Los mejores alimentos para la salud hormonal

Su organismo depende de las hormonas para funcionar correctamente. Estos mensajeros químicos transmiten señales a distintas partes del cuerpo, ayudando a que todo funcione equilibradamente.

Una alteración en tus niveles hormonales puede deberse a varias razones. Por eso es importante que te examine tu médico y no caigas en la tentación de autodiagnosticarte.

Helena Barham, terapeuta nutricional, fundadora de Nourish&Be, Londres, Reino Unido, explica que, dependiendo de las circunstancias, los signos de un desequilibrio hormonal pueden presentarse de diversas maneras.

¿Cómo afecta la dieta a las hormonas?

Una dieta sana y rica en nutrientes esenciales puede ayudar a mantener y estabilizar los niveles hormonales.

Barham afirma que nunca se debe subestimar el papel de la salud intestinal en la salud hormonal.

"Cualquier dieta que agrave el intestino -en lugar de alimentarlo- puede afectar negativamente a la función hormonal", explica. "El intestino es muy importante para la desintoxicación hormonal, y una mala salud intestinal puede significar que las hormonas no se desintoxiquen adecuadamente. Como resultado, el exceso de hormonas puede quedarse en el cuerpo".

Barham añade que si el intestino no está en buena forma, también puede provocar inflamación como resultado del "intestino permeable". En este caso, el revestimiento del intestino delgado está dañado, lo que provoca el paso de sustancias nocivas al torrente sanguíneo y puede afectar al metabolismo hormonal.

Los mejores alimentos para la salud hormonal

Si tienes curiosidad por saber qué alimentos incorporar a tu dieta, algunos pueden ser más beneficiosos que otros.

Alimentos que alteran el equilibrio hormonal

Así como algunos alimentos -y hábitos alimentarios- pueden favorecer la salud hormonal, otros pueden tener un impacto negativo.

"Los aceites de semillas de buena calidad no tienen nada de malo", afirma Barham. "Son típicamente los aceites de semillas utilizados en los establecimientos de comida rápida los que son más peligrosos porque se han oxidado".

Hábitos de vida que favorecen la salud hormonal

Sincroniza tu dieta con tu ciclo

Además de una dieta adaptada a la salud hormonal, algunos cambios en el estilo de vida pueden contribuir a equilibrar las hormonas.

Barham aconseja que las mujeres no esperen que su apetito o sus niveles de energía se mantengan constantes a lo largo del ciclo menstrual.

"En la fase lútea, la segunda parte del ciclo, aumenta el metabolismo basal, lo que se traduce en un aumento de la temperatura corporal", explica. "Mantener este aumento de temperatura durante las 2 semanas aproximadamente requiere un aporte extra de 2.300 calorías al día".

Barham afirma que ignorar esta necesidad puede provocar síntomas más graves del síndrome premenstrual (SPM), como irritación, enfado y "percha".

"Siempre me permito un tentempié saludable o comidas un poco más copiosas durante esta fase", añade.

Bebe y sal a la calle

Beber entre 6 y 8 vasos de agua al día es vital para la salud en muchos sentidos.

Barham explica que mantenerse bien hidratado contribuye a la desintoxicación hormonal natural del organismo.

"Siempre empiezo el día con al menos medio litro para empezar a hidratarme", dice.

También recomienda exponerse diariamente a la luz del día , sobre todo por la mañana.

"La luz del día -no necesariamente la del sol-, incluso cuando está nublado, puede ser beneficiosa para la salud", añade.

Evitar los xenoestrógenos

Los xenoestrógenos son sustancias externas que imitan a los estrógenos en el organismo y pueden afectar a todo el mundo, independientemente de su sexo.

Barham explica que estas moléculas pueden tener un efecto perjudicial en el equilibrio hormonal.

"Limpia tu rutina de cuidado de la piel, busca productos de limpieza bajos en tóxicos", aconseja Barham. "Evita calentar alimentos en recipientes de plástico y aléjate de la ropa de plástico".

Afronte su estrés

El estrés excesivo puede afectar gravemente a muchos sistemas corporales, con un impacto especialmente fuerte en las hormonas.

"Prueba a hacer ejercicios de respiración, pasear por la naturaleza y moverte lentamente para desestresarte", dice Barham.

Seguir una dieta nutritiva es bueno para la salud en muchos sentidos, no sólo para la salud hormonal. Si estás pensando en hacer cambios en tu dieta para mejorar tu equilibrio hormonal, es importante que consultes primero con un terapeuta nutricional o un profesional sanitario. Aunque ciertos alimentos pueden ayudar a equilibrar tus hormonas, un profesional puede ayudarte a determinar qué es lo mejor para tus necesidades individuales.