¿Sirven los ejercicios de danza para mantenerse en forma?

¿Bailar es un buen ejercicio?

Strictly Come Dancing vuelve a nuestras pantallas para inspirar a la nación en el baile, pero el fitness no es nada nuevo. Los ejercicios aeróbicos se popularizaron en los años setenta y ochenta y, desde principios de la década de 2000, la zumba se ha convertido en un fenómeno de la cultura pop.

Una sesión de baile no sólo es divertida, también es buena para ti, y no importa si tienes dos pies izquierdos. " Los entrenamientos de baile suponen un excelente reto cardiovascular y pueden adaptarse a tu capacidad y nivel de forma física", afirma Rachel MacPherson, entrenadora personal titulada.

"Cuando se trata de hacer ejercicio, la constancia es fundamental y, para mantenerla, se necesita motivación", afirma. Si disfrutas haciendo ejercicio, es mucho más probable que lo mantengas a largo plazo". Bailar es una actividad divertida y alegre que también proporciona los beneficios que cabría esperar del trabajo cardiovascular, como una mejor salud cardiaca, un menor riesgo de diabetes tipo²¹, un mejor sueño, una reducción del estrés y un mejor control del peso."

Los distintos ejercicios de danza tienen beneficios diferentes. Por ejemplo, el barre -un tipo de ejercicio que incorpora fuerza y cardio con movimientos de ballet- pretende mejorar la fuerza muscular, el tono y la flexibilidad. Las investigaciones sugieren que las clases de Zumba, una forma de baile aeróbico de temática latina, favorece tanto la salud física como la ^mental2.

Por qué la danza es buena para la salud mental

No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para nuestro bienestar psicológico. Estar activo provoca la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien y nos ayudan a aliviar el estrés y a mejorar nuestro estado de ánimo. Sin embargo, los estudios sugieren que bailar favorece la salud de nuestro cerebro y nuestro estado de ánimo de varias maneras específicas.

Las investigaciones indican que el baile puede aumentar el número de células del hipocampo cerebral, la región del cerebro responsable de la memoria a largo y corto ^plazo3.

Además, el baile activa varias áreas cerebrales y favorece la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para cambiar y ^adaptarse4. Se ha demostrado que incluso una sola sesión de baile reduce la tensión y la depresión y aumenta la^energía5.

Se ha demostrado que las intervenciones de danza son eficaces para mejorar la calidad de vida de las personas con enfermedad de^Parkinson6 y ^Alzheimer7.

¿Existe riesgo de lesiones con los entrenamientos de danza?

As with any exercise class, there is always a risk of injury. "The injury risk with dance workouts is trying to do too much too soon," says MacPherson.

"Asegúrate de seguir los movimientos básicos y de no torcerte ni sacudirte las articulaciones. Puede que necesites descansar un día entre sesiones de baile especialmente intensas", dice. "Pero, en general, el baile es una actividad de bajo riesgo que puedes adaptar a tu capacidad y necesidades".

¿Los ejercicios de danza son adecuados para todo el mundo?

Hay muchos entrenamientos de baile diferentes que se adaptan a todos los niveles. A menudo, las clases de fitness como Zumba o Barre tienen clases separadas para principiantes. Zumba Gold es una versión de menor intensidad de la típica clase de Zumba, que puede ser adecuada para participantes de más edad.

"Si estás en silla de ruedas o tienes movilidad limitada, puedes mover el cuerpo de la forma que te resulte más cómoda", dice MacPherson.

También puedes ampliar tus rutinas de fitness de baile a medida que ganas fuerza y confianza. "Para los que necesitan más desafío, puedes incorporar peso corporal o movimientos de resistencia con peso a tu entrenamiento de baile con sentadillas, estocadas, saltos y mucho más", dice MacPherson.

"Incluso puedes considerar la posibilidad de sujetar pesas ligeras para trabajar los brazos y los hombros. Eso sí, ten mucho cuidado con los movimientos y no te balancees o tuerzas fuera de la forma adecuada."

Cómo encontrar una clase de baile cerca de usted

En la mayoría de los gimnasios y centros comunitarios se imparten clases de fitness basadas en la danza. Algunas escuelas y universidades también ofrecen clases de ejercicio de pago para el público en general, que no requieren ser socio de un gimnasio.

También puedes empezar a bailar desde la comodidad de tu casa buscando clases de fitness en YouTube.

Para saber más

1. Colberg et al: Ejercicio y diabetes de tipo 2

2. Barranco-Ruiz et al: Las clases de fitness con baile mejoran la calidad de vida relacionada con la salud en mujeres sedentarias

3. Rehfeld et al: ¿Baile o deporte de fitness? Efectos de dos programas de entrenamiento sobre la plasticidad del hipocampo y la capacidad de equilibrio en personas mayores sanas.

4. Texiera-Machado et al: Danza para la neuroplasticidad: Una revisión sistemática descriptiva

5. Rokka et al: El papel de la intensidad del ejercicio en el estado de ánimo en la danza aeróbica

6. Lewis et al: Cambios de humor tras sesiones de baile social en personas con enfermedad de Parkinson

7. Ruiz-Muelle et al: Danza para personas con enfermedad de Alzheimer: Una revisión sistemática