Las razones más probables de tu dolor muscular

Dolor de espalda y cuello

Uno de los lugares más comunes para sufrir una distensión muscular es en la espalda, incluyendo el cuello - más de cuatro de cada cinco personas experimentan dolor lumbar en algún momento.

Esta parte de tu espalda está compuesta en gran medida por músculos, que se conectan en una red complicada con tu columna vertebral, proporcionando soporte y flexibilidad. La mayoría de los dolores de la parte baja de la espalda se clasifican como 'simples' (lo que significa que no se encuentra una causa específica, no que no duela). Puede deberse a esguinces de los ligamentos resistentes que sostienen la columna, o a un desalineamiento menor de una de las muchas pequeñas articulaciones que conectan los huesos de la columna. Pero a menudo se debe a una distensión muscular.

Para quienes sufren de dolor lumbar, el tratamiento recomendado solía incluir reposo absoluto en cama, pero ahora los médicos saben que eso puede ralentizar tu recuperación. Es importante mantenerse tan activo como el dolor lo permita, aumentando la actividad con el paso de los días pero evitando levantar objetos pesados o hacer ejercicio extenuante. Pastillas para el dolor o geles antiinflamatorios puede aliviar el dolor mientras tanto. Si no se calma rápidamente, hable con su médico de cabecera sobre una derivación a un fisioterapeuta.

Unos pocos pasos simples ayudarán a evitar el dolor lumbar:

• Evita levantar objetos pesados si puedes. Tu espalda te lo agradecerá si llevas varias cargas pequeñas en lugar de una grande.

• Si levantas objetos, mantén la espalda recta, dobla las rodillas en lugar de la espalda y levanta los objetos de frente, en lugar de en ángulo.

Los hombros doloridos también son muy comunes, y esto a menudo se debe a la postura o a un problema con el cuello. El estrés a menudo hace que los músculos se tensen, pero la postura también puede desempeñar un papel importante.

Si pasas largas horas trabajando en tu computadora, sé inteligente con el escritorio. Enfrenta tu computadora directamente; siéntate derecho (piensa en Grace Kelly en lugar de la familia Royle); y toma descansos regulares para levantarte de tu asiento, moviendo el cuello y los hombros.

Recuerda RICE

Otros esguinces y distensiones responden bien a los comprimidos antiinflamatorios, así como al RICE. No el tipo que se encuentra en la despensa de la cocina, sino:

Veposo.

Sce (nunca se aplica directamente sobre la piel).

Compresión (Tubigrip, etc.).

EElevación (recuéstate con la parte afectada sobre un cojín).

Hay mucho debate sobre cuántas personas experimentan dolores musculares como efecto secundario de tabletas de estatinas. Esto se debe en parte a que es naturaleza humana que si sabes que un problema médico podría ser causado por un medicamento, es más probable que asumas que el medicamento es el culpable si experimentas ese síntoma.

Por ejemplo, en algunos ensayos de medicamentos que comparan un activo con un placebo (inactivo), una de cada cuatro personas que tomaban el placebo tuvo que abandonar el ensayo debido a los efectos secundarios que se les dijo que podrían ocurrir si estuvieran en la mitad activa del ensayo. La cifra más probable está en la región de uno de cada 10.

El dolor muscular relacionado con las estatinas suele ser leve y temporal, pero ocasionalmente puede ser muy serio. Si es problemático, su médico puede cambiarle a una estatina diferente con menos efectos secundarios. El problema puede empeorar mucho si también toma otros medicamentos, incluidos algunos antibióticos como eritromicina o claritromicina. Si estás tomando estatinas y experimentas un empeoramiento o dolor muscular severo, consulta a tu médico de cabecera.

'-Algia' es el término médico para dolor, y 'poli-' significa muchos. Polimialgia reumática, o PMR, es una condición que causa dolores musculares severos, principalmente en la parte superior de los brazos, los hombros y, a veces, los muslos.

Se diagnostica fácilmente con un prueba de sangre llamado ESR, y se puede tratar con tabletas de esteroides. Necesitarás tomarlas durante varios meses o, ocasionalmente, años, pero el objetivo será reducirlas gradualmente bajo las instrucciones de tu médico. Afortunadamente, rara vez es permanente, aunque es posible que necesites aumentar tu dosis de esteroides a corto plazo si los síntomas empeoran cuando las reduces.

Hagas lo que hagas, no dejes de tomar tus tabletas de esteroides de repente. Está bien detenerse de inmediato después de un curso corto de esteroides que dura una o dos semanas. Pero si estás tomando esteroides a largo plazo, detenerse demasiado rápido puede provocar síntomas graves, incluyendo debilidad muscular, cansancio, dolor en las articulaciones y el cuerpo, náuseas y mareos o incluso colapso.

Tensión dolor de cabeza - el dolor vago alrededor de tus sienes o detrás de tus ojos, que no te impide hacer cosas pero puede hacer la vida miserable - ahora se cree que se debe en gran medida a un espasmo muscular.

Las tabletas antiinflamatorias como el ibuprofeno pueden ser particularmente buenas para esto. Para muchos dolores musculares, las tabletas de marca propia del supermercado están bien, pero para los dolores de cabeza por tensión, puede que desee invertir en una versión de marca de 'alivio rápido', que comienza a funcionar más rápidamente.

Un baño o ducha caliente puede calmar y relajar los músculos tensos.

También puede hacerlo un masaje suave: ¡sugiere la idea a tu pareja!

Un consejo para mujeres: evita los tacones altos durante largos períodos para evitar dolores musculares y esguinces. ¡Los tacones bajos pueden ser profundamente glamorosos!

Con agradecimientos a la revista 'My Weekly' donde este artículo fue publicado originalmente.