¿Qué son los probióticos?

¿Qué son los probióticos?

Probióticos are live bacteria and yeasts found in your digestive system. The word probiotics is also used to describe foods or supplements which contain large amounts of these tiny living organisms.

Algunos productos de salud probióticos populares a menudo se refieren a estos como las bacterias amigables o buenas bacterias. Para los científicos, estas bacterias se conocen como microbios.

Los probióticos ayudan a mantener tu intestino saludable. El intestino se refiere a todo tu sistema digestivo, desde la boca hasta el ano, también conocido como tu tracto digestivo.

En tu intestino, tienes miles de diferentes tipos de bacterias y otros microorganismos. Los científicos llaman a esto tu microbioma intestinal. Los probióticos son las bacterias que apoyan funciones corporales importantes y tu salud en general.

Every person has gut bacteria that can cause you harm if there are too many in comparison to probiotics. This imbalance is called gut dysbiosis, and it can be brought on by infectious disease, long-term use of bacteria-destroying medicines such as antibióticos, o siguiendo ciertas dietas.¹

If this happens, you can increase the levels of probiotics in your gut by consuming probiotic foods or supplements. Tu microbioma intestinal plays a key role in your immune system and many daily operations of the human body. So evidence suggests that addressing an imbalance of bad and bacterias buenas may help protect against several diseases and health issues.

Hay poca evidencia de que tomar probióticos a través de alimentos o suplementos dietéticos pueda beneficiar a las personas sanas. La investigación incluso sugiere que los microbiomas intestinales de muchas personas no cambian cuando consumen probióticos, y que la mayoría en realidad pasan directamente fuera del cuerpo.

Sin embargo, si tienes un problema relacionado con tu salud digestiva, puede valer la pena probar los probióticos.

Alimentos fermentados probióticos

Ya sea que tengas una preocupación específica relacionada con la salud intestinal o no, consumir alimentos probióticos no solo es seguro, sino que también es beneficioso para tu salud general. Por ejemplo, la bebida láctea fermentada kéfir también puede ser útil en la prevención y tratamiento del cáncer; sin embargo, no debe usarse en lugar de los medicamentos tradicionales para tratar el cáncer, ya que la investigación en esta área está en curso.²

We explore the cinco mejores alimentos probióticos aquí.

Suplementos dietéticos probióticos

There are also plenty of probiotic supplements. You can get these as oral tablets, liquids, or sachets. Provided that you follow the instructions for the recommended dosage, these are safe for everyone to use, although si estás embarazada you should speak to your pregnancy healthcare advisor first. There's currently no evidence that probiotics are unsafe in the long term, although we need more research on the effects of extended use.

Si tienes un problema relacionado con el intestino, tu médico o dietista puede recomendarte un suplemento probiótico específico. Sin embargo, estos productos también están ampliamente disponibles en línea y en farmacias. Si decides comprarlos por tu cuenta, asegúrate de elegir un producto de calidad.