¿Su estilo de vida afecta a su deseo sexual?

Para muchas personas, las presiones del encierro supusieron un duro golpe para su apetito sexual. Con el estrés y la ansiedad por las nubes y las rutinas diarias alteradas, es probable que el sexo haya pasado a un segundo plano en la lista de prioridades.

Entre los que estaban encerrados con su pareja, la falta de espacio puede haber contribuido a la pérdida de libido. La terapeuta sexual Esther Perel desmenuzó este concepto en su libro El apareamiento en cautividad. Los problemas existentes en la relación pueden haberse magnificado, e incluso las parejas más felices pueden haber sentido que las cosas se estancan.

Entre los que no viven en pareja, simplemente no existe la opción de intimidad física aunque exista el deseo.

Por supuesto, algunas parejas afortunadas habrán apreciado tener tiempo extra para dedicarse el uno al otro, mientras que algunas personas experimentan un mayor deseo sexual en momentos de estrés. Sin embargo, no es de extrañar que la intimidad quedara fuera de juego para muchos. Según un estudio publicado en la revista Journal of Sexual Medicine, menos del 40% de los adultos del Reino Unido mantuvieron relaciones sexuales con regularidad durante el encierro.

A medida que recuperamos gradualmente cierta normalidad, es probable que las tensiones asociadas persistan durante un tiempo. Sin embargo, el bajo deseo sexual no tiene por qué ser uno de ellos. Si los últimos meses te han dejado sin fuerzas, hay una serie de cambios en tu estilo de vida que pueden ayudarte a recuperar la libido.

Por qué el estilo de vida desempeña un papel tan importante

Como explica Daniel Sher, psicólogo clínico y experto en terapia sexual de la clínica de eyaculación precoz Between Us, el estilo de vida puede influir mucho en la libido.

"La libido se ve afectada por factores muy variados", afirma. "Se trata de una compleja interacción entre neurología, emociones, hormonas, fisiología, pensamientos y experiencias pasadas. Todo está interrelacionado". No es de extrañar, por tanto, que los cambios en el estilo de vida que afectan a uno o varios de estos factores puedan repercutir en el deseo sexual".

Añade que una dieta sana y el ejercicio regular son vitales para la salud de la libido y la función sexual. Esto se debe a que afectan a la salud cardiovascular (corazón) y garantizan que la sangre circule correctamente por el cuerpo. Fumar puede causar problemas sexuales por la misma razón.

Otro factor a tener en cuenta es el sueño. "Si no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo se llena de cortisol y otras hormonas del estrés", explica. "Sin embargo, en los hombres esto puede provocar una disminución de los niveles de testosterona, lo que puede mermar el apetito sexual de una persona. Dormir bien es vital para una vida sexual sana".

La importancia de la dieta y el ejercicio

Aunque una dieta inadecuada no es una de las causas principales de la libido baja, sí que puede influir. Como regla general, cuanto más sana sea nuestra dieta, mejor será nuestro funcionamiento físico. Deberíamos comer de forma saludable para el corazón, cambiando los carbohidratos refinados por alimentos integrales ricos en nutrientes.

Y en cuanto a los afrodisíacos, aunque se dice que Casanova desayunaba 50 ostras, no hay ninguna relación demostrada entre determinados alimentos y la potencia sexual.

La importancia del ejercicio está mejor establecida. En un estudio, hombres sedentarios participaron en un programa de ejercicio vigoroso durante nueve meses. De media, cuanto mayor era la mejora de la forma física, mayores eran las "mejoras de la sexualidad". Pequeños estudios han encontrado que las mujeres experimentan una mayor excitación después de hacer ejercicio, mientras que una revisión de 2018 de la evidencia encontró que el ejercicio beneficia la función sexual de las mujeres de diferentes maneras.

También sabemos que el ejercicio regular puede mejorar la imagen corporal, lo que a su vez puede mejorar el apetito sexual. También es más probable que mantengas un peso saludable (lo que es especialmente relevante para los hombres, ya que la obesidad masculina se asocia a niveles más bajos de testosterona).

