Cómo evitar que los ronquidos arruinen tu sueño y tu relación de pareja

¿Qué son los ronquidos?

El ronquido no es más que una respiración ruidosa, provocada por la vibración de los tejidos blandos de la nariz o de las vías respiratorias superiores cuando se está somnoliento o dormido. Cualquier cosa que bloquee parcialmente esas vías respiratorias, o las haga más flexibles y propensas a colapsarse unas sobre otras, aumenta el riesgo de roncar.

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¿Qué problemas puede causar?

Roncar puede resultar perjudicial para su matrimonio pero, por suerte, en la mayoría de los casos no es gravemente perjudicial para la salud. Sin embargo, hay un par de excepciones.

Es fácil bromear sobre ello, pero a veces roncar es más que una molestia. Si ronca con frecuencia, sobre todo muy fuerte, es posible que padezca una enfermedad llamada apnea obstructiva del sueño. En esta afección, dejas de respirar durante 10 segundos o más mientras duermes, y te despiertas brevemente cada vez que dejas de respirar.

No es de extrañar que los afectados se sientan crónicamente cansados durante el día, aunque no sean conscientes de estar despiertos. Esta afección es sin duda más frecuente en hombres, así como en personas con sobrepeso y de mediana edad. Suelen ser roncadores muy ruidosos, y la afección suele ser diagnosticada por su pareja, que se queda despierta esperando a que empiecen a respirar de nuevo. Afortunadamente, suele responder bien al tratamiento.

Por lo tanto, si cree que usted o su pareja pueden padecer apnea obstructiva del sueño, hable con su médico de cabecera, sobre todo si se dan las siguientes circunstancias:

• Te despiertas jadeando por la noche con regularidad.

• Tu pareja dice que dejas de respirar durante la noche.

• Se siente demasiado cansado o somnoliento durante el día para hacer las cosas que necesita, como trabajar o conducir con seguridad.

• Sus ronquidos están afectando realmente a su pareja o a su relación.

Soluciones para los ronquidos

Por lo demás, unas sencillas medidas de estilo de vida pueden marcar la diferencia y mejorar la situación para usted y su pareja.

Buena salud bucodental

El Dr. Harold Katz, dentista y especialista en aliento, comenta: "Además de las inevitables molestias para los roncadores y sus familias, los ronquidos también tienen efectos nocivos en nuestra salud bucal. Algunas de las afecciones bucales más comunes de los 15 millones de británicos que roncan son la sequedad de boca, el dolor de garganta y el aliento matutino. La buena noticia es que estas afecciones pueden tratarse con éxito adoptando un sólido régimen de higiene bucal".

Revela que el mejor plan de acción es cepillarse los dientes, usar hilo dental y enjuagarse con regularidad, pero evitar los enjuagues bucales con alcohol, que pueden contribuir aún más a la sequedad bucal.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular para perder peso también puede ayudar. Las personas con sobrepeso u obesas tienen muchas más probabilidades de sufrir estrechamiento de las vías respiratorias.

Obtenga ayuda para las alergias

La nariz taponada también es un buen candidato: en la farmacia te pueden aconsejar unas tiras para poner sobre el puente de la nariz, que pueden ayudar, o puedes hablar con el farmacéutico o el médico de cabecera sobre un spray nasal si padeces fiebre del heno o rinitis alérgica, que hace que la nariz se tape y pique.

Dormir de lado

También es más probable que se obstruyan las vías respiratorias si duermes boca arriba. Merece la pena invertir en una almohada especial o en una cuña para dormir de lado. Si todo lo demás falla, una pelota de tenis puede ser tu mejor aliada. En serio. Coloca dos o tres pelotas de tenis en un bolsillo de la espalda de una camiseta. Así te resultará muy incómodo dormir boca arriba.

Olvídate de la copa

Tomar pastillas para dormir o beber alcohol antes de acostarse tiende a empeorar los ronquidos porque relajan los tejidos blandos de las vías respiratorias superiores.

Dejar de fumar

Y, por si necesitabas otra excusa para dejar de fumar, adivina qué: ¡renunciar a la malvada hierba podría curar tus ronquidos!