Alivio con remedios caseros para dolores de cabeza comunes

Los dolores de cabeza pueden variar de leves a severos, a veces desapareciendo después de media hora. Pero en otras ocasiones pueden persistir durante horas o días, dificultando la concentración y causando un malestar considerable.

Cuando un dolor de cabeza aparece inesperadamente, muchos de nosotros instintivamente recurrimos al paracetamol. Aunque está bien usarlo ocasionalmente, a menudo enmascara los síntomas en lugar de abordar la causa.

¿Cuáles son algunas causas comunes de los dolores de cabeza?

Los tipos de dolores de cabeza pueden variar desde simples dolores de cabeza por tensión hasta migrañas, y pueden ser desencadenados por muchos factores, como condiciones comunes como resfriados y gripe, o las presiones de la vida diaria. Identificar estos desencadenantes puede ayudarte a manejarlos y prevenirlos.

Debbie Grayson, farmacéutica y terapeuta nutricional con sede en Greater Manchester, Reino Unido, dice que las causas cotidianas de los dolores de cabeza pueden incluir:

1. Manejo del estrés

Reducir tus niveles de estrés es una de las herramientas más poderosas para aliviar el dolor de cabeza. Disminuir el estrés puede ayudarte a sentirte más relajado y aliviar la tensión muscular.

Grayson explica que hay muchas maneras de manejar el estrés para ayudar a limitar la intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza, tales como:

• Yoga.

• Tai chi.

• Meditación y atención plena.

• Ejercicios de respiración profunda.

• Caminar en la naturaleza.

• Socializar con amigos.

"El té de manzanilla o lavanda también puede ser calmante y bueno para el estrés y los dolores de cabeza," añade ella.

Si tu dolor de cabeza es un síntoma de una enfermedad común, como un resfriado, gripe o sinusitis, descansar y recuperarte en casa puede ayudar a aliviar tus síntomas con el tiempo.

2. Dieta y nutrición

Comer a horas regulares y consumir una dieta rica en nutrientes es una forma efectiva de mantener los dolores de cabeza a raya.

Según Grayson, saltarse comidas significa que los niveles de azúcar en sangre mal controlados pueden provocar dolores de cabeza.

"Cuándo comes es tan importante como lo que comes para ayudar a minimizar los efectos de los dolores de cabeza," dice ella. "Tener horarios regulares para comer a lo largo del día puede ayudar con el equilibrio hormonal y la calidad del sueño. Asegurarse de que tus comidas estén equilibradas con proteínas, grasas y carbohidratos complejos - mientras evitas los azúcares simples - también puede ayudar a manejar los dolores de cabeza."

Grayson sugiere evitar los alimentos altamente procesados y optar por comidas recién preparadas que incluyan una variedad de frutas y verduras.

"Los alimentos ricos en omega 3, como el salmón, la caballa y las sardinas, junto con las nueces y semillas, son antiinflamatorios naturales y pueden limitar la frecuencia de los dolores de cabeza," dice ella. "Agregar hierbas y especias a tus comidas, como el romero, el jengibre y la cúrcuma, también puede tener efectos antiinflamatorios."

Ella añade que ciertos alimentos pueden desencadenar dolores de cabeza. Estos incluyen:

Puede ser útil llevar un diario de alimentos y síntomas para ayudar a identificar tus desencadenantes particulares.

3. Higiene del sueño

Una cantidad saludable de sueño para la mayoría de los adultos es de alrededor de 7-9 horas. Dormir demasiado - o no lo suficiente - puede empeorar y hacer más frecuentes tus dolores de cabeza. La mala calidad del sueño puede llevar a confusión, cansancio y tensión en tus músculos y cuero cabelludo.

Grayson recomienda las siguientes técnicas para mejorar la calidad y cantidad de tu sueño:

• No bebas cafeína después del almuerzo.

• Crea un ambiente de dormitorio libre de tecnología y minimiza la exposición a la luz azul de dispositivos para mejorar los niveles de la hormona del sueño de tu cuerpo (melatonina).

• Duerme entre las 10 p.m. y las 6 a.m. para reforzar tu ciclo natural de sueño y evita dormir siestas durante el día.

• Mantén la temperatura de tu dormitorio alrededor de 18°C.

