¿Qué puede hacer para prevenir la artritis?

¿Cuáles son las causas de la artritis?

Artritis significa sencillamente inflamación y dolor en una o varias articulaciones, es decir, las zonas que unen dos huesos y permiten mover diversas partes del cuerpo. Hay más de 100 tipos de artritis y afecciones relacionadas, cada una con sus propias causas y factores contribuyentes.

¿Se puede prevenir la artritis?

No existe una forma segura de prevenir la artritis. Sin embargo, se puede llevar un estilo de vida que reduzca las probabilidades de desarrollar la enfermedad y retrase la aparición de ciertos tipos de artritis.

La artritis no siempre puede evitarse, porque algunas de las probabilidades más altas no son modificables, es decir, no hay nada que se pueda hacer al respecto. Por ejemplo, no puedes cambiar tu perfil genético:

• Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad.

• Tener antecedentes familiares de esta enfermedad significa ser más propenso a padecerla.

Hábitos de vida saludables

La prevención de la artritis se centra en lo que usted puede controlar: los hábitos y comportamientos de su vida cotidiana que puede cambiar para reducir las probabilidades de padecer esta enfermedad o retrasar su aparición.

Si ahora tiene unas articulaciones sanas, cuídelas bien y ayúdese a protegerse contra el dolor y la inmovilidad en el futuro siguiendo estas normas favorables para las articulaciones.

Mantener un peso saludable

La osteoartritis (OA) suele desarrollarse en personas mayores de 50 años. Sin embargo, la obesidad es el principal factor prevenible que contribuye a la ^OA1 y que puede hacer que personas de menor edad experimenten los síntomas artríticos de dolor y rigidez articular. Esto se debe a que el exceso de peso ejerce una presión y un estrés adicionales sobre las articulaciones. Al mismo tiempo, el aumento de las células grasas favorece la inflamación.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular es un tratamiento habitual para los tipos de artritis, incluida la artritis reumatoide (AR). El ejercicio de bajo impacto limita el desgaste y ayuda a mantener fuertes las articulaciones, así como los huesos y músculos que las rodean y sostienen.

Selección de pacientes para Artritis

Huesos, articulaciones y músculos

Los mejores ejercicios si tienes artritis

While embarking on an exercise programme can seem daunting for anyone, that may ring particularly true for people with arthritis. If you’re living with fatigue, pain and stiffness, you may be scared that physical activity will exacerbate your symptoms or damage your joints. However, establishing an appropriate exercise routine is actually one of the best things you can do. It can help you manage your pain better, boost your energy levels, lessen fatigue and improve psychological well-being. On top of this, it can help you achieve and maintain a healthy weight, putting less strain on your joints.

por Abi Millar

Seguir una dieta sana

Los beneficios de una dieta sana son casi infinitos, pero una forma de artritis en la que la dieta desempeña un papel especialmente importante es la gota. Esta enfermedad está causada por un exceso de ácido úrico en el torrente sanguíneo, y lo que comes puede contribuir a ello.

Los alimentos ricos en purinas, como los despojos, la caza y la marmita, así como los alimentos y bebidas azucarados, pueden producir mucho ácido úrico. Por regla general, comer una variedad de los principales grupos de alimentos, obtener la mayor parte del azúcar de la fruta y limitar los alimentos muy procesados es una buena forma de proteger las articulaciones, la salud general y prevenir la artritis.

Dejar de fumar

Fumar es el cambio de estilo de vida más importante que puede hacer para reducir las probabilidades de desarrollar ^AR2. Se trata de una forma de artritis que provoca la inflamación de las articulaciones porque el sistema inmunitario ataca por error a los propios tejidos sanos. Fumar desencadena la inflamación y también puede hacer que su cuerpo produzca anticuerpos anti-CCP, una proteína específica para el desarrollo de la AR.

Limitar el alcohol

Junto con determinados alimentos, el alcohol también puede elevar los niveles de ácido úrico y desencadenar un ataque de gota. El alcohol estimula la producción de esta sustancia química en el hígado, y la cerveza en particular contiene grandes cantidades de purinas, lo que contribuye aún más a la producción de ácido úrico. Un estudio confirmó que los bebedores habituales de cerveza tenían más probabilidades de padecer gota que los que bebían cantidades equivalentes de vino y ^licores3.

Proteger contra las lesiones deportivas

Aunque las lesiones deportivas son accidentales, calentar antes de jugar y llevar el equipo de seguridad adecuado -como calzado de apoyo y rodilleras- podría ayudar a prevenir la artritis causada por el daño articular. Una de las principales causas de osteoartritis en personas menores de 50 años son las lesiones articulares deportivas previas, como la rotura del ligamento cruzado anterior (LCA ) y del menisco de la ^rodilla6.

Para saber más

1. Kularni et al: Obesidad y osteoartritis.

2. Chang et al: Tabaquismo y artritis reumatoide.

3. Fundación para la Artritis: Osteoartritis.