Alivio con remedios caseros para dolores de cabeza comunes

Headaches can range from mild to severe, sometimes fading away after half an hour. But at other times they can linger for hours or days, making it hard for you to focus and cause considerable discomfort.

When a headache unexpectedly hits, many of us instinctively reach for the paracetamol. While it's fine to use this occasionally, it often masks the symptoms instead of addressing the cause.

¿Cuáles son algunas causas comunes de los dolores de cabeza?

Types of headaches can range from simple dolores de cabeza por tensión a migrañas, y pueden ser desencadenados por muchos factores, como condiciones comunes como resfriados y gripe, o las presiones de la vida diaria. Identificar estos desencadenantes puede ayudarte a manejarlos y prevenirlos.

Debbie Grayson, farmacéutica y terapeuta nutricional con sede en Greater Manchester, Reino Unido, dice que las causas cotidianas de los dolores de cabeza pueden incluir:

1. Manejo del estrés

Reducir tus niveles de estrés es una de las herramientas más poderosas para aliviar el dolor de cabeza. Disminuir el estrés puede ayudarte a sentirte más relajado y aliviar la tensión muscular.

Grayson explains there are many ways to manejar el estrés to help limit the strength and frequency of headaches, such as:

• Yoga.

• Tai chi.

• Meditación y atención plena.

• Ejercicios de respiración profunda.

• Caminar en la naturaleza.

• Socializar con amigos.

"El té de manzanilla o lavanda también puede ser calmante y bueno para el estrés y los dolores de cabeza," añade ella.

Si tu dolor de cabeza es un síntoma de una enfermedad común, como un resfriado, gripe o sinusitis, descansar y recuperarte en casa puede ayudar a aliviar tus síntomas con el tiempo.

2. Dieta y nutrición

Comer a horas regulares y consumir una dieta rica en nutrientes es una forma efectiva de mantener los dolores de cabeza a raya.

Según Grayson, saltarse comidas significa que los niveles de azúcar en sangre mal controlados pueden provocar dolores de cabeza.

"Cuándo comes es tan importante como lo que comes para ayudar a minimizar los efectos de los dolores de cabeza," dice ella. "Tener horarios regulares para comer a lo largo del día puede ayudar con el equilibrio hormonal y la calidad del sueño. Asegurarse de que tus comidas estén equilibradas con proteínas, grasas y carbohidratos complejos - mientras evitas los azúcares simples - también puede ayudar a manejar los dolores de cabeza."

Grayson sugiere evitar los alimentos altamente procesados y optar por comidas recién preparadas que incluyan una variedad de frutas y verduras.

"Los alimentos ricos en omega 3, como el salmón, la caballa y las sardinas, junto con las nueces y semillas, son antiinflamatorios naturales y pueden limitar la frecuencia de los dolores de cabeza," dice ella. "Agregar hierbas y especias a tus comidas, como el romero, el jengibre y la cúrcuma, también puede tener efectos antiinflamatorios."

Ella añade que ciertos alimentos pueden desencadenar dolores de cabeza. Estos incluyen:

Puede ser útil llevar un diario de alimentos y síntomas para ayudar a identificar tus desencadenantes particulares.

3. Higiene del sueño

Una cantidad saludable de sueño para la mayoría de los adultos es de alrededor de 7-9 horas. Dormir demasiado - o no lo suficiente - puede empeorar y hacer más frecuentes tus dolores de cabeza. La mala calidad del sueño puede llevar a confusión, cansancio y tensión en tus músculos y cuero cabelludo.

Grayson recomienda las siguientes técnicas para mejorar la calidad y cantidad de tu sueño:

• No bebas cafeína después del almuerzo.

• Crea un ambiente de dormitorio libre de tecnología y minimiza blue light exposure de dispositivos para mejorar los niveles de la hormona del sueño de tu cuerpo (melatonina).

• Duerme entre las 10 p.m. y las 6 a.m. para reforzar tu ciclo natural de sueño y evita dormir siestas durante el día.

