Calcula tu índice cintura-cadera

Necesitarás:

• Your cintura measurement

• Your cadera measurement

You can use cm o pulgadas, as long as you use the misma unidad for both.

Fórmula:

Relación cintura-cadera = cintura ÷ caderas

Las mediciones precisas son importantes. Utiliza una cinta métrica flexible y mide sobre la piel desnuda (o con ropa ligera).

Medición de la cintura

• Párate de manera natural, con los pies juntos y respirando con normalidad.

• Find the narrowest part of your torso entre tus costillas y la parte superior de tus caderas.

• If you can’t find a clear “narrowest point”, measure at the level of your ombligo.

• Mantén la cinta ajustada pero no apretada, y mide después de una exhalación normal.

Medición de cadera

• Measure around the la parte más ancha de tus caderas y glúteos.

• Mantén la cinta nivelada en todo el contorno y evita tirarla demasiado fuerte.

Consejo: It can help to take each measurement twice and use the average.

El IMC proporciona una indicación de si llevas más grasa alrededor de tu abdomen (“peso central”) en comparación con tus caderas. Un IMC más alto sugiere más grasa abdominal.

Como guía general para adultos:

• Hombres: a WHR por encima de 0.90 is often considered higher risk

• Mujeres: a WHR por encima de 0.85 is often considered higher risk

Different organisations use slightly different cut-offs, and risk varies with ethnicity, age, and overall health. WHR is just one measure - it’s often considered alongside IMC, circunferencia de cintura, blood pressure, colesterol, y azúcar en sangre.

Llevar más grasa alrededor de la cintura está asociado con un mayor riesgo de:

• Diabetes tipo 2.

• Enfermedad cardíaca y circulatoria.

• Presión arterial alta.

• Algunos problemas de lípidos (colesterol).

Tu riesgo general depende de muchos factores, incluyendo antecedentes familiares, tabaquismo, niveles de actividad, sueño y dieta.

• WHR focuses on la forma (waist relative to hips).

• Circunferencia de la cintura focuses on el tamaño abdominal (a direct measure of central weight).

• IMC estimaciones Peso total en relación con la altura, pero no muestra la distribución de grasa.

Muchos profesionales de la salud consideran útiles las medidas basadas en la cintura porque pueden reflejar la grasa abdominal incluso si el IMC está en el rango de “saludable”.

Si su resultado sugiere un patrón de mayor riesgo, considere:

• Aumentar el movimiento diario (conteo de pasos).

• Entrenamiento de fuerza 2 veces por semana (ayuda a mantener la salud muscular y metabólica).

• Reducing sugary drinks and los aperitivos ultraprocesados.

• Prioritising sleep and herramienta de manejo del estrés.

• Hablar con un médico de cabecera o enfermero de la clínica si tienes otros factores de riesgo o síntomas.

If you’re worried, it may be worth checking your control de la presión arterial, colesterol, y HbA1c (a blood test used to assess diabetes risk).

¿Es precisa la relación cintura-cadera?

Puede ser útil, pero no es perfecto. La colocación de la cinta, la postura y la respiración pueden afectar los resultados. Es mejor usarlo como una guía y hacer un seguimiento a lo largo del tiempo con mediciones consistentes.

¿Puedo usar esta calculadora si estoy embarazada?

No - el embarazo cambia la forma del cuerpo y hace que la relación cintura-cadera sea poco confiable.

¿Se aplica el IMC a niños y adolescentes?

No de la misma manera. La composición corporal de los niños cambia con el crecimiento y la pubertad. Si te preocupa, consulta a un profesional de la salud.

Estoy musculoso - ¿sigue aplicando la relación cintura-cadera?

WHR may still be informative, but it won’t distinguish between fat and muscle.

¿Cuál es la diferencia entre IMC y la relación cintura-estatura?

La relación cintura-estatura compara el tamaño de la cintura con la altura y es otra forma de estimar el peso central. Algunas guías la utilizan como una medida de detección sencilla.