Las razones más probables de tu dolor muscular

Dolor de espalda y cuello

One of the most common places to strain a muscle is in your back, including your neck - more than four in five people get low back pain en algún momento.

Esta parte de tu espalda está compuesta en gran medida por músculos, que se conectan en una red complicada con tu columna vertebral, proporcionando soporte y flexibilidad. La mayoría de los dolores de la parte baja de la espalda se clasifican como 'simples' (lo que significa que no se encuentra una causa específica, no que no duela). Puede deberse a esguinces de los ligamentos resistentes que sostienen la columna, o a un desalineamiento menor de una de las muchas pequeñas articulaciones que conectan los huesos de la columna. Pero a menudo se debe a una distensión muscular.

Para quienes sufren de dolor lumbar, el tratamiento recomendado solía incluir reposo absoluto en cama, pero ahora los médicos saben que eso puede ralentizar tu recuperación. Es importante mantenerse tan activo como el dolor lo permita, aumentando la actividad con el paso de los días pero evitando levantar objetos pesados o hacer ejercicio extenuante. Pastillas para el dolor o anti-inflammatory gels may ease the pain in the meantime. If it doesn't settle quickly, speak with your GP about a referral to a physiotherapist.

Unos pocos pasos simples ayudarán a evitar el dolor lumbar:

• Evita levantar objetos pesados si puedes. Tu espalda te lo agradecerá si llevas varias cargas pequeñas en lugar de una grande.

• Si levantas objetos, mantén la espalda recta, dobla las rodillas en lugar de la espalda y levanta los objetos de frente, en lugar de en ángulo.

Aching shoulders are also very common, and this is often down to posture or a problem with your neck. El estrés often makes muscles tense, but posture can play a major part, too.

Si pasas largas horas trabajando en tu computadora, sé inteligente con el escritorio. Enfrenta tu computadora directamente; siéntate derecho (piensa en Grace Kelly en lugar de la familia Royle); y toma descansos regulares para levantarte de tu asiento, moviendo el cuello y los hombros.

Recuerda RICE

Otros esguinces y distensiones responden bien a los comprimidos antiinflamatorios, así como al RICE. No el tipo que se encuentra en la despensa de la cocina, sino:

Veposo.

Sce (nunca se aplica directamente sobre la piel).

Compresión (Tubigrip, etc.).

EElevación (recuéstate con la parte afectada sobre un cojín).

There's much debate about how many people get muscle aches as a side-effect of tabletas de estatinas. Esto se debe en parte a que es naturaleza humana que si sabes que un problema médico podría ser causado por un medicamento, es más probable que asumas que el medicamento es el culpable si experimentas ese síntoma.

Por ejemplo, en algunos ensayos de medicamentos que comparan un activo con un placebo (inactivo), una de cada cuatro personas que tomaban el placebo tuvo que abandonar el ensayo debido a los efectos secundarios que se les dijo que podrían ocurrir si estuvieran en la mitad activa del ensayo. La cifra más probable está en la región de uno de cada 10.

Statin-related muscle pain is usually mild and temporary, but occasionally it can be very serious. If it's troublesome, your doctor may be able to switch you to a different statin with fewer side-effects. The problem can be made much worse if you also take other medicines, including some antibióticos como eritromicina o claritromicina. Si estás tomando estatinas y experimentas un empeoramiento o dolor muscular severo, consulta a tu médico de cabecera.

'-Algia' is the medical term for pain, and 'poly-' means many. Polimialgia reumática, or PMR, is a condition which causes severe muscle aches, mostly at the top of your arms, shoulders and sometimes thighs.

It's easily diagnosed with a prueba de sangre called ESR, and can be treated with steroid tablets. You'll need to take these for several months or occasionally years, but the aim will be to taper them off eventually under your doctor's instructions. Fortunately, it's rarely permanent, although you may need to increase your steroid dose in the short term if symptoms flare up when you tail them off.

Hagas lo que hagas, no dejes de tomar tus tabletas de esteroides de repente. Está bien detenerse de inmediato después de un curso corto de esteroides que dura una o dos semanas. Pero si estás tomando esteroides a largo plazo, detenerse demasiado rápido puede provocar síntomas graves, incluyendo debilidad muscular, cansancio, dolor en las articulaciones y el cuerpo, náuseas y mareos o incluso colapso.

Tensión dolor de cabeza - el dolor vago alrededor de tus sienes o detrás de tus ojos, que no te impide hacer cosas pero puede hacer la vida miserable - ahora se cree que se debe en gran medida a un espasmo muscular.

Las tabletas antiinflamatorias como el ibuprofeno pueden ser particularmente buenas para esto. Para muchos dolores musculares, las tabletas de marca propia del supermercado están bien, pero para los dolores de cabeza por tensión, puede que desee invertir en una versión de marca de 'alivio rápido', que comienza a funcionar más rápidamente.

Un baño o ducha caliente puede calmar y relajar los músculos tensos.

También puede hacerlo un masaje suave: ¡sugiere la idea a tu pareja!

Un consejo para mujeres: evita los tacones altos durante largos períodos para evitar dolores musculares y esguinces. ¡Los tacones bajos pueden ser profundamente glamorosos!

Con agradecimientos a la revista 'My Weekly' donde este artículo fue publicado originalmente.