Los mejores ejercicios si tienes artritis

Según nuestra encuesta

Por supuesto, es importante ser selectivo sobre qué formas de ejercicio son adecuadas para usted. En una encuesta reciente realizada por Patient entre 281 profesionales sanitarios, los médicos eran más propensos a recomendar actividades de bajo impacto para la artritis que formas más vigorosas de ejercicio.

La principal actividad era el yoga y el pilates (recomendados por el 64% de los médicos), seguidos de la petanca y los bolos (recomendados por el 50%) y la natación, el snorkel y el submarinismo (49%). En el extremo opuesto, los deportes menos recomendados fueron el monopatín (6%), el hockey (5%) y el rugby (4%).

Hemos preguntado a profesionales sanitarios cuáles son los mejores deportes para la artritis

Selección de pacientes para Artritis

Huesos, articulaciones y músculos

¿Qué diferencia hay entre la artrosis y la artritis reumatoide?

Los tipos más comunes de artritis son la artrosis y la artritis reumatoide. La primera está causada por el desgaste de las articulaciones, mientras que la segunda es una enfermedad autoinmune que afecta a articulaciones por lo demás sanas. ¿Cómo distinguirlas?

por Amberley Davis

Estiramiento y fuerza

"Las personas con artritis pueden beneficiarse de una combinación de estiramientos suaves, fortalecimiento y ejercicio aeróbico. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico adecuado son caminar, nadar y montar en bicicleta. Otras actividades de bajo impacto, como hacer las tareas domésticas o algo de jardinería, también pueden contar como ejercicio aeróbico", dice Wendy Davies, del equipo de información de Arthritis Care.

Añade que, por ejemplo, debe animarse a los pacientes con artritis reumatoide a que incorporen ejercicios aeróbicos y de resistencia/fortalecimiento a su tratamiento habitual. Esto puede ayudar a revertir la caquexia (pérdida de masa muscular) y mejorar la función muscular sin empeorar la enfermedad.

Sin embargo, si hace tiempo que no haces ejercicio, es importante que empieces poco a poco y aumentes gradualmente la actividad física. Es fundamental no forzar nunca una articulación dolorida y parar inmediatamente cada vez que un ejercicio te produzca un dolor agudo.

"Muchos deportes de contacto y alto impacto son inadecuados para quienes padecen artritis, sobre todo los que implican movimientos bruscos", dice Wendy Davies. "Por eso, no sorprende que el monopatín, el hockey y el rugby fueran los deportes menos recomendados".

Actividades de bajo impacto

El yoga y el pilates, que encabezan la encuesta, son muy adecuados para muchas personas con artritis: no sólo son suaves y de bajo impacto, sino que ayudan a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Es importante encontrar un profesor que entienda la artritis y pueda adaptar los movimientos o posturas a las necesidades individuales. Consulta primero con tu médico o fisioterapeuta para saber si hay algún movimiento concreto que debas evitar.

"El pilates es estupendo para la artritis porque no somete a las articulaciones a ningún tipo de tensión, no las fuerza a adoptar posturas incómodas", afirma Lynne Robinson, fundadora y directora de Body Control Pilates y autora de La Biblia del Pilates y Pilates para toda la vida. "En lugar de eso, te enseñamos a alinear las articulaciones antes de empezar y luego mantienes esta buena alineación mientras realizas los ejercicios. Con suavidad y control, se movilizan las articulaciones para mejorar la amplitud de movimiento". Muchos profesores también tienen certificados acreditados por el gobierno para enseñar a clientes mayores, lo que incluye adaptar los movimientos a afecciones comunes como la artritis y el Parkinson".

Wendy Davies añade que no es de extrañar que tantos médicos recomienden la petanca y la natación.

"También son ideales para muchas personas con artritis, ya que son actividades de bajo impacto", afirma. "Los ejercicios aeróbicos acuáticos también pueden beneficiar a quienes padecen diversos tipos de artritis; la ventaja de hacer una clase de aeróbic en el agua es que, a diferencia de lo que ocurre en tierra, las articulaciones sufren mucha menos tensión. Si nadas, evita la braza si tienes artritis en caderas o rodillas, ya que puede forzarlas".

Otra precaución útil es comprobar que los lugares y sus instalaciones son accesibles, e informar antes a los instructores de que padeces artritis. Aunque es fundamental trabajar dentro de tus límites, hacer algún tipo de ejercicio con regularidad puede suponer una gran diferencia en tu calidad de vida.