Cómo tener un vuelo saludable

El transporte aéreo moderno se presenta como glamuroso, seguro, cómodo y lujoso. Puede que lo sea si tiene la suerte de poseer su propio Learjet. Para la mayoría de nosotros, sin embargo, suele ser exactamente lo contrario.

Es fácil llegar a tu destino cansado, dolorido, deshidratado e incubando esa desagradable gripe que el pasajero sentado dos filas delante de ti te ha contagiado sin que te des cuenta. Pero aquí tienes cómo protegerte:

Manténgase hidratado

¿Sabía que la humedad en el interior de la cabina de un avión suele rondar apenas el 20%? Es decir, entre un 10% y un 15% menos que en casa. Por tanto, la nariz, la boca y la piel se resecan. Algunos especialistas creen que también aumentará significativamente el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre grave(trombosis venosa profunda).

Para evitar la deshidratación, beba 350 ml de agua sin gas antes de embarcar y resista la tentación de beber demasiado alcohol o bebidas azucaradas con gas durante el vuelo. Aplíquese también abundante crema hidratante en la cara. Y lleve consigo un pulverizador de agua y gotas nasales de solución salina si sufre dolores de cabeza por congestión nasal.

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Viajes y vacunas

El kit esencial para viajes de aventura

Desde las llanuras del Sáhara africano hasta las cumbres del Himalaya, el viajero debe estar siempre preparado. Todo explorador debe tomar algunas precauciones. Pero la preparación para una aventura requiere algo más que comprar una mochila y un saco de dormir para todas las estaciones. Un verdadero viajero debe prepararse para cualquier eventualidad... y eso incluye cuidar de su salud mientras está fuera. Tanto si lo que te entusiasma es hacer senderismo por la selva como escalar una montaña, este kit de viaje esencial te proporcionará todo el material necesario para mantenerte seguro y sano mientras estás fuera.

por la Dra. Anna Cantlay, MRCGP

Sigue moviéndote

Cualquier tipo de inmovilidad, incluida la impuesta por ir atado en el estrecho asiento de un avión comercial, puede predisponer a un coágulo sanguíneo o tromboembolismo venoso, sobre todo si existe un factor predisponente o si se ha producido otro coágulo con anterioridad. Las píldoras anticonceptivas orales, el embarazo y las lesiones en las piernas aumentan el riesgo, al igual que cualquier vuelo de más de seis horas de duración.

El estancamiento de la sangre en las venas profundas de las piernas es la causa subyacente, por lo que hay que prevenirlo manteniendo en movimiento los músculos de las piernas, incluso cuando se está sentado. Da golpecitos con los pies, bebe agua con regularidad (así tendrás que caminar por el pasillo para ir al baño) y considera la posibilidad de llevar medias de compresión graduada (calcetines de vuelo), sobre todo en vuelos de larga distancia y si tus tobillos y pies tienden a hincharse de todos modos.

Evitar infecciones

Los asientos de los aviones y las superficies duras como bandejas de comida, reposabrazos y asideros de taquillas pueden albergar bacterias, virus y hongos. Además de los bichos más comunes y relativamente inofensivos, también hay bacterias más patógenas, como MRSA y E. coliy las responsables de la gripe y el SARS.

No es de extrañar que Howard Hughes, el famoso aviador multimillonario con fobia a los gérmenes, construyera su propio avión. Pero si semejante extravagancia se sale de tu presupuesto, puedes utilizar toallitas con alcohol para limpiar la zona inmediata que te rodea.

Además, el 50% del aire de una cabina de avión se recicla. A pesar de que el aire se filtra para eliminar microbios y polvo, está bien documentado que las infecciones pueden contagiarse fácilmente de un compañero de viaje situado hasta siete filas más allá de la suya.

Para minimizar los riesgos de transmisión de gérmenes, lleve consigo un gel desinfectante para manos que contenga al menos un 60% de alcohol y utilícelo después de tocar superficies duras, así como después de lavarse las manos normalmente en el aseo del avión (el agua allí no suele estar tan limpia como cabría esperar).

