¿Pueden realmente las vitaminas evitar la caída del cabello?

¿Cuáles son las causas de la caída del cabello?

Para la mayoría de nosotros, el pelo hace mucho más que protegernos del sol y regular nuestra temperatura. Dado que el cabello desempeña un papel importante en nuestro aspecto físico, puede contribuir a darnos confianza y hacernos sentir bien con nosotros mismos. Por ello, la caída del cabello puede ser una gran fuente de estrés y desesperación.

Estos cambios pueden ser temporales o permanentes. Todo depende del tipo de caída del cabello que experimentes. Hay muchos tipos de caída del cabello, pero las dos formas más comunes son:

La salud de los folículos pilosos es crucial en ambas formas de caída del cabello. Aquí es donde entran en juego los micronutrientes, como las vitaminas y los minerales. Lo explica la dermatóloga Julie Van Onselen :

"Las vitaminas y los minerales intervienen en el desarrollo normal del folículo piloso. La deficiencia de estos nutrientes puede estar asociada con la alopecia, que puede ser la pérdida permanente o temporal del cabello."

¿Qué carencia de vitamina provoca la caída del cabello?

El cuero cabelludo contiene alrededor de 100.000 folículos ^pilosos1. De ellos, el 90% necesita vitaminas, minerales y otros micronutrientes esenciales para producir un cabello sano.

Por eso los expertos creen que la carencia de vitaminas puede provocar la caída del cabello. Según Van Onselen, existen pruebas sólidas que relacionan dos deficiencias vitamínicas específicas con la caída del cabello:

"Las pruebas actuales indican que, cuando una persona tiene carencia de vitamina D, la administración de suplementos de esta vitamina puede ayudar a combatir la caída del cabello causada por la AGA.

"Ladeficiencia de hierro también puede ser una causa de este tipo de pérdida de cabello en las mujeres. La vitamina C es importante para la caída del cabello asociada a la deficiencia de hierro, por lo que la administración de suplementos de esta vitamina puede ser útil."

¿Los suplementos vitamínicos pueden salvar el cabello?

Antes de gastarse el dinero en la enorme gama de suplementos para el crecimiento del cabello, Van Onselen advierte de que existen "pocas pruebas médicas" sobre el papel de las vitaminas en la prevención de la caída del cabello que no esté directamente causada por una carencia vitamínica.

Es más, aunque se pueden comprar muchas vitaminas y suplementos diferentes para la caída del cabello, es importante saber que hay pruebas de que algunas vitaminas funcionan mejor para la caída del cabello que otras.

Según Van Onselen, las pruebas más sólidas se refieren a las vitaminas D y E, y al mineral hierro. "Actualmente hay pocas pruebas de que la suplementación con otras vitaminas prevenga la caída del cabello".

Vitamina D para la caída del cabello

Papel en el cabello: la vitamina D es importante para los queratinocitos, células de la piel que producen queratina, una proteína que se encuentra en el cabello, la piel y las uñas. Cuando no se tiene suficiente vitamina D, los queratinocitos de los folículos pilosos no pueden regular correctamente el crecimiento del cabello. Por este motivo, los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la caída temporal del ^cabello2.

Suplementos para la caída del cabello: los expertos recomiendan tomar suplementos de vitamina D junto con una dieta sana y equilibrada para la caída del cabello AGA, AA y ^TE1. Esto puede mejorar los síntomas y ralentizar la caída del cabello, aunque los estudios sobre el crecimiento del cabello siguen siendo limitados.

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Causas comunes del picor del cuero cabelludo

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por la Dra. Jessica Garner, MRCGP

Vitamina C y hierro para la caída del cabello

Papel en el cabello: el organismo necesita vitamina C para absorber el hierro, un mineral que desempeña un papel fundamental en los glóbulos rojos que transportan el oxígeno por todo el cuerpo. Cuando no se tiene suficiente hierro, se utiliza menos oxígeno para el crecimiento y la reparación de las células que estimulan el crecimiento del cabello.

Suplementos para la caída del cabello: si tiene carencia de hierro, Van Onselen sugiere que tanto los suplementos de vitamina C como los de hierro pueden ser útiles para revertir la caída temporal del cabello.

Vitamina A para la caída del cabello

Papel en el cabello: esta vitamina es necesaria para el crecimiento sano de las células, incluidas las del cabello. También contribuye a la producción de sebo, una sustancia que mantiene el pelo hidratado y evita que se rompa.

