COVID-19: cómo cuidar su salud mental durante el bloqueo por coronavirus

Quedarse en casa, distanciarse socialmente y autoaislarse son cruciales para detener la propagación del COVID-19, pero pueden afectarnos psicológicamente. Entonces, ¿qué podemos hacer para apoyar nuestro bienestar mental durante este tiempo?

¿Por qué COVID-19 puede afectar a nuestra salud mental?

No sólo asusta la amenaza de un nuevo virus, sino que muchas personas también se enfrentan a retos vitales estresantes. Muchas personas que trabajaban en bares y restaurantes o eran autónomos han perdido su empleo o han visto reducidos sus ingresos. El distanciamiento social y el autoaislamiento significan evitar ver a amigos y familiares, y muchas personas están preocupadas por sus seres queridos vulnerables. Y, por supuesto, para los 1,5 millones de personas a las que se recomienda permanecer totalmente en casa durante tres meses como parte de la iniciativa de blindaje, las restricciones son aún más extremas.

Además, puede ser difícil escapar al constante bombardeo de malas noticias en los medios de comunicación, lo que puede aumentar la sensación de estrés y desesperación.

"Sabemos que el coronavirus preocupa y estresa a mucha gente", afirma Stephen Buckley, responsable de información de la organización benéfica Mind, dedicada a la salud mental. Si ya padeces algún problema de salud mental, es posible que esto te afecte a ti y a tu forma de afrontarlo".

"A muchas personas se les pide que se queden en casa y eviten a los demás, lo que puede resultar difícil o estresante. Pero hay muchas cosas que la gente puede hacer para contribuir a su bienestar durante el brote".

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por Amberley Davis

Cuide su salud mental

Para apoyar tu salud mental en estos momentos, puedes probar algunas de estas medidas.

Practicar el autocuidado

Es fácil caer en el hábito de dormir hasta tarde, pasarse el día en pijama y comer comida basura, pero cuidarse es esencial para la salud mental. Incluso tareas sencillas como lavarse la cara pueden resultar difíciles a veces, pero pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.

"Asegúrese de estar en una habitación bien ventilada y de seguir unos cuidados básicos, como comer sano, dormir, hidratarse mucho e intentar seguir una rutina", dice Pamela Roberts, psicoterapeuta del Hospital Priory de Woking.

Buckley añade que es importante tener provisiones en casa para evitar un estrés añadido. Si te autoaíslas y no puedes salir de casa ni siquiera para hacer la compra, tendrás que hacer planes. "Piensa en pedir que te lleven la comida o en pedirle a otra persona que te la lleve", dice. "Estar en casa puede afectar a tu rutina, lo que puede influir en tu apetito y en cuándo bebes agua. Puede ayudarte crear una nueva rutina para asegurarte de que te cuidas".

Haga ejercicio si puede

Ponerse en movimiento es más fácil decirlo que hacerlo cuando uno se siente decaído o ansioso, pero puede mejorar significativamente el estado de ánimo.

"Si te encuentras bien, el ejercicio es muy bueno tanto para el bienestar mental como para el físico. Busque música que le ayude a levantar el ánimo. Si puedes, sal al jardín y toma el sol a diario", dice Roberts,

Hacer ejercicio en casa puede ser sencillo y hay opciones para la mayoría de edades y capacidades, como vídeos de yoga o ejercicios de cardio.

Según la nueva normativa gubernamental, se permite salir de casa para hacer una forma de ejercicio (como correr, andar o montar en bicicleta) al día, pero además se puede seguir utilizando el jardín siempre que no se acerque a menos de dos metros de alguien con quien no se viva. La única excepción son las personas"protegidas" porque corren el mayor riesgo de sufrir complicaciones graves. No deben salir de casa.

Crear grupos de amigos

Roberts aconseja crear un "grupo de amigos" con familiares o amigos y ponerse en contacto con ellos regularmente, ya sea por Internet o por teléfono. De este modo, puedes ofrecer apoyo a cualquiera que tenga dificultades o acudir a otros si lo necesitas.

Incluso el simple hecho de enviar actualizaciones diarias puede ayudarnos a sentirnos más conectados y menos solos en estos momentos difíciles.

Distráigase

Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a descargarte de preocupaciones y miedos. También es importante intentar mantenerse ocupado, ya sea dando un paseo diario o aprendiendo una nueva habilidad. Todavía hay muchas actividades que puedes hacer en casa, como manualidades, pintar, leer, cocinar y hornear.

"Si se siente decaído, llevar un diario puede ser una forma útil de descargar emociones. Tómate las cosas día a día: planificar puede haber sido esencial en el pasado, pero proyectarse puede evocar miedo y ansiedad. Déjate llevar", dice Roberts. "Si te sientes lo suficientemente bien, quizá puedas echar un vistazo a algunos cursos gratuitos en línea que ofrece la Open University".

Aunque queramos saber lo que está pasando, también puede ayudar apagar las noticias de vez en cuando.

Sé amable contigo mismo

Pero si no te apetece hacer nada, tampoco pasa nada. Es importante que seas amable contigo mismo y sepas cuándo necesitas un descanso.

"Cuídate, céntrate en tu recuperación y lo superarás", dice Roberts. "Dite a ti mismo 'lo que estoy haciendo es suficiente'. Sé bueno contigo mismo.

"Intenta relajarte y centrarte en cosas positivas, sabiendo que se están haciendo todos los esfuerzos posibles a nivel mundial para poner fin a esta situación, pero llevará tiempo".

Busque ayuda profesional

La organización benéfica Mind ofrece consejos muy útiles sobre el autoaislamiento y la salud mental. "Si necesitas ayuda con el duelo, la ansiedad o el bienestar mental, puedes llamar o enviar un mensaje de texto a una organización como los Samaritanos, o puedes acceder a terapia en línea con un terapeuta cualificado", dice Roberts.

También es importante seguir recibiendo tratamiento y apoyo para los problemas de salud mental existentes.

"Si estás recibiendo tratamiento continuo por un problema de salud física o mental y no crees que necesites que te vean cara a cara, algunos servicios del médico de cabecera están disponibles a través de consultas online o telefónicas. Consulta con tu médico de cabecera qué servicios ofrecen", dice Buckley.

"Sigue tomando tu medicación. Si tiene una receta repetida, puede pedirla por teléfono, por internet o a través de una aplicación. También puedes preguntar en tu farmacia si te pueden entregar la medicación o pedir a alguien que la recoja por ti."

Puede recoger una receta en nombre de otra persona. Si la receta es electrónica, la persona a la que va dirigida puede elegir la farmacia o el dispensador al que se envía la receta. Usted puede recoger el medicamento en su nombre si la persona ha comunicado a la farmacia que está de acuerdo en que usted lo haga.

Puede recoger una receta en papel en la consulta de un médico de cabecera para un amigo o pariente si esa persona ha dicho a la consulta que está de acuerdo en que usted la recoja. Normalmente le pedirán el nombre y la dirección de la persona a la que va dirigida la receta, y puede que necesite un documento de identidad. Si va a recoger un "medicamento controlado" para otra persona, como morfina, es posible que el farmacéutico le pida un documento de identidad.