• Mantén la temperatura de tu dormitorio alrededor de 18°C.

• Elige un colchón y almohadas de alta calidad que promuevan una postura saludable al dormir.

She adds that apnea del sueño can also cause headaches when you wake up, along with extreme tiredness.

"Si tienes dolores de cabeza matutinos frecuentes, roncas mucho y fuerte, y te sientes muy somnoliento durante el día, entonces habla con tu médico sobre la posibilidad de tener apnea del sueño," ella aconseja. "Una vez que se trata la apnea del sueño, los dolores de cabeza generalmente se resuelven."

4. Suplementos

Se cree que varios suplementos proporcionan remedios naturales para aliviar el dolor de cabeza. Grayson recomienda lo siguiente:

Riboflavina (vitamina B2): a daily dose of 400mg is recommended for preventing headaches - particularly migraines.

Magnesio: a daily dose of 300 milligrams can ease headaches. It also aids energy production, improves muscle function and helps reduce stress.

Coenzima Q10 (CoQ10): a daily dose of 150 milligrams can also help with migraines.

Ella advierte: "Aunque la riboflavina generalmente se considera segura en dosis recomendadas, el magnesio y la coenzima Q10 pueden tener efectos secundarios y podrían interactuar con ciertos medicamentos anticoagulantes. También pueden afectar su presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

5. Hidratación

Estar deshidratado es un factor clave que contribuye a los dolores de cabeza. Puede causar somnolencia, irritabilidad, mareos y aturdimiento, todos los cuales pueden agravar los síntomas del dolor de cabeza.

Grayson explica que la deshidratación puede llevar a una disminución del volumen cerebral, lo que ejerce presión sobre los nervios. Esto puede causar un dolor de cabeza por deshidratación.

"Beber demasiado alcohol puede aumentar tu probabilidad de deshidratación," dice ella. "Esto puede empeorar si no bebes suficiente agua."

Beber una cantidad saludable de líquidos - around 6-8 glasses of water a day - can reduce your chance of both getting a headache, and limiting its severity and length.

6. Cafeína

Consuming too much caffeine and experiencing withdrawal can bring on headaches, which can be caused by both the narrowing and widening of blood vessels in your brain.

"El consumo de cafeína puede estrechar estos vasos sanguíneos, mientras que la abstinencia de cafeína puede ensancharlos," dice Grayson. "Cambiar algunas bebidas con cafeína por alternativas sin cafeína puede detener tus dolores de cabeza antes de que comiencen."

7. Tiempo de pantalla

Mirar la pantalla durante demasiado tiempo puede afectar tus ojos.

"Cuando tus ojos trabajan demasiado, sus músculos se contraen en exceso, lo que puede desencadenar un dolor de cabeza," describe Grayson. "Tomar descansos regulares, reducir el tiempo frente a la pantalla y evitar la exposición a luces brillantes y parpadeantes puede minimizar estos efectos."

Los errores refractivos no corregidos, como la miopía, la hipermetropía o el astigmatismo, pueden estar relacionados con dolores de cabeza en algunas personas. Tratarlos con la prescripción correcta de gafas o lentes de contacto puede ayudar, por lo que es importante realizarse chequeos regulares con su óptico.

8. Compresa fría

Las compresas frías a veces pueden aliviar un dolor de cabeza persistente.

Si tus dolores de cabeza persisten a largo plazo y parecen empeorar, entonces deberías consultar a tu médico.

They could be a result of migrañas, o cefaleas en racimo. Estas presentan una variedad de síntomas prolongados y debilitantes que pueden requerir opciones de tratamiento más específicas.

Manejar los dolores de cabeza comunes se reduce principalmente a una combinación de mantenerse saludable y comprender los desencadenantes personales. En la mayoría de los casos, los cambios en el estilo de vida y la dieta pueden detenerlos en seco. Aunque los dolores de cabeza persistentes no siempre indican un problema de salud subyacente grave, hablar con su médico puede brindarle tranquilidad y consejos valiosos.