Fascitis plantar: cómo aliviar el dolor y encontrar el tratamiento adecuado

Síntomas de la fascitis plantar

El principal síntoma de la fascitis plantar suele ser un dolor punzante cerca del talón, en la planta del pie. El dolor suele empeorar por las mañanas y se agrava al hacer ejercicio o permanecer mucho tiempo de pie. El dolor puede variar de moderado a extremo.

La fascitis plantar es más frecuente a partir de los 40 años, con sobrepeso u obesidad, en personas que practican actividades que sobrecargan el talón -como la danza y las carreras de larga distancia- y en quienes pasan mucho tiempo de pie.

En alza

El cambio drástico en el estilo de vida y los hábitos de trabajo de muchas personas, provocado por el cierre patronal y la reducción de la actividad durante el año pasado, ha dado lugar a un aumento de los problemas en los pies. Esto se debe tanto a que los que pasamos más tiempo en casa no llevamos calzado de apoyo, como a que muchos han adoptado nuevos regímenes de ejercicio a los que sus pies no estaban acostumbrados.

"Durante el cierre, los que trabajan desde casa o están de permiso pueden haber llevado chanclas o zapatos de casa sin la sujeción adecuada", dice Ruby Kallah, Jefe de Podología de Shuropody. "Esto ha provocado un aumento de los problemas en los pies, algo a lo que nos referimos como 'pie de permiso'".

Solución de problemas

Si padece un dolor de pie o de talón leve y que no afecta demasiado a sus actividades cotidianas, puede que el tratamiento casero y los cuidados personales sean suficientes para resolver el problema. Hay varios ejercicios diferentes que puedes llevar a cabo para aliviar la inflamación y favorecer la curación desde la comodidad de tu propia casa.

Compresa fría

"Utilizar una compresa fría o una bolsa de guisantes en la planta del pie puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación de la zona", dice Kallah. Aplica la compresa 2-3 veces al día durante 10 minutos o más para obtener beneficios.

Estira

Estirar la parte inferior del pie puede ayudar a aliviar los músculos tensos y mejorar el flujo sanguíneo en la zona, y hay varias formas diferentes de hacerlo con éxito.

Masaje

Además, puedes aliviar la tensión muscular de la planta del pie utilizando una pelota pequeña, como una de tenis, para masajear la zona. "Pruebe a poner una pelota de tenis en el suelo y a hacerla rodar arriba y abajo con el pie, y a girarla para estirar los músculos", sugiere Kallah. "Intenta hacer unos minutos de este estiramiento 2-3 veces al día".

Calzado

Asegurarse de llevar calzado de apoyo puede ser muy beneficioso para quienes padecen fascitis plantar y otras formas de dolor de pies.

"Incluso en casa, asegúrate de elegir zapatillas con algo de sujeción y una correa para mantenerlas en su sitio", dice Kallah. Evita las opciones sin sujeción, sobre todo las chanclas, en las que los dedos juegan un papel importante para mantener el calzado en su sitio.

Alivio del dolor

Aunque es importante abordar y tratar el problema, pueden utilizarse analgésicos para aliviar los síntomas durante el periodo de tratamiento. Los analgésicos antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden ayudar a aliviar los síntomas y el dolor causados por la afección.

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Buscar ayuda especializada

Si el dolor en el pie es intenso, puede ser aconsejable acudir a un podólogo o fisioterapeuta.

"Solemos aconsejar a los pacientes que, si el dolor no remite en un par de semanas, busquen ayuda especializada", dice Kallah. "Sin embargo, si el dolor es intenso, conviene acudir antes".

¿Qué van a hacer?

"Un podólogo evaluará tu lesión y te hará preguntas sobre el dolor", explica Kallah. Un fisioterapeuta hará lo mismo, teniendo en cuenta diversos aspectos de tu estilo de vida y tu salud. "También podrán dar certeza sobre el diagnóstico y asegurarse de que no hay otras causas o problemas subyacentes".

Para realizar un diagnóstico exhaustivo, un podólogo examinará su forma de estar de pie y de caminar, ya que la posición de las piernas y los pies puede estar causando una presión indebida en distintas zonas. El podólogo puede adaptar el tratamiento a sus circunstancias y recomendarle el mejor curso de acción.

¿Qué tratamientos podrían dispensarse?

"Si el dolor es bastante leve, el podólogo puede sugerir que se continúe con los ejercicios de estiramiento durante más tiempo antes de pasar a otros tratamientos. Sin embargo, si el dolor es intenso o no se alivia con los estiramientos, puede recomendar plantillas ortopédicas que se ajustan al zapato y ayudan a mantener el pie en la posición correcta". Las plantillas ortopédicas se venden ya hechas o pueden fabricarse a medida.

Otros tratamientos pueden incluir "férulas nocturnas" que estiran el arco del pie mientras duermes, ayudando a aliviar la tensión muscular y a crear más movimiento en la zona. A veces se utiliza cinta atlética para estabilizar el pie y limitar el movimiento.

Si sus síntomas siguen siendo graves a pesar de todas las medidas anteriores, es posible que su médico de cabecera pueda proporcionarle (o remitirle) una inyección de esteroides en el talón.

El dolor de pies puede dificultar o imposibilitar los movimientos y actividades cotidianos. Si estás luchando contra el dolor, aunque sea leve, conviene tomar medidas cuanto antes.