¿Debe hacer ejercicio si padece una enfermedad crónica?

Prótesis articulares

Si le han sustituido una articulación (cadera, rodilla, etc.), fortalecer los músculos de las piernas es fundamental para proteger la nueva articulación. Pero también es importante proteger la nueva articulación. Un fisioterapeuta te visitará al día siguiente de la operación y te aconsejará sobre ejercicios específicos de fortalecimiento.

A la mayoría de las personas a las que se les ha sustituido la cadera, al menos durante los primeros meses, se les recomendará que eviten flexionar la cadera más de 90°, cruzar las piernas, girar en redondo (en su lugar, den pequeños pasos para girar) o forzar más si algún movimiento les resulta incómodo.

Infarto de miocardio

Si ha sufrido un infarto, puede asustarle mucho volver a hacer ejercicio, sobre todo si el infarto le sobrevino cuando estaba activo. Pero debe hacer ejercicio : es una de las formas más importantes de reducir el riesgo de sufrir más problemas cardiacos. Atrás quedaron los días en que después de un infarto había que guardar cama durante semanas. Ahora, su equipo de fisioterapeutas le levantará en el mismo día y le invitará a asistir a un curso de "rehabilitación cardiaca", que incluye clases de ejercicio.

Esto suele implicar un aumento gradual de la actividad física, sobre todo si no estaba muy en forma cuando sufrió el infarto. También tendrá que hacer algunos "deberes" en forma de ejercicio regular. Su equipo le aconsejará, pero si hay que esperar un poco hasta que empiece la rehabilitación cardiaca, una guía general es que intente empezar con paseos diarios, aumentando la duración cada día hasta que camine unos 20-30 minutos al día a las 6 semanas del infarto.

Como regla general, puede caminar, utilizar una bicicleta estática y hacer el amor cuando se sienta preparado; realizar tareas domésticas y jardinería moderada en 5-6 semanas (o 10-12 semanas después de la cirugía cardíaca) y reanudar el bricolaje y el levantamiento de objetos pesados después de unos 2 meses (3 meses después de la cirugía cardíaca).

Afecciones pulmonares

Para las personas que padecen EPOC, una de las mayores limitaciones de su vida es la falta de ejercicio. La falta de aire al hacer ejercicio es un síntoma clave de la EPOC, por lo que los afectados evitan el ejercicio porque temen que empeore su respiración. Esto hace que los músculos y el corazón no estén en condiciones, que los niveles de forma física sean más bajos y -lo ha adivinado- que aumente la dificultad para respirar.

Así que el ejercicio es clave, pero aterrador para muchos pacientes. Las clases de rehabilitación pulmonar tienen un valor incalculable. Te ofrecen ejercicios a medida y apoyo para que vayas progresando gradualmente, caminando cada vez un poco más lejos y un poco más rápido. Tu equipo nunca te aconsejará que hagas nada que sea peligroso y, si sigues los ejercicios que te recomiendan entre clase y clase, verás que tu capacidad para hacer ejercicio aumenta y que tu disnea disminuye en cuestión de semanas.

Cataratas

Una caída puede mermar la confianza en uno mismo y, como es lógico, muchos de mis pacientes temen sufrir más caídas si hacen ejercicio. Pero, una vez más, la fuerza muscular es la clave para mejorar el equilibrio y evitar las caídas. Las personas mayores deberían hacer una combinación de

• Ejercicio "aeróbico" (caminar a paso ligero, bailar, nadar, etc.) 5 días a la semana con

• Ejercicios de resistencia con pesos ligeros al menos 2 días a la semana. Con estos ejercicios deberías ejercitar los principales grupos musculares

Los ejercicios desde la posición de sentado pueden fortalecer la parte superior del cuerpo: levantar latas de judías hasta los hombros, por ejemplo. Si corres riesgo de caerte, puedes hacer ejercicios de elevación de piernas tumbado o sentado. Pero también necesitarás ejercicios en posición vertical: pregunta a tu médico de cabecera por un programa de prevención de caídas.

La menopausia

Una vez pasada la menopausia, el riesgo de osteoporosis (adelgazamiento de los huesos) aumenta considerablemente. En total, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis. Una de las mejores formas de evitar este destino es con ejercicio regular que sacuda ligeramente los huesos. Esta es una de las pocas situaciones en las que la natación y el ciclismo no ayudan: ambos son "sin carga" y, aunque son excelentes para el corazón y la forma física en general, no proporcionan el impacto necesario para el crecimiento óseo.

Sin embargo, tanto la natación como el ciclismo son excelentes para mejorar la fuerza muscular y el equilibrio. Debe combinar algunos ejercicios de resistencia (del tipo que le hace perder un poco el aliento, como las clases de aeróbic, caminar o correr a paso ligero y las máquinas de correr o remar en un gimnasio), ejercicios de fuerza (levantar pesos ligeros) y ejercicios de equilibrio. Sin embargo, si te han diagnosticado osteoporosis, es posible que tu médico te recomiende que evites los ejercicios de alto impacto, como el tenis, la gimnasia, el salto a la comba, etc. Consulta antes con él.

Gracias a My Weekly, donde se publicó originalmente este artículo.