¿Pueden las vitaminas realmente prevenir la caída del cabello?

¿Qué causa la pérdida de cabello?

For most of us, hair does much more than protect us from the sun and regulate our temperature. As hair plays a significant part in our physical appearance, it can help to give us confidence and make us feel good about ourselves. As a result, hair loss may be a big source of estrés and despair.

Estos cambios pueden ser temporales o permanentes. Todo depende del tipo de pérdida de cabello que estés experimentando. Hay muchos tipos de pérdida de cabello, pero las dos formas más comunes de pérdida de cabello son:

The health of your hair follicles is crucial in both forms of hair loss. This is where micronutrients such as vitamins and minerals come into the picture. Dermatologist Julie Van Onselen explica:

"Vitamins and minerals have a role in normal hair follicle development. Deficiency of these nutrients may be associated with alopecia, which may be permanent or temporary hair loss."

Tu cuero cabelludo contiene alrededor de 100,000 folículos pilosos¹. De estos, el 90% requiere vitaminas, minerales y otros micronutrientes esenciales para producir cabello saludable.

Por eso los expertos creen que la deficiencia de vitaminas puede llevar a la pérdida de cabello. Según Van Onselen, hay evidencia sólida que vincula dos deficiencias vitamínicas específicas con la pérdida de cabello:

"Current evidence indicates that when a person is deficiencia de vitamina D, suplementar con vitamina D puede ayudar con la pérdida de cabello por AGA.

"Deficiencia de hierro may also be a cause of this type of hair loss in women. Vitamin C is important for hair loss associated with iron deficiency, so supplementation of this vitamin may be helpful."

Antes de gastar dinero en la gran variedad de suplementos para el crecimiento del cabello que ahora están ampliamente disponibles, Van Onselen advierte que hay "evidencia médica limitada" sobre el papel de las vitaminas para prevenir la pérdida de cabello que no está directamente causada por una deficiencia de vitaminas.

Además, aunque puedes comprar muchas vitaminas y suplementos diferentes para la pérdida de cabello, es importante saber que hay evidencia de que algunas vitaminas funcionan mejor para la pérdida de cabello que otras.

Según Van Onselen, la evidencia más sólida es para las vitaminas D y E, y para el mineral hierro. "Actualmente hay evidencia limitada para la suplementación de otras vitaminas para prevenir la pérdida de cabello."

Vitamina D para la pérdida de cabello

Papel en el cabello: la vitamina D es importante para los queratinocitos, células de la piel que producen queratina, una proteína que se encuentra en el cabello, la piel y las uñas. Cuando no tienes suficiente vitamina D, los queratinocitos en los folículos pilosos no pueden regular el crecimiento del cabello adecuadamente. Por eso, los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la pérdida temporal de cabello².

Suplementos para la pérdida de cabello: los expertos recomiendan tomar suplementos de vitamina D junto con una dieta saludable y equilibrada para la pérdida de cabello por AGA, AA y TE¹. Esto puede mejorar sus síntomas y ralentizar la pérdida de cabello, aunque los estudios sobre el recrecimiento del cabello siguen siendo limitados.

Vitamina C y hierro para la pérdida de cabello

Papel en el cabello: tu cuerpo necesita vitamina C para absorber el hierro, un mineral que desempeña un papel clave en los glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo tu cuerpo. Cuando no tienes suficiente hierro, se puede usar menos oxígeno para el crecimiento y reparación de las células que estimulan el crecimiento del cabello.

Suplementos para la pérdida de cabello: si tienes deficiencia de hierro, Van Onselen sugiere que tanto los suplementos de vitamina C como de hierro pueden ser útiles para revertir la pérdida temporal de cabello.

Vitamina A para la pérdida de cabello

Papel en el cabello: esta vitamina es necesaria para el crecimiento saludable de las células, incluidas las células del cabello. También apoya la producción de sebo, una sustancia que mantiene el cabello hidratado y previene la rotura del cabello.

Suplementos para la pérdida de cabello: most people should be able to get enough vitamin A from their diet without supplementation. This is important to remember, as Van Onselen cautions that taking too much vitamin A through supplements can in fact result in hair loss. Therefore, you should be cautious of how much vitamin A supplement products contain. Encuentra los límites diarios recomendados aquí.

