Señales de que tu trabajo te está enfermando

Si pasas más tiempo lidiando con el estrés emocional y las enfermedades físicas, quizás sea momento de analizar el entorno en el que te encuentras. Porque para algunos de nosotros, nuestro día de trabajo representa la mayor parte de nuestras horas despiertos, lo que hace que un espacio de trabajo estresante sea aún más preocupante.

¿El estrés laboral te está enfermando?

Si has trabajado en al menos unos cuantos empleos a lo largo de tu vida, seguramente te habrás encontrado con un ambiente que no es del todo deseable, lo cual puede afectar gravemente tu salud, productividad y felicidad.

In fact, there's a good chance you currently work in a job that is doing just that. According to recent la investigación by Mind and YouGov, more than half (56%) of workers find work very or fairly stressful.

Sure, estrés is something we all deal with from time to time. But what happens when the toxicity of your work environment begins to impact your health negatively?

Dr Ellie Cannon, GP and author of the book ¿Tu trabajo te está enfermando?, dice que un ambiente de trabajo estresante puede afectar a las personas de muchas maneras, desde síntomas leves hasta enfermedades graves.

"Physical health problems can include headaches, insomnia, síndrome del intestino irritable and high blood pressure. It is also common for people to find their stressful work environment worsens chronic conditions they already have - for example, in someone suffering chronic pain or a skin condition such as psoriasis," she explains.

While stress itself is not a mental health problem, Emma Mamo, head of workplace well-being at Mind, says stress that is prolonged and unmanageable can lead to mental health problems like depression and ansiedad.

Si estás experimentando estrés prolongado en el trabajo, quizás te preguntes qué otras señales físicas y emocionales deberías tener en cuenta.

¿Cuáles son los signos a tener en cuenta?

Los síntomas pueden ser variados y variables, por lo que entender realmente el momento en que aparecen es fundamental, dice Cannon. Por eso recomienda llevar un diario de síntomas durante al menos cuatro semanas, registrando tus síntomas, la fecha y la situación en la que te encuentras. Se observaría un patrón claro de síntomas semanales si el trabajo te estuviera haciendo daño.

Después de que pasen las cuatro semanas, regresa y busca signos clave de que tu trabajo puede estar afectando tu salud. Mamo dice que, aunque el estrés incontrolable nos afecta a todos de diferentes maneras, hay algunos signos comunes a los que hay que estar atentos, incluyendo:

• Sentirse irritado.

• Beber o fumar en exceso.

• ¿Te cuesta dormir?.

• Te cuesta concentrarte.

• Sintiéndome realmente molesto y emocional.

• Ataques frecuentes de llanto.

• Dolores de cabeza.

• Malestar estomacal.

• Dificultad para respirar.

• Presión arterial problems (if the stress is severe enough).

Si tu diario señala varias de estas señales, es momento de actuar. Cannon recomienda comenzar a hablar sobre el problema con tu familia, tu médico e incluso tu empleador para ver si existen formas realistas de mejorar lo que estás atravesando. A veces, simplemente un cambio en el rol, el patrón de trabajo o los turnos, por ejemplo, puede ayudar a reducir el estrés.

¿Qué puedes hacer al respecto?

Por diversas razones, abandonar una situación que no es perfecta no siempre es una opción para las personas. Debido a esto, es posible que te encuentres atrapado en un entorno laboral negativo y estresante durante mucho más tiempo del que te gustaría, por lo que encontrar formas de afrontarlo es fundamental.

Para combatir los aspectos negativos de tu trabajo, Cannon recomienda fortalecer tu resiliencia y salud de otras maneras para tener mayor capacidad para afrontar el estrés laboral. Por ejemplo, enfócate en tu sueño, ejercicio y metas de vida.

"Solo porque estés acostumbrado a acostarte tarde y a sobrellevarlo, todavía puede haber margen de mejora en tu sueño," dice ella. "Intenta acostarte más temprano durante unas noches y observa cómo te sientes."

Ejercicio is another important tool that can help you manage stress. If you exercise consistently, consider working out before or after work. You may find that starting the morning with exercise helps clear your head before you go to work, while exercising after your work day is done, allows you to work out the physical and mental frustrations you may have experienced during the day. Regardless of when you choose to do it (although you should avoid exercising directly before bedtime), just make sure exercise is a part of your overall plan.

Tener otros intereses fuera del trabajo para aspirar y disfrutar es otra excelente manera de mantener tu bienestar mental. Cannon dice que esto te da la oportunidad de tener metas y logros, y la oportunidad de socializar y fortalecer tu red de apoyo; también te proporciona una distracción de tu estrés y tus problemas.

Ella sugiere que reserves espacio en tu semana laboral para las personas en tu vida que te hacen sentir bien y que pases tiempo de calidad con ellas, lo cual es un alivio comprobado del estrés. Pero no solo digas que lo vas a hacer: dale prioridad y asegúrate de conectar con personas en las que confías todos los días.

"Las investigaciones muestran que tener relaciones de apoyo con los colegas en el trabajo ayuda a reducir el impacto de un entorno laboral estresante, explica Cannon.

Cómo reducir el estrés laboral

Being proactive in other areas of your life can also help minimise the negative effects your work-related stress is having on you. Mamo, along with Mind, recomienda los siguientes consejos para ayudarte a lograrlo:

Identifica tus desencadenantes

Identificar qué provoca estrés o mala salud mental en ti puede ayudarte a anticipar problemas y pensar en formas de resolverlos.

Organiza tu tiempo

Hacer algunos ajustes en la forma en que organizas tu tiempo podría ayudarte a sentirte más en control de las tareas que enfrentas y más capaz de manejar la presión. Mamo recomienda identificar el mejor momento del día para realizar tareas importantes. También dice que hagas una lista de las cosas que tienes que hacer y las ordenes por importancia. Y, por supuesto, intenta no hacer demasiado a la vez.

Aborda algunas de las causas

Aunque probablemente haya muchas cosas en tu vida sobre las que no puedas hacer nada, todavía puede haber algunas formas prácticas de resolver o mejorar algunos de los problemas que te generan presión, como problemas en las relaciones, deudas y vivienda.

Acepta las cosas que no puedes cambiar

No es fácil, pero aceptar que hay algunas cosas que te están sucediendo y sobre las que probablemente no puedas hacer nada te ayudará a enfocar tu tiempo y energía de manera más productiva.

La conclusión es esta: si tu trabajo te está enfermando, necesitas hablar con tu empleador y/o médico. Ellos pueden ayudarte a elaborar un plan para reducir los factores de estrés en el trabajo, derivarte a la ayuda profesional que puedas necesitar y, con suerte, ofrecer apoyo mientras tomas las medidas necesarias para cuidar tu salud.