Razones por las que te sientes cansado todo el tiempo

¿Cansado todo el tiempo?

If you have the kind of tiredness that doesn't go away, even after a good night's sleep, it may be worth investigating the situation more closely.

As Professor Dame Helen Stokes-Lampard, GP and former Chair of the Academy of Medical Royal Colleges, explains: "Feeling tired after a long and busy day can affect all of us from time to time and is a natural response to pushing ourselves hard. This can often be rectified by getting a good night's sleep, eating well, and keeping hydrated.

"Pero es importante ser consciente de la diferencia entre el cansancio normal, que es muy común, y la fatiga anormal."

Este es especialmente el caso si estás experimentando otros síntomas, has estado cansado por más de cuatro semanas, o piensas que podrías tener una condición subyacente.

"Si un paciente ha estado experimentando una falta prolongada de energía sin razón aparente, debe buscar el consejo de un profesional de la salud," dice la Profesora Stokes-Lampard.

Dra. Sarah Jarvis, la médica general y exdirectora clínica de Paciente, está de acuerdo. "El cansancio no es una enfermedad, es un síntoma, y todos lo hemos sufrido en algún momento. Puede haber una causa obvia, como el desfase horario o noches interrumpidas. Pero si tu cansancio no se resuelve o está afectando tu vida, vale la pena que lo revisen," dice ella.

Causas psicológicas

El cansancio excesivo es algo que nos afecta a muchos de nosotros de vez en cuando. Según el Real Colegio de Psiquiatras, 1 de cada 5 personas se siente inusualmente cansada en un momento dado, y 1 de cada 10 tiene fatiga crónica, lo que significa que es continua.

Estrés de la vida

A menudo, las causas son psicológicas, lo que no significa que el agotamiento esté de alguna manera solo en tu cabeza. Más bien, si estás pasando por un período particularmente estresante, ya sea una mudanza o un momento agitado en el trabajo, a menudo te sentirás agotado y puedes tener niebla mental como resultado.

Por un lado, es posible que no estés durmiendo tan bien como de costumbre. Por otro lado, si estás bajo estrés, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida, provocando una serie de cambios hormonales y fisiológicos. Si esta respuesta al estrés se activa con frecuencia, podrías terminar sintiéndote fatigado.

Some alternative medicine practitioners attribute this kind of tiredness to fatiga adrenal - an inability to produce the amount of adrenaline you need. This is not a proven medical condition, however, and you should steer clear of remedies that promise to cure it.

Mala salud mental

Although some life stress is unavoidable, it's particularly important to seek help if you think you may be suffering with ansiedad, depresión or another mental health condition like TEPT. These conditions are often accompanied with tiredness, as well as sleep problems like insomnio.

"Of course there is no simple blood test or scan to diagnose depresión. Sin embargo, si también te has sentido decaído, deprimido o sin esperanza, o no has estado disfrutando de la vida tanto como antes, la depresión podría ser la causa de tu cansancio," señala Jarvis.

Algunas personas se sienten atrapadas en un círculo vicioso, en el que su depresión agrava su insomnio y su insomnio agrava su depresión. Aunque puede haber una tentación de automedicarse con alcohol, es mejor evitarlo ya que esto puede empeorar ambos problemas.

Causas físicas

También puede haber causas físicas para sentirse cansado todo el tiempo, aunque son menos comunes que las psicológicas.

"An ongoing state of low energy levels can sometimes be a symptom of a serious underlying condition, such as diabetes tipo 2, enfermedad celíaca o anemia,” dice Stokes-Lampard. "Las personas rara vez están excesivamente cansadas de forma aislada y a menudo experimentan otros síntomas."

Enfermedad celíaca

Por ejemplo, Stokes-Lampard explica que, con respecto a la enfermedad celíaca, también podrías sentirte hinchado o tener diarrea, y experimentar pérdida de peso.

Diabetes tipo 2

"Para la diabetes tipo 2, además del cansancio, puede sentir más sed, necesitar orinar con más frecuencia o tener más infecciones menores como forúnculos o candidiasis recurrente," dice Jarvis.