Vitamina B7 (biotina) para la pérdida de cabello

Papel en el cabello: la biotina ayuda a activar las proteínas que contribuyen al crecimiento saludable del cabello. Esta vitamina también puede estimular la producción de queratina.

Suplementos para la pérdida de cabello: suplementos de biotina para la pérdida de cabello are only proven to benefit those with biotin deficiency, and a normal diet is thought to provide you with enough biotin. There are no high-quality studies to show that supplementation can benefit people with healthy biotin levels, or that it can effectively treat ADA, AA, or TE hair loss³.

Vitamina B12 para la pérdida de cabello

Papel en el cabello: la vitamina B12 ayuda en la producción de glóbulos rojos, que transportan el oxígeno tan importante a los folículos pilosos.

Suplementos para la pérdida de cabello: hay evidencia limitada de que tomar esta vitamina pueda prevenir o restaurar la pérdida de cabello y se necesitan más estudios. Los científicos han intentado determinar si existe una relación entre la deficiencia de vitamina B12 y la pérdida temporal de cabello, pero muchos estudios no han encontrado una correlación significativa¹.

Vitamina E para la pérdida de cabello

Papel en el cabello: esta vitamina apoya la salud de tu cuero cabelludo, preservando la barrera de tu piel (capa lipídica), manteniendo un equilibrio saludable de oxidantes y antioxidantes, y ayudando a proteger contra el daño de los radicales libres (átomos inestables que pueden dañar las células de la piel y el cabello). Un cuero cabelludo saludable significa que tu cabello tiene una base fuerte para crecer.

Suplementos para la pérdida de cabello: la evidencia sobre el papel de la vitamina E en la pérdida de cabello es inconsistente y actualmente no hay evidencia de que los suplementos de vitamina E puedan tratar la pérdida de cabello permanente o temporal.

Si has notado que tu cabello se está retirando de las sienes, volviéndose más fino o formando patrones de calvicie, puede ser tentador gastar dinero en vitaminas que afirman tratar la pérdida de cabello.

Antes de hacerlo, primero debes revisar tu dieta, que es tu fuente principal y más importante de vitaminas. Es importante preguntarte si estás comiendo lo suficiente de las cosas adecuadas. Los suplementos vitamínicos solo deben tomarse como complemento, no como sustituto, de una dieta rica en nutrientes.

There is a trend for using aceite de romero to boost your hair, but there is little evidence this actually works.

Recuerda, la pérdida de cabello puede no estar relacionada con una deficiencia de vitaminas en absoluto. En muchos casos, es una parte natural del envejecimiento. En otros, hay otros culpables que necesitas abordar, como el estrés o medicamentos que están provocando una reacción adversa.

Cualquier tratamiento medicinal que desees probar dependerá del tipo de pérdida de cabello que estés experimentando. Si no estás seguro de qué probar, un médico podrá aconsejarte.

Los tratamientos comunes incluyen:

• Cremas, geles e inyecciones de esteroides.

• Inmunoterapia tópica: donde se aplica en la piel una sustancia que desencadena una reacción alérgica, como la difenciprona, en concentraciones crecientes. La reacción cutánea resultante parece interrumpir el proceso de AA, permitiendo que el cabello vuelva a crecer.

• Medicamentos para el crecimiento del cabello - finasterida y minoxidil.

• Cirugía del cuero cabelludo.

Dependiendo del tipo de pérdida de cabello o si tienes otros síntomas, es posible que desees averiguar la causa de tu pérdida de cabello. En sí misma, la pérdida de cabello no es una preocupación de salud, y la decisión de intentar tratarla es completamente tuya.

Muchas personas eligen no tratar la calvicie de patrón masculino o la pérdida de cabello permanente femenina. Aunque puede ser molesto, este tipo de pérdida de cabello es natural y no tiene por qué afectar tu bienestar.

Si se trata de una pérdida de cabello temporal, el cabello puede tardar varios meses en volver a crecer. Puede que desees esperar y ver si se recupera por sí solo antes de considerar suplementos vitamínicos u otro método de tratamiento.

1. Almohanna et al: El papel de las vitaminas y minerales en la pérdida de cabello: una revisión.

2. Saini y Mysore: Papel de la vitamina D en la pérdida de cabello: una breve reseña.

3. Soleymani et al: La fascinación por la suplementación con biotina: ¿hay verdad detrás de su creciente popularidad?