Las razones más probables de su dolor muscular

Dolores de espalda y cuello

Uno de los lugares más propicios para sufrir una distensión muscular es la espalda, incluido el cuello: más de cuatro de cada cinco personas padecen lumbalgia en algún momento.

Esta parte de la espalda está formada en gran parte por músculos, que se conectan en una complicada red con la columna vertebral, proporcionando apoyo y flexibilidad. La mayoría de las lumbalgias se clasifican como "simples" (es decir, que no tienen una causa específica, pero no por ello dejan de doler). Puede deberse a distensiones de los duros ligamentos que sujetan la columna o a una pequeña desalineación de una de las muchas pequeñas articulaciones que conectan los huesos de la columna. Pero a menudo se debe a una distensión muscular.

El tratamiento recomendado para la lumbalgia solía incluir reposo estricto en cama, pero ahora los médicos saben que eso puede ralentizar la recuperación. Es importante mantenerse tan activo como el dolor lo permita, aumentando la actividad a lo largo de los días pero evitando levantar objetos pesados o hacer ejercicios extenuantes. Los comprimidos analgésicos o los geles antiinflamatorios pueden aliviar el dolor mientras tanto. Si el dolor no cede rápidamente, hable con su médico de cabecera para que le remita a un fisioterapeuta.

Unos sencillos pasos le ayudarán a evitar el dolor lumbar:

• Evita levantar objetos pesados si puedes. Tu espalda te agradecerá que lleves varias cargas pequeñas en lugar de una grande.

• Si levanta objetos, mantenga la espalda recta, flexione las rodillas en lugar de la espalda y levante los objetos en línea recta, en lugar de en ángulo.

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Perder una cantidad significativa de peso -especialmente si ocurre demasiado rápido- puede tener un impacto negativo en tu salud muscular. Tu cuerpo puede descomponer el tejido muscular para utilizarlo como energía, dejándote más débil y menos resistente. Por eso es importante centrarse en reconstruir y fortalecer los músculos para recuperar lo perdido y mantener la salud a largo plazo.

por Victoria Raw

Dolor de hombro

El dolor de hombros también es muy frecuente, y a menudo se debe a la postura o a un problema en el cuello. El estrés suele tensar los músculos, pero la postura también puede desempeñar un papel importante.

Si pasas muchas horas trabajando frente al ordenador, sé prudente. Mira directamente al ordenador, siéntate recto (piensa en Grace Kelly y no en la familia Royle) y tómate descansos regulares para levantarte del asiento y girar el cuello y los hombros.

Recuerde RICE

Otros esguinces y distensiones responden bien a las pastillas antiinflamatorias, así como al RICE. No de los de la alacena de la cocina, sino:

Descansa.

Hielo(nunca aplicado directamente sobre la piel).

Compresión(Tubigrip, etc.).

Elevación(tumbarse boca arriba con la parte afectada sobre un cojín).

Efectos secundarios de las estatinas

Existe un gran debate sobre cuántas personas sufren dolores musculares como efecto secundario de las estatinas. Esto se debe, en parte, a la naturaleza humana, según la cual si uno sabe que un problema médico puede estar causado por un fármaco, es más probable que asuma que el fármaco es el culpable si tiene ese síntoma.

Por ejemplo, en algunos ensayos clínicos en los que se comparaba un fármaco activo con un placebo (inactivo), una de cada cuatro personas que tomaban el placebo tuvo que abandonar el ensayo debido a los efectos secundarios que se les dijo que podrían producirse si tomaban la mitad activa del ensayo. La cifra más probable se sitúa en torno a uno de cada diez.

El dolor muscular relacionado con las estatinas suele ser leve y pasajero, pero en ocasiones puede ser muy grave. Si resulta molesto, es posible que su médico le cambie a otra estatina con menos efectos secundarios. El problema puede empeorar mucho si también toma otros medicamentos, como algunos antibióticos como la eritromicina o la claritromicina. Si estás tomando estatinas y el dolor muscular empeora o es muy intenso, acude a tu médico de cabecera.

Polimialgia reumática

-Algia' es el término médico para dolor, y 'poli-' significa muchos. La polimialgia reumática, o PMR, es una enfermedad que provoca fuertes dolores musculares, sobre todo en la parte superior de los brazos, los hombros y, a veces, los muslos.

Se diagnostica fácilmente con un análisis de sangre llamado VSG, y puede tratarse con comprimidos de corticoides. Deberá tomarlos durante varios meses o, en ocasiones, años, pero el objetivo será reducirlos gradualmente siguiendo las instrucciones de su médico. Afortunadamente, rara vez es permanente, aunque puede ser necesario aumentar la dosis de corticoides a corto plazo si los síntomas reaparecen cuando se dejan de tomar.

Hagas lo que hagas, no dejes de tomar los corticoides de repente. No pasa nada si dejas de tomarlos inmediatamente después de un tratamiento breve de una o dos semanas. Pero si tomas esteroides a largo plazo, dejar de tomarlos demasiado deprisa puede provocar síntomas graves como debilidad muscular, cansancio, dolor articular y corporal, náuseas y mareos o incluso colapso.

Cefaleas tensionales

Actualmente se cree que la cefalea t ensional -ese dolor vago alrededor de la sien o detrás de los ojos, que no impide hacer cosas pero puede amargar la vida- se debe en gran medida a un espasmo muscular.

Los comprimidos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, pueden ser especialmente útiles. Para muchos dolores musculares, los comprimidos de marca propia del supermercado están bien, pero para las cefaleas tensionales, es posible que desee invertir en una versión de marca de "alivio rápido", que comienza a trabajar más rápidamente.

Consejos generales para vencer el dolor muscular

Un baño o ducha caliente puede aliviar y relajar los músculos tensos.

También puede serlo un suave masaje: ¡déjaselo caer a tu media naranja!

Una para las mujeres: evita los tacones altos durante mucho tiempo para evitar dolores musculares y torceduras. Los tacones de gatito pueden ser muy glamurosos.

Gracias a la revista "My Weekly", donde se publicó originalmente este artículo.