Remedios naturales para evitar la retención de líquidos

¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos, también llamada edema, se produce cuando el cuerpo retiene demasiado líquido. Esto puede provocar hinchazón en determinadas zonas, como las piernas, los tobillos, las manos y los pies.

El Dr. Po-Chang Hsu, de Alpas Wellness, Greater Boston, EE.UU., explica que el organismo regula el equilibrio de líquidos a través de los riñones, el sistema circulatorio y hormonas como la aldosterona y la hormona antidiurética (ADH).

"Cuando este equilibrio se altera -debido a la dieta, al estilo de vida o a problemas de salud subyacentes-, el líquido puede acumularse donde no debería", afirma.

Según Hsu, existen distintos tipos de retención de líquidos.

Los síntomas de la retención de líquidos incluyen:

• Hinchazón.

• Piel estirada o brillante.

• Piel que mantiene temporalmente un hoyuelo al presionarla (edema con fóvea).

¿Cuáles son las causas de la retención de líquidos?

La retención de líquidos puede deberse a diversas causas comunes.

Estos pueden incluir:

• Hábitos alimentarios.

• Fluctuaciones hormonales.

• Condiciones médicas.

• Factores relacionados con el estilo de vida.

Catherine Gervacio, nutricionista-dietista titulada y entrenadora de ejercicio certificada, afirma que algunos anticonceptivos también pueden provocar retención de líquidos.

Si la retención de líquidos se debe a una enfermedad subyacente, el médico puede recetarle diuréticos para ayudarle a orinar más. Estos estimulan los riñones para que eliminen el exceso de líquido del organismo.

Soluciones naturales para la retención de agua

Sin embargo, Hsu aconseja que la mejor forma de prevenir y controlar la retención de líquidos es llevar un estilo de vida saludable. Hay varias medidas que puedes tomar.

Manténgase activo

Incorporar el ejercicio a la rutina diaria -aunque sea caminar o hacer estiramientos suaves- mejora la circulación y evita que se acumule líquido en el cuerpo.

"El movimiento hace que los sistemas sanguíneo y linfático funcionen correctamente", afirma Hsu.

Cambia tu dieta

Reducir el consumo de alimentos procesados y de sal puede ayudar al organismo a eliminar el exceso de agua.

Gervacio recomienda evitar los alimentos muy procesados, como las sopas enlatadas, las comidas congeladas, las patatas fritas y la comida rápida.

"Sazona tus comidas con hierbas, especias, zumo de limón o ajo en lugar de sal", sugiere. "Reduce los tentempiés salados y come alimentos ricos en potasio -como plátanos, espinacas y boniatos- para equilibrar los niveles de sodio, y añade a tu dieta diuréticos naturales como pepino, sandía y perejil."

Limitar ciertas bebidas

Las bebidas azucaradas pueden provocar retención de líquidos al hacer que el cuerpo retenga líquidos en exceso. Por este motivo, es mejor evitar bebidas como las azucaradas y los zumos de frutas.

El alcohol deshidrata el organismo. En respuesta, su cuerpo puede retener líquidos para compensar esta pérdida.

Elevar las zonas inflamadas

Elevar las piernas por encima del nivel del corazón ayuda a reducir la hinchazón al mejorar la circulación. Esto favorece la salida de líquidos de la parte inferior del cuerpo.

Gestionar el estrés

Gervacio explica que el estrés a largo plazo (crónico) a través de la liberación de cortisol - la hormona del estrés de su cuerpo - también podría conducir a la retención de agua.

Incorporar técnicas de relajación a su rutina diaria -como el yoga, la meditación o la respiración profunda- puede beneficiar tanto a su mente como a su cuerpo.

¿Cuándo se debe acudir al médico por la retención de líquidos?

Si la inflamación no mejora, aparece de repente, es dolorosa o grave, pida cita con su médico.

Hsu y Gervacio afirman que esto es especialmente crucial y que debes buscar ayuda médica inmediata si tus síntomas van acompañados de lo siguiente:

Estos signos adicionales podrían indicar algo grave, como una insuficiencia cardiaca o un coágulo sanguíneo.

Hsu afirma: "La retención de líquidos puede ser incómoda, pero puede controlarse o incluso prevenirse con las medidas adecuadas, como cambios en la dieta, mantenerse activo y abordar los problemas médicos subyacentes.

"No obstante, si los síntomas persisten o empeoran, busque asesoramiento profesional. Un médico puede ayudar a identificar la causa raíz y proporcionar el tratamiento más eficaz para su situación."