Cómo ser feliz: 12 consejos para el día a día

La felicidad no existe únicamente en la mente. Es un estado de ser profundamente vinculado tanto con nuestro bienestar físico como psicológico.

Joshua Collins, Licensed Clinical Social Worker, SOBA, New Jersey explains that when we experience positive emotions, our bodies respond by reduciendo las hormonas del estrés, fortaleciendo la inmunidad y mejorando la salud del corazón. Al mismo tiempo, sentirse bien físicamente nos ayuda a manejar el estrés y a construir resiliencia emocional.

"Todo está interconectado," dice él. "Pequeños pasos intencionados pueden marcar una gran diferencia."

Ser feliz no se trata de ignorar las emociones negativas. La clave para tener una mentalidad más positiva es abrazar tanto los aspectos negativos como los positivos de la vida.

Anindita ChatterjeeBhaumik, Trabajadora Social Clínica, Profesional de Trauma Clínico y Directora Clínica de Boston Evening Therapy Associates, dice que debes aceptar las experiencias y emociones negativas como una parte normal de la vida.

"Entender que ellos - como todo lo demás - van y vienen es la fuente secreta de la verdadera felicidad," dice ella. "La clave de la felicidad es aprender a ser feliz en tu vida así como con tu vida."

Según ChatterjeeBhaumik, hay formas reales en las que podemos cultivar más felicidad en nuestras vidas, incluso a pesar de nuestras circunstancias.

1. Practica la gratitud

Escribir lo que agradeces puede ayudarte a levantar el ánimo, incluso en tiempos difíciles.

Collins dice: "Reflexionar sobre lo que agradeces - ya sea a través de un diario o simplemente reconociendo lo bueno en tu día - puede cambiar tu perspectiva."

Incorporar una cantidad saludable de ejercicio en tu rutina diaria es una de las mejores cosas que puedes hacer tanto para tu salud física como mental.

"Incluso algo tan simple como una caminata de 10 minutos libera sustancias químicas que te hacen sentir bien, como las endorfinas y la serotonina," dice Collins. "El movimiento ayuda a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y darte una sensación de logro."

ChatterjeeBhaumik advises that solo 20-30 minutos de movimiento al día can not only make a big difference in mental health conditions such as anxiety and depression, but it also helps our bodies and brain function better.

El sueño es esencial para mantener tus emociones equilibradas y tu energía constante. El mundo de hoy se mueve tan rápido que es fácil quedar atrapado en el torbellino sin hacer tiempo para descansar.

Collins says that el sueño deficiente puede dificultar el manejo del estrés. Él recomienda que establezcas una hora de dormir constante y crees una rutina relajante para ayudarte a desconectar antes de acostarte.

Estar rodeado de personas que te importan y que te hacen sentir bien puede aumentar tu sentido de pertenencia y proporcionar apoyo emocional.

Collins dice: "Las relaciones sólidas son la piedra angular de la felicidad. Pasar tiempo con seres queridos o participar en conversaciones significativas puede ayudarte a combatir la soledad."

ChatterjeeBhaumik agrees that conectarse con otros es una necesidad humana básica and a key component to a happier life.

Ella dice: "Ya sea que seas alguien que prefiere el tiempo a solas con otra persona o que ama una buena fiesta, conectarse con los demás - y con el mundo que te rodea - de la manera que disfrutes puede tener un impacto realmente positivo."

Laughter - particularly when shared with others - can be a powerful tool for mejorando tu bienestar emocional.

Sprung dice: "La risa realmente es medicina. Mira un programa divertido, comparte un chiste o recuerda un momento hilarante. La risa reduce el estrés y crea un sentido de conexión con quienes te rodean."

Practicar técnicas de atención plena, como los ejercicios de respiración y la meditación, pueden ayudar a equilibrar tus emociones.

Collins dice: "La investigación muestra que la atención plena reduce el exceso de pensamiento y mejora la resiliencia emocional. Tomar incluso cinco minutos para centrarse en el presente puede ayudarte a liberar el estrés y sentirte más enraizado."

ChatterjeeBhaumik explica que estar presente en el momento afecta nuestra felicidad de maneras que pocas otras cosas pueden.

"Las distracciones constantes, como el desplazamiento interminable en el teléfono, pierden un poco de su poder", dice ella. "La clave es dejar de lado las agendas y las listas de tareas, y centrarse en el momento presente."

Pasar tiempo al aire libre is a proven way to help reduce stress and blood pressure levels while improving your mood and mental wellbeing.

Kushnir dice: "La exposición a espacios verdes y la luz solar puede reducir el estrés y aumentar la sensación de satisfacción."

Comer una dieta equilibrada is key to maintaining good health. Fuelling your body with todos los nutrientes necesarios keeps it functioning well and enhances your mood.

Kushnir suggests incorporating nutrient-rich foods that are altos en omega-3, ya que estos pueden apoyar la salud de tu cerebro y la estabilidad emocional.

Incorporar tiempo de juego en tu apretada agenda puede hacer maravillas por tu estado de ánimo.

Sumergirse en un buen libro puede proporcionar una fuente de escapismo que fomenta la alegría.

ChatterjeeBhaumik dice que leer tiene beneficios para la salud física, como reducir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos tensos.

Ella dice: "También es simplemente una fuente de alegría para muchas personas, ya sea que estés aprendiendo algo nuevo, perdiéndote en un mundo ficticio o conectando profundamente con los personajes.

"Todo importa, y todo contribuye a la felicidad diaria."

Participar en actividades creativas puede ayudarte a expresar tus emociones, involucrar tu mente e incluso aliviar los efectos de la ansiedad.

Sprung dice: "Ya sea pintar, escribir un diario, jardinería o hornear, las actividades creativas reducen el estrés y conectan con tu alegría interior."

Seeking professional help from a licensed therapist could improve your mental well-being. Therapists can guide you in overcoming negative thought patterns, developing healthier coping mechanisms, and setting achievable goals for increased happiness.

Terapia cognitivo-conductual (CBT) in particular can help you build a stronger foundation for lasting positive change.