Otras condiciones

Otros problemas que pueden causar fatiga son:

• Thyroid problems like hipotiroidismo.

• Infections such as fiebre glandular.

• Sleep disorders like apnea del sueño.

Si su médico sospecha alguna de estas causas, realizará un examen físico.

Condiciones menos comunes

Less commonly, you might be suffering with síndrome de fatiga crónica, también conocido como EM, que se caracteriza por un cansancio extremo junto con síntomas como confusión mental y dolor muscular. Desafortunadamente, no existe una prueba específica para confirmar el diagnóstico de EM. Solo se te diagnosticará cuando se descarten otras condiciones.

ME can range in severity from relatively mild to extremely disabling. While most people do eventually recover, there is currently no cure, and symptoms may take a relapsing-remitting course. A related condition, fibromialgia, también puede causar fatiga crónica.

Cuando podría no ser una condición médica

Más allá de estas causas, sentirse cansado todo el tiempo puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, y es de esperar si estás actualmente embarazada, o has pasado por una cirugía o quimioterapia. También es más probable que experimentes cansancio si tienes sobrepeso (ya que tu cuerpo tiene que trabajar más duro día a día) o bajo peso (ya que tus músculos podrían no ser muy fuertes).

Evita el bajón de azúcar

Si no tienes una condición subyacente que requiera tratamiento, hacer algunos cambios en el estilo de vida podría ser suficiente. Para empezar, vale la pena reevaluar tu dieta. Evita los carbohidratos refinados, ya que estos proporcionan un aumento de energía de corta duración, seguido de una caída que te deja deseando tu próxima dosis de azúcar.

As nutritionist Rose Constantine Smith explains, it's important that each meal provides a good balance of nutrients.

"Try to include a portion of lean protein, vegetables and a source of complex carbohydrates such as whole grains, potatoes with skins on or pulses," she says.

"Estos se descomponen lentamente por el cuerpo, proporcionando así un suministro constante de energía para mantenerte en marcha hasta tu próxima comida. Sin embargo, si necesitas un impulso entre comidas, elige fuentes naturales de energía de liberación rápida junto con un alimento más difícil de digerir que ralentice la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo."

Algunos ejemplos podrían ser:

• Fruta seca con nueces.

• Yogur con fruta fresca picada.

• Una rebanada de tostada integral con una capa fina de mantequilla de maní.

"Coffee with a splash of milk may also provide a much needed pick-me-up if you are feeling particularly tired, and drinking up to three cups of coffee a day is said to be beneficial. Try to avoid having any in the afternoon though, as this may disrupt your sleep," adds Rose.

Ejercicio - pero no demasiado

As well as tweaking your diet, it's also important to asegúrate de hacer suficiente ejercicio. Esto puede ser lo último que te apetezca hacer cuando estás exhausto, pero los beneficios hablan por sí mismos. Además del subidón de endorfinas, cuando haces ejercicio regularmente, esto mejora la calidad del sueño y te da más energía para afrontar el día.

Una palabra de advertencia, sin embargo: más no siempre es mejor. El llamado síndrome de sobreentrenamiento es real, y los atletas necesitan mucho descanso para recuperarse adecuadamente. El sobreentrenamiento típicamente lleva a mesetas en el rendimiento, un mayor riesgo de lesiones y, lo más destacado, fatiga. Si ese eres tú, asegúrate de reducir tus entrenamientos o tomarte un descanso. Además, evita hacer ejercicio justo antes de dormir, ya que ese tan buscado impulso de energía puede dejarte sin poder dormir.

Observa tus hábitos de sueño

One final tip is to look at your sleep itself. How is your sleep quality? Is it being compromised by, for example, afternoon energy drinks, too much tiempo frente a la pantalla before bedtime, excessive alcohol consumption, or naps at odd times? Being a bit stricter about your sleep hygiene, as this is called, can make all the difference when it comes to increasing your energy levels.

Aunque sentirse agotado todo el tiempo es muy común, no debería ser algo con lo que tengas que vivir. Asegúrate de concertar una cita con tu médico de cabecera si has descartado todos los factores obvios y estás preocupado.