Cómo tu estilo de vida puede ser una causa de bajo conteo de esperma

Bajo conteo de esperma

En los últimos años, una serie de estudios han señalado una disminución en la cantidad de esperma en el mundo occidental. Muchos investigadores han sugerido que podrían existir factores relacionados con el estilo de vida detrás de esta preocupante tendencia en la fertilidad masculina.

Alrededor de un tercio de las parejas tendrá dificultades para concebir debido a un bajo recuento de esperma. Un recuento de esperma saludable oscila entre 15 millones y más de 200 millones de espermatozoides por mililitro de semen. Menos de 15 millones de espermatozoides se considera un recuento bajo. Pero la forma y la motilidad de tus espermatozoides también son factores importantes.

El 42% de los hombres británicos están preocupados por su fertilidad según una encuesta reciente de ExSeed - una empresa que comercializa kits de prueba de recuento y calidad de esperma.

Si esperas formar una familia, ya sea en un futuro cercano o lejano, todo lo que puedas hacer para aumentar la cantidad y calidad de tu esperma incrementará tus posibilidades de concebir.

Ya sabes que hábitos de consumo Demasiado no es bueno para tu salud, pero también puede tener un efecto perjudicial en tu recuento de esperma y calidad de esperma, lo que conduce a problemas de fertilidad.

Dr. Ferran García, jefe de andrología en la clínica de fertilidad española Instituto de Marques explica:
"El consumo excesivo de alcohol tiene un efecto perjudicial tanto en la cantidad de esperma como en la morfología (forma) de los espermatozoides, y provoca una reducción de las enzimas antioxidantes en los testículos. Esto resulta en una menor producción de esperma saludable e incluso puede afectar la producción de testosterona en tu cuerpo."

Vale la pena revisar la cantidad que estás bebiendo cada semana, usando la calculadora de DrinkAware. Intenta reducirlo a una cantidad más saludable, quizás dejando algunas noches sin alcohol a la semana.

"Tener unos días sin alcohol cada semana ayudará a reducir los riesgos para tu salud y a mejorar tu bienestar", dice la directora ejecutiva de Drinkaware, Elaine Hindal.

Dejar de fumar es el cambio más importante que puedes hacer para mejorar tu salud. Y, como explica García, si estás intentando concebir, vale la pena dejar ese hábito para mejorar la cantidad de esperma.

"El humo contiene más de 7,000 sustancias, muchas de ellas carcinogénicas. Pero fumar también se ha asociado con una disminución en la cantidad de esperma, su motilidad y su morfología."

Los químicos en el humo también exponen a los espermatozoides a altos niveles de estrés oxidativo. Esto puede provocar cambios en el ADN, lo que podría reducir la cantidad de esperma y disminuir las posibilidades de fertilización, o incluso aumentar el riesgo de aborto espontáneo si ocurre la concepción.

Dejarlo es difícil, y nadie lo niega, pero nunca ha habido tantas opciones de apoyo disponibles. El Plan Personal para Dejar de Fumar proporcionado a través de Public Health England (PHE) puede ayudarte a encontrar una forma de dejarlo que funcione para ti.

Estamos empezando a aprender que el estrés está relacionado con más condiciones médicas de las que jamás imaginamos. Y también puede ser un factor causal en mi bajo conteo de esperma.

Los estudios muestran que el estrés psicológico está asociado con un bajo recuento de esperma, y que los espermatozoides supervivientes tienen más probabilidades de ser anormales en forma y tamaño, y menos motiles.

Si crees que puedes estar sufriendo de estrés, prueba técnicas de relajación sencillas, desde respiración profunda hasta la atención plena o incluso encontrar diez minutos cada día para estirar tu cuerpo.

La mayoría de los hombres quisieran perder un poco de peso, y por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero ser overweight o incluso la obesidad está relacionada con un bajo recuento de espermatozoides, baja calidad de semen y niveles bajos de hormonas masculinas, lo que aumenta el riesgo de infertilidad.

"Esto se debe a que un aumento en el tejido adiposo incrementa la conversión de testosterona en estrógeno, lo que puede llevar a una disminución en la producción de esperma, revela García. Y las proteínas secretadas por el tejido adiposo estimulan el estrés oxidativo, lo que puede afectar negativamente la composición del ADN de los espermatozoides, cómo se mueven y su capacidad para fertilizar un óvulo.

"El ejercicio regular y una dieta saludable han demostrado aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma, por lo que siempre animo a mis pacientes a mantener un estilo de vida y un peso saludables en la medida de lo posible."

Por supuesto, la forma más saludable de perder peso es aumentar la cantidad de actividad física que realizas y asegurarte de llevar una dieta equilibrada. Y, como resulta, tus elecciones alimenticias también juegan un papel importante en la cantidad y calidad del esperma.

Un revisión descubrió que los hombres que siguieron un dieta mediterránea - asociado con verduras, ácidos grasos omega-3 (los pescados grasos son una excelente fuente), antioxidantes y bajo en grasas saturadas - tenían más probabilidades de tener esperma de buena calidad y un recuento de esperma más alto. Mientras que otro estudio descubrió que una dieta más 'estilo occidental' de carne procesada, alimentos con alto contenido de azúcar y mucho cafeína se asociaba con una mala calidad del esperma.

Cannabis puede estar atravesando un momento complicado en relación con algunas condiciones médicas muy específicas. Pero eso no significa que fumar marihuana sea bueno para aumentar tu concentración de esperma. De hecho, el uso recreativo y regular de marihuana puede afectar significativamente tu recuento de esperma, según el investigaciones. En un estudio con más de 1,200 hombres jóvenes sanos, los científicos encontraron una relación entre el uso regular de marihuana (más de una vez a la semana) y una menor cantidad y calidad de esperma.

El resultado es aún peor si eres un usuario habitual de cocaína.

"Los consumidores de cocaína a largo plazo tienen una menor cantidad de esperma con movilidad reducida, así como una mayor proporción de esperma con morfología anormal, dice García.

Si crees que podrías necesitar ayuda por adicción a las drogas, pide cita con tu médico de cabecera, quien podrá ayudarte. También puedes acudir a tu servicio local de tratamiento de drogas en el Reino Unido, visitando el sitio web de Frank.