Malos hábitos de la vejiga que hay que evitar

Por si acaso

¿Fue usted una de los millones de madres que preguntaron a sus hijos, mientras se amontonaban en el coche para salir de casa: "¿Seguro que no necesitas ir al baño por si acaso?". Yo sí. Eso está muy bien para los niños (y para los padres que quieren evitar frenazos en el arcén), pero como adulto puedes estar acumulando problemas.

En la edad adulta, la vejiga debe ser lo bastante grande para almacenar hasta medio litro de orina. A medida que se va llenando, envía mensajes al cerebro para avisarte de que tienes que vaciarla. Lo normal es orinar cada pocas horas y levantarse una vez por la noche. Pero si tienes incontinencia de urgencia, hay un desajuste en los mensajes entre el cerebro y la vejiga. Es posible que necesites orinar con mucha frecuencia y que sientas una repentina necesidad de vaciar la vejiga, seguida de un accidente si no llegas al baño a tiempo.

Posiblemente hasta 6 millones de mujeres británicas sufren incontinencia de urgencia o incontinencia de esfuerzo (accidentes al toser, estornudar, reír, correr, saltar, etc.). Si te preocupan los accidentes, es normal que adquieras el hábito de vaciar la vejiga a menudo. Pero si lo haces con demasiada frecuencia, tu vejiga nunca estará lo suficientemente llena como para estirarla. Y cuanto menos se estire, más pequeña será, por lo que tendrás que ir al baño más a menudo.

Selección de pacientes para Vejiga

Riñón y vías urinarias

Ejercicios del suelo pélvico (ejercicios de Kegel) e incontinencia de esfuerzo

Pelvic floor exercises, also known as Kegel exercises, have numerous benefits and may help cure stress incontinence. Pelvic floor exercises are also useful to prevent incontinence for women who have had children. In addition, some people feel that having strong pelvic floor muscles heightens the pleasure when having sex.

por la Dra. Jacqueline Payne, FRCGP

Pasar sed

Muchas mujeres con incontinencia también restringen la ingesta de líquidos para evitar accidentes. Pero esto puede dar lugar a una orina concentrada, que puede irritar la vejiga. Y esto puede empeorar la incontinencia de urgencia. Si tienes problemas de incontinencia, habla con tu médico de cabecera para que te derive a una clínica especializada.

Sujetándolo

Es muy fácil que te veas en la imposibilidad de vaciar la vejiga. Estás a punto de salir de casa y tienes prisa, ¿puedes arriesgarte a aguantar? En la mayoría de las mujeres sanas, aguantar la orina no provoca cistitis. La orina suele ser estéril, y la cistitis es una infección de la vejiga causada por gérmenes que entran en ella. Los gérmenes llegan a la vejiga a través de la uretra (el conducto por el que sale la orina).

Pero si ya hay gérmenes en la vejiga, retenerlos puede permitir que se multipliquen, provocando síntomas de infección. Por eso, si tienes un riesgo elevado de padecer cistitis (por ejemplo, si tienes cistitis recurrentes o estás embarazada), no es una buena idea. También ejerce más presión sobre la válvula del fondo de la vejiga que impide las pérdidas de orina. Esto significa que si sufres incontinencia de esfuerzo, tienes más probabilidades de sufrir un accidente.

No vaciar bien la vejiga te hace más propenso a infecciones de orina como la cistitis e incluso a cálculos vesicales (más frecuentes en hombres con problemas de próstata). Esto se debe a que la orina se estanca en el fondo de la vejiga, convirtiéndola en un caldo de cultivo perfecto para los gérmenes. Puedes sentirte hinchado, tener pérdidas de orina, tener que esforzarte para orinar e incluso acabar con daños renales.

Evitar al médico

Muchas mujeres se avergüenzan incluso de pensar en la incontinencia, por lo que la mayoría no acude a su médico de cabecera. Además, dos de cada tres mujeres no utilizan productos diseñados para ayudar a las mujeres con vejiga sensible, por vergüenza, falta de claridad sobre qué productos funcionan mejor o falta de satisfacción con los productos que han utilizado. Más de la mitad "se conforma" con productos higiénicos que no están diseñados para evitar las pérdidas de orina y el mal olor. Algunas se limitan a cambiarse de ropa con regularidad.

No hacer ejercicio

Luego está el círculo vicioso. Aunque muchas mujeres que sufren incontinencia de esfuerzo no tienen sobrepeso, el aumento de peso tiende a empeorarla. No es de extrañar que el 43% de las mujeres que padecen incontinencia de esfuerzo consideren que hacer ejercicio empeora sus síntomas, pero lo más preocupante es que casi una de cada cinco ha abandonado por completo el ejercicio como consecuencia de ello. Con tantas pruebas de la importancia del ejercicio regular no sólo para la salud en general, sino también para mantener el peso dentro de unos límites saludables, no cabe duda de que sentirse incapaz de hacer ejercicio contribuiría a un círculo vicioso de aumento de peso y empeoramiento de los síntomas.

La mejor etiqueta para la vejiga

Ahora que ya sabes lo que no debes hacer, te explicamos cómo dar a tu vejiga el cariño que se merece.

El posicionamiento es clave

Como mujer, la vejiga se vacía mejor si estás sentada con los pies apoyados en el suelo o en un taburete. Los hombres vacían mejor de pie.

Tómate tu tiempo

Evita tener prisa cuando vacíes la vejiga.

No descuides tus intestinos

Evita el estreñimiento. Un intestino demasiado lleno puede presionar la vejiga, reduciendo la cantidad de orina que puede retener o haciendo que sientas que necesitas orinar urgentemente. Por tanto, mantén la regularidad intestinal con abundante fibra (y laxantes si es necesario).

Espera un poco

Intenta aumentar el tiempo entre las idas al baño. Y cuando tengas que ir, después de terminar, espera 30 segundos, inclínate hacia delante e intenta orinar un poco más.

Qué no llevar

Utilizar productos diseñados para la continencia, en lugar de depender de productos sanitarios.

Beber con prudencia

No restrinja demasiado los líquidos. Evita el alcohol, que actúa como diurético. Intenta dejar la cafeína (que puede irritar la vejiga) si tienes incontinencia de urgencia. Si tienes incontinencia de esfuerzo, es poco probable que la cafeína te cause problemas y, contrariamente a la creencia popular, no te deshidrata. No tiene más efecto diurético que el agua cuando tomas hasta 400 mg (unas ocho tazas de té o cuatro de café preparado) al día.

Ejercicios del suelo pélvico

Para las mujeres con incontinencia de esfuerzo, un entrenamiento adecuado del suelo pélvico puede curar, o mejorar significativamente, el problema en seis de cada 10 pacientes. Puedes obtener más información en nuestro recurso Ejercicios del suelo pélvico. También existen muchas clínicas en todo el país, a las que se accede por derivación directa del médico de cabecera, donde los fisioterapeutas especializados pueden ayudar con los ejercicios del suelo pélvico o utilizar otras opciones de tratamiento.

Gracias a "My Weekly", donde se publicó originalmente este artículo.