Los mejores ejercicios para probar si tienes artritis

Nuestra encuesta indicó

Por supuesto, es importante elegir cuidadosamente qué tipos de ejercicio son adecuados para usted. En una encuesta reciente de Patient a 281 profesionales sanitarios, los médicos eran más propensos a recomendar actividades de bajo impacto para la artritis que formas de ejercicio más intensas.

La actividad más recomendada fue el yoga y el pilates (recomendados por el 64 % de los médicos), seguidos de los bolos y la petanca (recomendados por el 50 %) y la natación, el esnórquel y el buceo (49 %). En el otro extremo, los deportes menos recomendados fueron el monopatín (6 %), el hockey (5 %) y el rugby (4 %).

Preguntamos a profesionales de la salud cuáles son los mejores deportes para la artritis

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Estiramiento y fuerza

"Those with arthritis can benefit from a combination of gentle stretching, strengthening and aerobic exercise. Examples of suitable aerobic exercise are walking, swimming and cycling. Other low-impact activities, such as doing the housework or some gardening, can also count as aerobic exercise," says Wendy Davies, from the information team at Arthritis Care.

She adds that those with rheumatoid arthritis, for instance, should be encouraged to incorporate aerobic and resistance/strengthening exercises into their routine care. This can help to reverse caquexia (loss of muscle mass) and improve muscle function without making the condition worse.

However, if you haven't exercised for a while, it's important to start slowly and gradually build up how much physical activity you do. It's crucial never to force a articulación dolorida ,y detenerse de inmediato si algún ejercicio le provoca un dolor agudo.

"«Muchos deportes de contacto y de alto impacto no son adecuados para las personas con artritis, especialmente aquellos que implican movimientos bruscos», afirma Wendy Davies. «Por eso, no sorprende que el monopatín, el hockey y el rugby fueran los deportes menos recomendados»."

Actividades de bajo impacto

El yoga y el pilates, que encabezaron la encuesta, son muy adecuados para muchas personas con artritis: no solo son actividades de bajo impacto y suaves, sino que también ayudan a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Es importante encontrar un instructor que comprenda la artritis y pueda adaptar los movimientos o las posturas a las necesidades de cada persona. Consulte primero con su médico o fisioterapeuta para averiguar si debe evitar algún movimiento en particular.

"Pilates is great for arthritis because it doesn't put any stress or strain on your joints - they are not forced into awkward positions," says Lynne Robinson, founder and director of Body Control Pilates and author of La Biblia de Pilates y Pilates para toda la vida. "Instead we teach you how to align your joints before you start and then you keep this good alignment while you perform the exercises. Gently, and with control, you mobilise your joints helping improve range of motion. Many teachers also have government-accredited certificates in teaching older clients, which would include tailoring the movements for common conditions such as arthritis and Parkinson."

Wendy Davies añade que no es de extrañar que tantos médicos recomienden jugar a la petanca y nadar.

"«Estas actividades también son ideales para muchas personas con artritis, ya que son de bajo impacto», afirma. «Los ejercicios aeróbicos acuáticos también pueden beneficiar a quienes padecen distintos tipos de artritis. La ventaja de hacer una clase de aeróbic en el agua es que, a diferencia de lo que ocurre en tierra, las articulaciones soportan mucho menos esfuerzo. Si nada, evite el estilo braza si tiene artritis en las caderas o las rodillas, ya que puede sobrecargarlas»."

Otra precaución útil es comprobar que los lugares y sus instalaciones sean accesibles, e informar primero a los instructores de que tiene artritis. Aunque es fundamental que respete sus límites, hacer algún tipo de ejercicio con regularidad puede mejorar enormemente su calidad de vida.