"Hay numerosos estudios que demuestran el efecto positivo del ejercicio sobre el deseo sexual, y este efecto tiene múltiples mecanismos", afirma el Dr. Adam Abbs, médico de cabecera de Medicspot. "A corto plazo, aumentan los niveles de testosterona tanto en hombres como en mujeres, y se produce un aumento de las endorfinas, las hormonas del bienestar, lo que se traduce en una mayor libido. A largo plazo, disminuyen los riesgos de enfermedades cardiovasculares y diabetes de tipo 2, por lo que se reduce el riesgo de disfunción eréctil en los hombres."

Una nota de precaución: es posible obtener demasiado de algo bueno. Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia extrema está asociado a un descenso de los niveles de testosterona, lo que provoca una disminución de la libido en los hombres. Y las mujeres muy deportistas corren el riesgo de convertirse en amenorreicas, es decir, de dejar de tener la menstruación.

"Si su objetivo es aumentar el deseo sexual, le convendrá hacer menos de una hora de ejercicio anaeróbico, de cinco a seis veces por semana, combinado con una dieta sana", dice el Dr. Abbs.

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Sintoniza con tu cuerpo

También es importante sintonizar con lo que sientes sobre tu relación y tu cuerpo, y prestar atención a cualquier ansiedad que surja en torno al sexo. La Dra. Anna Hushlak, cofundadora de la aplicación de sexo consciente Ferly, sugiere ralentizar el ritmo y centrarse en las sensaciones del cuerpo a medida que aparecen, y desafiar a tu crítico interior.

"En Ferly, recomendamos hacer mapas corporales con regularidad, ya sea en solitario o en pareja", afirma. "Al descubrir lo que funciona para ti y para tu pareja, podrás salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo, sentirte más seguro al comunicarte y, en última instancia, estar mejor equipado para crear el espacio mental adecuado para un sexo más sano, seguro y placentero".

Señala que en realidad hay dos tipos de deseo: el espontáneo y el receptivo. Aunque el deseo espontáneo (una chispa surgida de la nada) se considera a menudo como la opción por defecto, ambos son igualmente normales y saludables. Y el deseo femenino entra muy a menudo en la categoría de "receptivo".

"El deseo receptivo es el que procede de algún tipo de placer y estímulo sexual. En otras palabras, primero viene la excitación y luego el deseo", dice Ferly. "Mucha gente piensa que algo 'va mal con ellos' o que su 'libido está rota' simplemente porque experimentan el deseo de una manera diferente".

En otras palabras, si quieres aumentar tu libido, es una buena idea explorar cómo funciona realmente el deseo en ti. Puede ayudarte empezar a practicar la meditación o la atención plena y, si necesitas ayuda profesional, puedes recurrir a la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés).

Afrontar el estrés

Por último, todo lo que pueda hacer para aliviar el estrés también puede ser beneficioso para su deseo sexual.

"Sabemos que una parte del cerebro llamada amígdala es importante para modular nuestro deseo sexual", dice Sher. "También sabemos que la amígdala es responsable de nuestra respuesta al miedo y que se activa en momentos de estrés y ansiedad. No es de extrañar, pues, que el estrés y la ansiedad provoquen a menudo un descenso del deseo sexual de una persona."

Cree que el encierro puede haber creado una tormenta perfecta para los problemas sexuales. Además de lidiar con el estrés, la ansiedad y las tensiones domésticas, muchas personas han estado comiendo por comodidad, con escasas oportunidades de hacer ejercicio.

"Probablemente vamos a ver un repunte en las formas relacionadas de disfunción sexual, incluyendo la eyaculación precoz y la ansiedad de rendimiento", señala.

Si tu salud mental o tu funcionamiento sexual se han resentido durante el bloqueo, es buena idea que te pongas en contacto con tu médico de cabecera. También puedes considerar la posibilidad de recibir asesoramiento psicológico si ese es el problema. La libido es un tema complicado y a veces se necesita ayuda externa para averiguar qué ha ido mal.