¿Correr es malo para las rodillas?

¿Correr es malo para las rodillas?

No es correr lo que es malo para las rodillas, sino correr cuando las rodillas no pueden soportar la tensión que la actividad les impone. Si no tienes problemas de rodilla u otras articulaciones, los expertos en fitness como Laura Williams aconsejan correr para mantener las rodillas sanas:

"Hoy en día se cree que correr ayuda a mantener sanas las articulaciones, ya que aumenta la fuerza tanto de los huesos como de los músculos. Correr afecta a varias articulaciones, como las de la cadera, la rodilla y el tobillo", explica Williams.

La rodilla es una de las articulaciones más grandes del cuerpo, y es la zona donde el fémur se une a la rótula, la tibia y el hueso más pequeño que corre a su lado (peroné). Los ejercicios de fortalecimiento muscular son excelentes para las articulaciones porque fortalecen los músculos que las rodean. Esto proporciona más apoyo a los huesos que las conectan, lo que a su vez reduce la tensión y el peso sobre las articulaciones.

¿Por qué me duelen las rodillas cuando corro?

Si correr no es malo para las rodillas, ¿por qué entonces se producen a veces dolores y lesiones de rodilla? Correr es una actividad de alto impacto porque implica movimientos bruscos cuando los pies se levantan y golpean el suelo. Esto puede suponer una sacudida para las articulaciones y, en particular, para las rodillas, ya que el impacto ejerce una gran presión sobre ellas.

El dolor de rodilla durante o después de correr puede deberse a una presión excesiva entre la rótula y el fémur. Este dolor puede ir y venir y suele notarse en la parte delantera de la rodilla, aunque a menudo es difícil localizar el lugar exacto del dolor.

Throughout your life, your joints will go through inevitable wear and tear. Regular physical activity is integral to maintaining a full range of motion in your joints, but it's important to balance high-impact exercise with low-impact activity and rest.

Williams resume las consideraciones esenciales para los corredores: "En última instancia, el impacto del running en tus articulaciones dependerá de cómo corras, con qué frecuencia lo hagas y qué distancia recorras, así como de tu historial de lesiones."

Los efectos a largo plazo de correr

El desgaste de las articulaciones es una parte natural del envejecimiento y puede provocar problemas articulares como dolor, rigidez, operaciones de prótesis articulares y artrosis en etapas posteriores de la vida. Contrariamente a la creencia popular, las actividades de alto impacto, como correr, no aumentan por sí solas la probabilidad de padecer dolencias articulares.

Por ejemplo, muchos estudios no han encontrado ninguna correlación entre correr y la artrosis, es decir, el desgaste del cartílago articular. Cuando las investigaciones han demostrado una relación entre correr grandes volúmenes o a alta intensidad y la osteoartritis, no ha sido posible determinar si otros factores, como una lesión previa, han influido.

Por otra parte, un estudio de 2020 no sólo concluyó que correr no afectaba al volumen ni al grosor del cartílago articular, sino que además sugería que favorecía la nutrición del cartílago.

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por Danny Chadburn

¿Cómo evitan los corredores las lesiones articulares?

Para reducir el riesgo de lesiones de rodilla, hay medidas que puedes seguir para mantener las rodillas apoyadas mientras corres.

¿Cuándo debo evitar correr?

Los expertos han identificado como principal factor de riesgo de los problemas de rodilla -o de cualquier otra lesión relacionada con el running- las lesiones sufridas en los 12 meses anteriores. Correr es perjudicial para las rodillas si se intenta hacerlo antes de que el dolor, la rigidez y las lesiones de rodilla se hayan curado por completo.

Si sientes dolor o rigidez en la rodilla durante o después de correr, escucha a tu cuerpo y descansa hasta que tus articulaciones se hayan recuperado. Si tras unos días de reposo la rodilla sigue causándote molestias, puedes consultar a tu médico de cabecera, quien podrá derivarte a un fisioterapeuta.