Cómo afrontar el miedo a ser juzgado durante el ejercicio físico

Según una encuesta realizada por el King's College de Londres e Ipsos MORI a 2.254 personas, el 48% afirmó haber engordado durante el encierro, y el mismo porcentaje declaró sentirse más ansioso o deprimido de lo habitual.

Muy pocas personas entran en un gimnasio o salen a correr sintiéndose seguras de sí mismas. Te puede preocupar no estar en forma o parecer tonto delante de los demás, y puede resultar desalentador apuntarte a una clase nueva con gente que no conoces. Incluso llevar unos leggings viejos o ropa deportiva de lycra puede hacerte sentir incómodo.

¿Por qué nos sentimos juzgados?

"El miedo a ser juzgados puede reducir nuestra autoestima y afectar a cómo nos sentimos con nosotros mismos. Podemos sentir que los demás evalúan nuestro peso", afirma la Dra. Rhonda Cohen, psicóloga del deporte y el ejercicio y miembro de la Sociedad Británica de Psicología.

"Podemos sentir que los demás juzgan nuestra falta de forma física o incluso nuestra vieja ropa deportiva y esto puede hacernos sentir inseguros de nosotros mismos y cuestionar nuestro comportamiento", añade. "También puede impedirnos seguir un programa de ejercicio, ya que perdemos la confianza en nosotros mismos a la hora de presentarnos ante los demás".

John-Paul Davies, psicoterapeuta y portavoz del Consejo de Psicoterapia del Reino Unido, afirma que es normal centrarse en nuestros defectos imaginarios cuando estamos rodeados de otras personas.

"Con gimnasios que combinan montones de desconocidos con un enfoque principal en tu apariencia externa, puedes ver por qué tu miedo puede realmente empujar hacia adelante en ellos", explica. "El miedo pretende ser incómodo para asegurarse de que haces algo al respecto. Normalmente quiere que evites lo que considera que te causa malestar.

"Incluso si consigues anular la incomodidad y llegar al gimnasio, puede hacer que tu experiencia sea tan incómoda que es poco probable que quieras repetirla".

Hacer ejercicio no sólo sirve para mejorar la salud física e intentar perder los kilos ganados durante el encierro, sino que también es esencial para la salud mental. Libera sustancias químicas cerebrales como las endorfinas, que ayudan a aliviar el malestar y mejoran nuestro estado de ánimo. ¿Cómo ignorar las preocupaciones y disfrutar de la actividad física con confianza?

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Las ventajas de cambiar de ejercicio

La mayoría de nosotros tenemos nuestras actividades físicas favoritas. Pero probar algo nuevo, o variar el ejercicio que se hace, puede suponer una diferencia real en muchos aspectos de la salud y la forma física en general. Veamos por qué deberías cambiar tu rutina de ejercicios y probar algo diferente.

por Victoria Raw

Encuentra una clase que te guste

Para Rae Radford, de 58 años, encontrar algo que te guste hacer -en lugar de obligarte a asistir a una clase de abdominales que odias- es clave a la hora de superar las preocupaciones por hacer ejercicio.

"¿Hay alguien que entre en un gimnasio el primer día pensando que tiene un aspecto estupendo? Yo creo que no", afirma. "He pasado por etapas en mi vida en las que he estado muy en forma, en forma, en algún punto intermedio y gorda. Voy al gimnasio cuando estoy en forma, pero otras veces siempre me doy cuenta de que los demás me juzgan.

"Por desgracia, tengo los pechos bastante grandes y correr, saltar o hacer saltos no va a ser nunca elegante. Pero he encontrado clases de spinning y me encanta hacer spinning, lo que demuestra que hay algo para todo el mundo".

Piensa en lo que temes

También es útil ir ganando confianza poco a poco. "Puedes intentar darte cuenta de los pensamientos y comportamientos basados en el miedo que desencadena el ejercicio y controlarlos", dice Davies.

"Intenta ser consciente de lo que te dice tu parte del miedo y sabe que lo más frecuente es que distorsione tu percepción de ti mismo y de los demás. Siempre amplificará, incluso imaginará, 'defectos' en ti y asumirá que otras personas son mucho más críticas y están más preocupadas por ti de lo que realmente están."

Piensa en lo que te asusta y si es un miedo legítimo. Si te preocupa que la gente te vea hacer ejercicio, lo más probable es que estén demasiado ocupados con sus propias rutinas como para fijarse en ti. Muy pocos se fijarán en lo que haces o llevas puesto. Y recuerda que todo el mundo parece sudoroso y desaliñado cuando hace ejercicio, sobre todo si se esfuerza.

Establecer objetivos alcanzables

También ayuda marcarse pequeñas metas y objetivos, como probar una nueva clase o hacer ejercicio en casa. Si odias los gimnasios, hay muchos vídeos de ejercicios online que puedes hacer cómodamente en casa.

"Establecer y alcanzar objetivos de ejercicio también da una sensación de logro y competencia en la vida, y los cambios resultantes en la forma física pueden aumentar la autoestima y la confianza", afirma Davies.

Cuídate

Para sentirse más seguro en general, hay que aprender a relajarse y disfrutar, incluso cuando las cosas son estresantes. "Sin embargo, la mayoría de nosotros nos sentimos más equilibrados después de practicar mindfulness y meditación, dar un paseo por la naturaleza y pasar tiempo al aire libre", dice Davies.

Dormir lo suficiente, una buena alimentación, beber mucha agua y pasar tiempo con las personas que queremos también son fundamentales. Leer, bailar, escuchar música y, sobre todo, mantenerse físicamente activo también ayudan.

"Todo esto reducirá tu parte de miedo y pondrá más energía en la parte de ti que tiene que ver con la conexión contigo mismo y con los demás: el lugar de la confianza", añade.

"Cuando tu miedo sea menor en general en la vida, será más probable que puedas disfrutar del gimnasio. En lugar de forzarte a hacerlo ahora si te produce demasiada ansiedad, intenta centrarte en todas las demás formas que existen de mejorar tu bienestar e incorpora más de ellas a tu rutina diaria."