA changes, which could lead to lower sperm count and lower the chances of fertilisation, or even increase the risk of aborto espontáneo si ocurre la concepción.

Quitting is tough - and no one's denying it, but there have never been so many support options available. The Personal Quit Plan proporcionado a través de Public Health England (PHE) puede ayudarte a encontrar una forma de dejarlo que funcione para ti.

We're starting to learn that estrés está relacionado con más condiciones médicas de las que jamás imaginamos. Y también puede ser un factor causal en mi bajo conteo de esperma.

Los estudios muestran that psychological stress is associated with a low sperm count, with the surviving sperm more likely to be abnormal in shape and size, and less motile.

If you think you may be suffering from stress, give simple relaxation techniques a try, from deep breathing to mindfulness o incluso encontrar diez minutos cada día para estirar tu cuerpo.

Most men would like to lose a bit of weight, and of course, it's easier said than done. But being overweight or even obese is associated with low sperm count, low sperm quality, and low male hormone levels which all increase the risk of infertility.

"Esto se debe a que un aumento en el tejido adiposo incrementa la conversión de testosterona en estrógeno, lo que puede llevar a una disminución en la producción de esperma, revela García. Y las proteínas secretadas por el tejido adiposo estimulan el estrés oxidativo, lo que puede afectar negativamente la composición del ADN de los espermatozoides, cómo se mueven y su capacidad para fertilizar un óvulo.

"El ejercicio regular y una dieta saludable han demostrado aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma, por lo que siempre animo a mis pacientes a mantener un estilo de vida y un peso saludables en la medida de lo posible."

Por supuesto, la forma más saludable de perder peso es aumentar la cantidad de actividad física que realizas y asegurarte de llevar una dieta equilibrada. Y, como resulta, tus elecciones alimenticias también juegan un papel importante en la cantidad y calidad del esperma.

A recent revisión found that men who followed a dieta mediterránea - associated with vegetables, omega-3 fatty acids (oily fish are an excellent source), antioxidants and low in saturated fat - were more likely to have good-quality sperm and a higher sperm count. While another trial discovered a more 'western-style' diet of processed meat, high-sugar foods and lots of caffeine was associated with poor sperm quality.

Cannabis may be experiencing a bit of a moment right now in relation to some, very specific, medical conditions. But that doesn't mean smoking weed is good for increasing your sperm concentration. And in fact, regular, recreational use of marijuana can have a big effect on your sperm count, according to the investigaciones. En un estudio con más de 1,200 hombres jóvenes sanos, los científicos encontraron una relación entre el uso regular de marihuana (más de una vez a la semana) y una menor cantidad y calidad de esperma.

El resultado es aún peor si eres un usuario habitual de cocaína.

"Los consumidores de cocaína a largo plazo tienen una menor cantidad de esperma con movilidad reducida, así como una mayor proporción de esperma con morfología anormal, dice García.

If you think you might need help for drug addiction, make an appointment with your GP who will be able to help. You can also approach your local drug treatment service in the UK, by visiting el sitio web de Frank.