Cómo afrontar la depresión por jubilación

Retirement is a big life change which often means more than just stopping work. It can lead to a loss of routine and an increase in la soledad without the social connections of the workplace. Because of this, it can be difficult to adjust to retirement - and retiring may lead to low mood or worsen existing symptoms of depresión.

Georgina Sturmer, miembro del Directorio de Consejería y terapeuta, explica que para muchos de nosotros, la jubilación puede parecer que hemos ganado la lotería: finalmente tener la libertad de hacer exactamente lo que queremos, cuando queremos. Sin embargo, para algunas personas, esta visión idealizada termina siendo algo completamente diferente.

¿Qué puede causar la depresión por jubilación?

El trabajo y nuestro sentido de propósito

Una de las principales razones por las que la jubilación puede ser difícil es porque puede hacerte sentir que has perdido tu propósito o identidad. Nos guste o no, tendemos a ver nuestro trabajo como una extensión de quienes somos, especialmente si hemos pasado muchos años formando una carrera.

Sturmer adds: "Think about how many hours a week you spend at el trabajo, viajando al trabajo, pensando en el trabajo. Nuestra carrera y nuestras experiencias en el lugar de trabajo moldean quiénes somos y cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos.

"Successes and failures, working towards goals, developing relationships with colleagues, ambition, social interactions - the workplace has it all. When we retire - even if we have looked forward to it for many years - it might feel as if we have jumped off a cliff. We might miss the approval that we received when we were in the trabajo, y la sensación de autoestima asociada."

Envejecimiento y ansiedad financiera

Adjusting to a retirement income may also lead to money worries, which can also contribute to depresión o ansiedad. La jubilación también puede servir como un recordatorio de que estamos envejeciendo, lo que puede generar preocupaciones sobre nuestra salud.

Los estereotipos sobre la edad y la jubilación suelen ser negativos. Sin embargo, considerar la jubilación como una nueva etapa de la vida con más tiempo para pasatiempos y viajes, en lugar de ser el 'capítulo final' de la vida, puede hacernos realmente más felices y saludables.

Planifica tu vida de jubilación

Sturmer aconseja que te prepares para la jubilación tanto emocional como financieramente.

"Piensa más allá de las implicaciones prácticas y financieras," dice ella. "Piensa en lo que podrías extrañar del lugar de trabajo: las conexiones sociales, la estimulación, el desafío, el sentido de propósito. Comienza a pensar en cómo podrías incorporar esto en tu vida de jubilación."

It’s your chance to decide what you want to do with your time.

Crear un horario

It’s difficult to go from having a set routine to not having one at all, so it can help to create a new schedule for your day. Create set times when you will do work around the house, ejercicio or do volunteer work.

Sturmer aconseja, si te preguntas qué hacer después de la jubilación, busca oportunidades para salir y establecer nuevas conexiones. Haz cosas para mantener tanto tu mente como tu cuerpo activos.

Mantente activo

Ejercicio is a good way to boost your mood and meet other people.

Los centros comunitarios locales suelen organizar sesiones de bienvenida donde puedes charlar con otras personas y crear nuevas amistades.

Trabaja en tu comunicación

Sturmer dice: "Si la jubilación implica un cambio en tus relaciones y responsabilidades en casa, recuerda que la comunicación abierta es clave. Esto evita que se acumulen ira, resentimiento o frustración."

Piensa en tus finanzas con anticipación

Planning out your dinero situation before you retire is essential to avoid estrés and anxiety. Consider how much you might need for your lifestyle, your retirement income - including your savings and any spending adjustments. The charity Age UK can offer advice and support.

Hable con su médico

Si estás teniendo dificultades con tu estado de ánimo y esto está afectando tu vida, tu médico puede aconsejarte sobre el mejor curso de acción.