Suplementos para la caída del cabello: la mayoría de las personas deberían poder obtener suficiente vitamina A de su dieta sin necesidad de suplementos. Es importante tener esto en cuenta, ya que Van Onselen advierte de que tomar demasiada vitamina A a través de suplementos puede provocar la caída del cabello. Por lo tanto, hay que tener cuidado con la cantidad de vitamina A que contienen los suplementos. Aquí encontrará los límites diarios recomendados.

Vitamina B7 (biotina) para la caída del cabello

Papel en el cabello: la biotina ayuda a activar las proteínas que contribuyen al crecimiento sano del cabello. Esta vitamina también puede estimular la producción de queratina.

Suplementos para la caída del cabello: está demostrado que los suplementos de biotina para la caída del cabello sólo benefician a las personas con deficiencia de biotina, y se cree que una dieta normal le proporciona suficiente biotina. No existen estudios de alta calidad que demuestren que la suplementación pueda beneficiar a las personas con niveles saludables de biotina, o que pueda tratar eficazmente la caída del cabello ADA, AA o ^TE3.

Vitamina B12 para la caída del cabello

Papel en el cabello: la vitamina B12 contribuye a la producción de glóbulos rojos, que transportan el importantísimo oxígeno a los folículos pilosos.

Suplementos para la caída del cabello: existen pruebas limitadas de que tomar esta vitamina pueda prevenir o restaurar la caída del cabello y se necesitan más estudios. Los científicos han intentado determinar si existe una relación entre la deficiencia de vitamina B12 y la caída temporal del cabello, pero muchos estudios no han encontrado una correlación ^{significativa1}.

Vitamina E para la caída del cabello

Papel en el cabello: esta vitamina contribuye a la salud del cuero cabelludo, preservando la barrera cutánea (capa lipídica), manteniendo un equilibrio saludable de oxidantes y antioxidantes, y ayudando a proteger contra el daño de los radicales libres (átomos inestables que pueden dañar las células de la piel y el cabello). Un cuero cabelludo sano significa que el cabello tiene una base fuerte sobre la que crecer.

Suplementos para la caída del cabello: las pruebas del papel de la vitamina E en la caída del cabello son inconsistentes y actualmente no hay pruebas de que los suplementos de vitamina E puedan tratar la caída permanente o temporal del cabello.

Otros remedios para la caída del cabello

Si ha notado que su cabello se aleja de las sienes, se vuelve más fino o se forman calvas, puede que le tiente gastar dinero en vitaminas que dicen tratar la caída del cabello.

Antes de hacerlo, debes fijarte en tu dieta, tu principal y más importante fuente de vitaminas. Es importante que te preguntes si estás comiendo lo suficiente. Los suplementos vitamínicos sólo deben tomarse como complemento -no en sustitución- de una dieta rica en nutrientes.

Está de moda utilizar aceite de romero para fortalecer el cabello, pero hay pocas pruebas de que realmente funcione.

Recuerde que la caída del cabello puede no estar relacionada en absoluto con una carencia de vitaminas. En muchos casos, es una parte natural del envejecimiento. En otros, hay otros culpables que debes tratar, como el estrés o la medicación que está provocando una reacción adversa.

Los tratamientos medicinales que desee probar dependerán del tipo de caída del cabello que sufra. Si no estás seguro de qué probar, un médico podrá aconsejarte.

Los tratamientos comunes incluyen:

• Cremas, geles e inyecciones de esteroides.

• Inmunoterapia tópica: una sustancia que desencadena una reacción alérgica, como la difencioprina, se aplica sobre la piel en concentraciones cada vez mayores. La reacción cutánea resultante parece interrumpir el proceso de AA, permitiendo que el pelo vuelva a crecer.

• Medicamentos para el crecimiento del cabello: finasterida y minoxidil.

• Cirugía del cuero cabelludo.

Tratar o no tratar

Dependiendo del tipo de caída del cabello o de si presenta algún otro síntoma, es posible que desee averiguar la causa de su caída. En sí misma, la caída del cabello no es un problema de salud, y la decisión de tratarla es totalmente tuya.

Muchas personas optan por no tratar la calvicie de patrón masculino o la caída permanente del cabello en la mujer. Aunque puede resultar molesto, este tipo de caída del cabello es natural y no tiene por qué afectar a su bienestar.

Si se trata de una caída temporal, el pelo puede tardar varios meses en volver a crecer. Es posible que desee esperar y ver si se recupera por sí mismo antes de considerar los suplementos vitamínicos o cualquier otro método de tratamiento.

Para saber más

1. Almohanna et al: The role of vitamins and minerals in hair loss: a review.

2. Saini y Mysore: Papel de la vitamina D en la caída del cabello: una breve revisión.

3. Soleymani et al: The infatuation with biotin supplementation: is there truth behind its rising popularity?