Cómo ser feliz: 12 consejos cotidianos

La felicidad no existe únicamente en la mente. Es un estado profundamente ligado a nuestro bienestar físico y psicológico.

Joshua Collins, trabajador social clínico licenciado, SOBA, Nueva Jersey, explica que cuando experimentamos emociones positivas, nuestro cuerpo responde reduciendo las hormonas del estrés, aumentando la inmunidad y mejorando la salud del corazón. Al mismo tiempo, sentirnos bien físicamente nos ayuda a controlar el estrés y crea resiliencia emocional.

"Todo está interconectado", afirma. "Pequeños pasos intencionados pueden marcar una gran diferencia".

Ser feliz no consiste en ignorar las emociones negativas. La clave para tener una mentalidad más positiva es aceptar tanto los aspectos negativos como los positivos de la vida.

Anindita ChatterjeeBhaumik, trabajadora social clínica, profesional clínica especializada en traumas y directora clínica de Boston Evening Therapy Associates, afirma que hay que aceptar las experiencias y emociones negativas como parte normal de la vida.

"Comprender que ellos -como todo lo demás- vendrán y se irán es la fuente secreta de la auténtica felicidad", afirma. "La clave de la felicidad es aprender a ser feliz tanto en tu vida como con tu vida".

Según ChatterjeeBhaumik, hay formas reales de cultivar más felicidad en nuestras vidas, incluso a pesar de nuestras circunstancias.

1. Practica la gratitud

Escribir por qué estás agradecido puede ayudarte a levantar el ánimo, incluso en los momentos difíciles.

Collins afirma: "Reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido -ya sea a través de un diario o simplemente reconociendo lo bueno de tu día- puede cambiar tu perspectiva."

2. Mueve tu cuerpo

Incorporar una cantidad saludable de ejercicio a su rutina diaria es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental.

"Incluso algo tan simple como un paseo de 10 minutos, libera sustancias químicas que te hacen sentir bien, como las endorfinas y la serotonina", dice Collins. "El movimiento ayuda a reducir la ansiedad, mejora el estado de ánimo y te da una sensación de logro".

ChatterjeeBhaumik aconseja que sólo 20-30 minutos de movimiento al día no sólo pueden marcar una gran diferencia en trastornos mentales como la ansiedad y la depresión, sino que también ayudan a que nuestro cuerpo y nuestro cerebro funcionen mejor.

3. Priorizar el sueño reparador

Dormir es esencial para mantener el equilibrio emocional y la energía. El mundo de hoy va tan deprisa que es fácil dejarse llevar por el torbellino sin dedicar tiempo al descanso.

Collins afirma que dormir mal puede dificultar la gestión del estrés. Recomienda que te acuestes a la misma hora y que crees una rutina que te ayude a relajarte antes de acostarte.

4. Conéctate con personas que te animen

Estar rodeado de personas que te importan y te hacen sentir bien puede aumentar tu sentido de pertenencia y proporcionarte apoyo emocional.

Collins afirma: "Las relaciones sólidas son una piedra angular de la felicidad. Pasar tiempo con los seres queridos o entablar conversaciones significativas puede ayudarte a combatir la soledad."

ChatterjeeBhaumik está de acuerdo en que conectar con los demás es una necesidad humana básica y un componente clave para una vida más feliz.

Y añade: "Tanto si prefieres pasar tiempo a solas como si te encanta una buena fiesta, conectar con los demás -y con el mundo que te rodea- de la forma que más te guste puede tener un verdadero impacto positivo."

5. Reír a menudo

La risa, sobre todo cuando se comparte con otras personas, puede ser una poderosa herramienta para mejorar el bienestar emocional.

Sprung dice: "La risa es realmente una medicina. Vea un programa divertido, comparta un chiste o rememore un recuerdo hilarante. La risa reduce el estrés y crea una sensación de conexión con los que te rodean".

6. Prueba la atención plena o la meditación

Practicar técnicas de atención plena, como ejercicios de respiración y meditación, puede ayudarte a equilibrar tus emociones.

Collins afirma: "Las investigaciones demuestran que la atención plena reduce el exceso de pensamientos y mejora la resistencia emocional. Tomarse aunque solo sean cinco minutos para centrarse en el presente puede ayudarte a liberarte del estrés y a sentirte más enraizado."

ChatterjeeBhaumik explica que estar presente en el momento afecta a nuestra felicidad de un modo que pocas cosas pueden.

"Las distracciones constantes, como el interminable desplazamiento por el teléfono, pierden un poco de su poder", afirma. "La clave está en dejar de lado agendas y listas de tareas pendientes, y centrarse en el momento presente".

7. Pasar tiempo en la naturaleza

Está demostrado que pasar tiempo al aire libre ayuda a reducir el estrés y los niveles de tensión arterial, al tiempo que mejora el estado de ánimo y el bienestar mental.

Kushnir dice: "La exposición a espacios verdes y a la luz del sol puede reducir el estrés y aumentar la sensación de satisfacción".

8. Fomentar una dieta sana

Llevar una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. Aportar a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios mantiene su buen funcionamiento y mejora tu estado de ánimo.

Kushnir sugiere incorporar alimentos ricos en omega-3, ya que pueden contribuir a la salud cerebral y la estabilidad emocional.

9. Dedicar tiempo al juego

Incorporar un rato de juego a tu apretada agenda puede hacer maravillas con tu estado de ánimo.

10. Piérdete en un libro

Sumergirse en un buen libro puede ser una fuente de evasión que fomente la alegría.

ChatterjeeBhaumik afirma que la lectura tiene beneficios para la salud física, como reducir el ritmo cardiaco y aliviar los músculos tensos.

También es una fuente de alegría para mucha gente, ya sea aprendiendo algo nuevo, perdiéndose en un mundo de ficción o conectando profundamente con los personajes.

"Todo importa, y todo contribuye a la felicidad diaria".

11. Explorar la creatividad

Participar en actividades creativas puede ayudarte a expresar tus emociones, activar tu mente e incluso aliviar los efectos de la ansiedad.

Sprung dice: "Ya sea pintando, escribiendo en un diario, haciendo jardinería u horneando, las salidas creativas reducen el estrés y sacan tu alegría interior".

12. Prueba la terapia

Buscar ayuda profesional de un terapeuta licenciado podría mejorar su bienestar mental. Los terapeutas pueden guiarle en la superación de patrones de pensamiento negativos, el desarrollo de mecanismos de afrontamiento más saludables y el establecimiento de objetivos alcanzables para aumentar la felicidad.

La terapia cognitivo-conductual (TCC), en particular, puede ayudarle a construir una base más sólida para un cambio positivo duradero.

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