Staying at home, distanciamiento social y autoaislamiento are crucial in stopping the spread of COVID-19, pero pueden afectarnos psicológicamente. Entonces, ¿qué podemos hacer para apoyar nuestro bienestar mental durante este tiempo?

¿Por qué puede el COVID-19 afectar nuestra salud mental?

Not only is the threat of a new virus scary, many people are also facing stressful life challenges. Lots of people who were working in pubs and restaurants or who are self-employed have lost jobs or had their incomes cut. Social distancing and autoaislamiento mean avoiding seeing friends and family and many people are worried about vulnerable loved ones. And of course, for the 1.5 millones de personas recomendadas a permanecer en interiores completamente durante tres meses como parte de la iniciativa de protección, las restricciones son aún más extremas.

In addition, it can be hard to escape the constant barrage of malas noticias en los medios too, which can add to feelings of estrés and despair.

"We know that coronavirus is causing worry and stress for many people," says Stephen Buckley, head of information at the mental health charity Mind. "Si ya experimentas un problema de salud mental, esto puede estar afectando cómo lo manejas.

"A muchas personas se les pide que se queden en casa y eviten a los demás, lo cual puede parecer difícil o estresante. Pero hay muchas cosas que las personas pueden intentar para ayudar con su bienestar durante el brote."

Para apoyar tu salud mental en este momento, puedes intentar algunos de estos pasos.

Practica el autocuidado

Es fácil caer en el hábito de dormir tarde, pasar todo el día en pijama y comer comida chatarra, pero cuidarse a uno mismo es esencial para tu salud mental. Incluso tareas simples como lavarse la cara pueden parecer difíciles a veces, pero pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.

"Ensure you are in a well-ventilated room and following basic el autocuidado, so alimentación saludable, sueño, lots of hidratación, and try to keep to a routine," says Pamela Roberts, a psychotherapist based at el Hospital Woking de Priory.

Buckley añade que es importante tener suministros en casa para evitar estrés adicional. Si estás en autoaislamiento y no puedes salir de casa ni siquiera para comprar, necesitarás hacer planes. "Piensa en pedir que te entreguen comida o en pedirle a alguien más que te deje comida," dice. "Estar en casa puede afectar tu rutina, lo que puede influir en tu apetito y en cuándo bebes agua. Puede ser útil crear una nueva rutina para asegurarte de que te estás cuidando."

Ejercítate si puedes

Empezar a moverse es más fácil decirlo que hacerlo cuando te sientes decaído o ansioso, pero puede mejorar significativamente tu estado de ánimo.

"Si te encuentras lo suficientemente bien, el ejercicio es realmente bueno tanto para el bienestar mental como físico. Encuentra música que ayude a mejorar tu estado de ánimo. Si puedes, sal a tu jardín y recibe dosis diarias de sol", dice Roberts,

Hacer ejercicio en casa can be simple and there are options for most ages and abilities, including yoga videos or cardio workouts.

Bajo las nuevas regulaciones gubernamentales, se te permite salir de tu casa para realizar una forma de ejercicio (como correr, caminar o andar en bicicleta) por día, pero además, aún puedes usar tu jardín siempre que no te acerques a menos de dos metros de alguien con quien no vivas. La única excepción son las personas que están siendo 'protegidas' porque están en el mayor riesgo de sufrir complicaciones graves. No deben salir de sus casas en absoluto.

Configurar grupos de compañeros

Roberts aconseja formar un "grupo de apoyo" con familiares o amigos y mantenerse en contacto regularmente con las personas, ya sea en línea o por teléfono. De esa manera, puedes ofrecer apoyo a quienes lo necesiten o contactar a otros si lo necesitas.

Incluso enviar actualizaciones diarias puede ayudarnos a sentirnos más conectados y menos solos durante estos tiempos difíciles.

Distráete

Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ayudar a descargar cualquier preocupación y miedo que puedas tener. También es importante tratar de mantenerse ocupado, ya sea dando un paseo diario o aprendiendo una nueva habilidad. Todavía hay muchas actividades en las que puedes participar en casa, incluyendo manualidades, pintura, lectura, cocina y repostería.

"Si te sientes decaído, llevar un diario puede ser una forma útil de liberar emociones. Toma las cosas un día a la vez - planificar puede haber sido esencial en algún momento, pero proyectarse puede evocar miedo y ansiedad. Déjate llevar," dice Roberts. "Si te sientes lo suficientemente bien, tal vez mira algunos cursos en línea gratuitos ofrecidos por la Open University."

Aunque queremos saber qué está pasando, también puede ser útil apagar las noticias de vez en cuando.

Sé amable contigo mismo

Si no te sientes con ganas de hacer nada, está bien también. Es importante ser amable contigo mismo y reconocer cuándo necesitas un descanso.

"Cuídate, concéntrate en tu recuperación y superarás esto," dice Roberts. "Dite a ti mismo 'lo que estoy haciendo es suficiente'. Sé bueno contigo mismo.

"Intenta relajarte y enfocarte en cosas positivas, sabiendo que se están haciendo todos los esfuerzos a nivel mundial para resolver esta situación, pero tomará tiempo."

The mental health charity Mind has some very useful advice on self-isolating and your mental health. "For support with grief, anxiety, or mental well-being, you can call or text an organisation like the Samaritans, o puedes acceder a terapia en línea con un terapeuta capacitado," dice Roberts.

También es importante seguir accediendo a tratamiento y apoyo para los problemas de salud mental existentes.

"If you are receiving ongoing treatment for a physical or mental health problem and don't feel you need to be seen face to face, some servicios de GP are available via online or telephone consultations. Check with your GP to see what they offer," Buckley says.

"Sigue tomando tu medicación. Si tienes una receta repetida, podrías pedirla por teléfono, en línea o usando una aplicación. También puedes preguntar en tu farmacia sobre la posibilidad de que te entreguen la medicación o pedirle a alguien que la recoja por ti."

Puedes recoger una receta en nombre de otra persona. Si la receta es electrónica, la persona para quien es la receta puede elegir la farmacia o dispensador donde se envía la receta. Puedes recoger el medicamento en su nombre si la persona ha informado a la farmacia que está de acuerdo en que lo hagas.

Puedes recoger una receta en papel de una consulta médica para un amigo o familiar si esa persona ha informado a la consulta que está de acuerdo en que la recojas. Normalmente se te pedirá que proporciones el nombre y la dirección de la persona para quien es la receta, y es posible que necesites identificación. Si estás recogiendo un 'medicamento controlado' para otra persona, como la morfina, el farmacéutico puede pedirte una prueba de identidad.