• Elige un colchón y almohadas de alta calidad que promuevan una postura saludable al dormir.

Ella añade que apnea del sueño también puede causar dolores de cabeza al despertar, junto con un cansancio extremo.

"Si tienes dolores de cabeza matutinos frecuentes, roncas mucho y fuerte, y te sientes muy somnoliento durante el día, entonces habla con tu médico sobre la posibilidad de tener apnea del sueño," ella aconseja. "Una vez que se trata la apnea del sueño, los dolores de cabeza generalmente se resuelven."

4. Suplementos

Se cree que varios suplementos proporcionan remedios naturales para aliviar el dolor de cabeza. Grayson recomienda lo siguiente:

Riboflavina (vitamina B2): se recomienda una dosis diaria de 400 mg para prevenir dolores de cabeza, especialmente migrañas.

Magnesio: una dosis diaria de 300 miligramos puede aliviar los dolores de cabeza. También ayuda en la producción de energía, mejora la función muscular y ayuda a reducir el estrés.

Coenzima Q10 (CoQ10): una dosis diaria de 150 miligramos también puede ayudar con las migrañas.

Ella advierte: "Aunque la riboflavina generalmente se considera segura en dosis recomendadas, el magnesio y la coenzima Q10 pueden tener efectos secundarios y podrían interactuar con ciertos medicamentos anticoagulantes. También pueden afectar su presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

5. Hidratación

Estar deshidratado es un factor clave que contribuye a los dolores de cabeza. Puede causar somnolencia, irritabilidad, mareos y aturdimiento, todos los cuales pueden agravar los síntomas del dolor de cabeza.

Grayson explica que la deshidratación puede llevar a una disminución del volumen cerebral, lo que ejerce presión sobre los nervios. Esto puede causar un dolor de cabeza por deshidratación.

"Beber demasiado alcohol puede aumentar tu probabilidad de deshidratación," dice ella. "Esto puede empeorar si no bebes suficiente agua."

Beber una cantidad saludable de líquidos - alrededor de 6-8 vasos de agua al día - puede reducir la probabilidad de tener un dolor de cabeza, y limitar su severidad y duración.

6. Cafeína

Consumir demasiada cafeína y experimentar abstinencia puede provocar dolores de cabeza, que pueden ser causados tanto por el estrechamiento como por la dilatación de los vasos sanguíneos en tu cerebro.

"El consumo de cafeína puede estrechar estos vasos sanguíneos, mientras que la abstinencia de cafeína puede ensancharlos," dice Grayson. "Cambiar algunas bebidas con cafeína por alternativas sin cafeína puede detener tus dolores de cabeza antes de que comiencen."

7. Tiempo de pantalla

Mirar la pantalla durante demasiado tiempo puede afectar tus ojos.

"Cuando tus ojos trabajan demasiado, sus músculos se contraen en exceso, lo que puede desencadenar un dolor de cabeza," describe Grayson. "Tomar descansos regulares, reducir el tiempo frente a la pantalla y evitar la exposición a luces brillantes y parpadeantes puede minimizar estos efectos."

Los errores refractivos no corregidos, como la miopía, la hipermetropía o el astigmatismo, pueden estar relacionados con dolores de cabeza en algunas personas. Tratarlos con la prescripción correcta de gafas o lentes de contacto puede ayudar, por lo que es importante realizarse chequeos regulares con su óptico.

8. Compresa fría

Las compresas frías a veces pueden aliviar un dolor de cabeza persistente.

Si tus dolores de cabeza persisten a largo plazo y parecen empeorar, entonces deberías consultar a tu médico.

Podrían ser el resultado de migrañas, o cefaleas en racimo. Estas presentan una variedad de síntomas prolongados y debilitantes que pueden requerir opciones de tratamiento más específicas.

Manejar los dolores de cabeza comunes se reduce principalmente a una combinación de mantenerse saludable y comprender los desencadenantes personales. En la mayoría de los casos, los cambios en el estilo de vida y la dieta pueden detenerlos en seco. Aunque los dolores de cabeza persistentes no siempre indican un problema de salud subyacente grave, hablar con su médico puede brindarle tranquilidad y consejos valiosos.