Mi mejor consejo: evite los virus del resfriado y la tos transmitidos por el aire apuntando la boquilla de ventilación hacia abajo, frente a su cara, en la posición baja o media. De este modo, las gotitas de aerosol infectadas son expulsadas y se evita que lleguen a los ojos, la nariz y la garganta.

Protege tus oídos

Cuando se vuela a altitud de crucero, a unos 8.000 pies, la presión del aire dentro de la cabina es similar a la de la cima de la montaña y la saturación de oxígeno también es menor. Al despegar y aterrizar, los rápidos cambios de presión pueden provocar distensión y molestias en todo el tímpano.

Los que más pueden sufrir son los que padecen una infección de oído o un resfriado, o los que simplemente tienen la trompa de Eustaquio (el conducto entre la cavidad del oído medio y la nariz) estrecha o bloqueada.

Por lo tanto, al ascender y descender, apriétese la nariz entre el índice y el pulgar, cierre la boca y sople suavemente para igualar la presión en los tímpanos. Esto se llama maniobra de Valsalva y sabrás que lo has conseguido cuando oigas un clic en cada oído.

Como alternativa, puedes probar a mascar chicle o chupar un caramelo hervido, ya que el acto normal de tragar también ayuda.

Sé amable con tu barriga

La reducción de la presión atmosférica en cabina también provoca la expansión de los gases intestinales. Esto puede provocar hinchazón y malestar.

Así que evita las bebidas gaseosas y come alimentos ligeros y fáciles de digerir, como pollo o pescado con arroz. Evita los alimentos fermentables como las legumbres y otras verduras verdes, así como los azúcares y carbohidratos refinados.

Evitar el mareo

Al igual que cualquier otra forma de mareo, el mareo aéreo se debe a las señales contradictorias que envían al cerebro los ojos y los movimientos detectados por el sensible mecanismo de equilibrio situado en el oído interno. Para minimizarlo, elija un asiento de ventanilla desde el que pueda ver el horizonte y, preferiblemente, uno situado en el centro del avión, entre las alas, donde suele haber menos movimiento y ruido del motor.

Coma algo ligero antes de viajar y tome un preparado contra el mareo al menos una hora antes de embarcar. Si sufres habitualmente, los parches transdérmicos de hioscina, de venta con receta, aplicados sobre la piel detrás de la oreja, son muy eficaces.

Dormir un poco

Los vuelos de larga distancia son una buena oportunidad para recuperar el sueño. Cualquier preparado antihistamínico que tome para el mareo puede ayudarle a dormir un poco. Una almohada cervical ayuda a mantener una buena postura y evita que se mueva la cabeza, mientras que unos auriculares con cancelación de ruido y un antifaz son una buena inversión si quiere dormir a pierna suelta.

Si tiene miedo a volar en general y está nervioso, comuníqueselo a un miembro de la tripulación de cabina para que pueda tranquilizarle y tranquilizarle. Mejor aún, piense en inscribirse en un curso sobre el miedo a volar antes de su próximo vuelo, porque son muy eficaces y pueden abrirle todo un nuevo mundo de vuelos sin pánico en el futuro.

Prepárate

Por muy eficiente que sea su compañía aérea, pueden producirse retrasos y retenciones imprevistos. Esto puede resultar difícil y estresante, sobre todo cuando se viaja con niños o familiares ancianos.

Asegúrese de que lleva en el equipaje de mano todos los medicamentos habituales que pueda necesitar (por ejemplo, para el asma, problemas cardíacos o diabetes) y una nota de su médico si viaja con inyectables o analgésicos fuertes. Y, por supuesto, asegúrese de que todas sus vacunas están al día y son adecuadas para las exigencias de su destino, con suficiente antelación a su viaje.

Dicen que una cucharada de azúcar ayuda a bajar la medicina, así que cuando viaje con niños no olvide llevar aperitivos, golosinas, juegos y libros para mantenerlos ocupados. En este ámbito en particular, como yo misma he descubierto, la preparación lo es todo.