7 hábitos diarios para mejorar la salud de tus pulmones

Tus pulmones son dos órganos blandos y esponjosos ubicados a cada lado de tu pecho. Son responsables de inhalar el aire (oxígeno) que tu cuerpo necesita. Este oxígeno se transfiere a tu torrente sanguíneo y se distribuye por todo tu cuerpo.

Al mismo tiempo, el dióxido de carbono - un desecho de tu cuerpo - se mueve de tu sangre a tus pulmones y luego es exhalado. Tus pulmones también te ayudan a protegerte filtrando y expulsando sustancias nocivas.

Ciertas elecciones de estilo de vida o la genética pueden afectar la función de tus pulmones, lo que podría llevar a condiciones de salud graves, como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asma, infecciones, e incluso cáncer de pulmón.

Le pedimos a un médico consejos sobre cómo mantenerlos funcionando de la mejor manera.

7 hábitos diarios para mejorar la salud de tus pulmones

Gráfico: Ben Hudson

1. Aumenta tu capacidad pulmonar

Los hábitos diarios que fortalecen tus pulmones pueden mejorar su funcionamiento y apoyar tu salud en general.

El Dr. Ramit Singh Sambyal, Consultor Senior y Líder de Health City Cayman Islands, en el Caribe Occidental, dice que fortalecer tus pulmones, al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, puede mejorar su capacidad para funcionar.

"Muchas personas no se dan cuenta de cómo los hábitos diarios pueden fortalecer o debilitar la función pulmonar," dice él. "Respirar es automático, pero la forma en que respiramos marca una gran diferencia."

Incorporar al menos 150 minutos de actividad física a la semana es vital para mantener los pulmones saludables.

"El movimiento juega un papel crucial en la salud pulmonar," explica Sambyal. "Tus pulmones prosperan con la actividad, sin embargo, el ejercicio a menudo se pasa por alto como una forma de mejorar la respiración."

"Incluso actividades simples, como reír o cantar, ayudan a que tus pulmones trabajen más, mejorando la elasticidad y eliminando el aire viciado," añade.

La calidad del aire que respiras es un factor importante que no debe pasarse por alto.

Sambyal advierte que los irritantes cotidianos como el polvo, el moho, la caspa de mascotas y los productos químicos de limpieza puede debilitar la función de tus pulmones con el tiempo.

Deberías intentar beber de 6 a 8 vasos de agua al día para mantener tu cuerpo bien hidratado.

Sambyal explica que la hidratación juega un papel clave en la salud de tus pulmones, ya que necesitan humedad para funcionar correctamente.

Mantener una postura corporal correcta también puede ayudar a que tus pulmones funcionen de manera más efectiva.

Sambyal dice que encorvarse comprime los pulmones, limita la entrada de oxígeno y puede llevar a una respiración más superficial.

Una dieta saludable y equilibrada, rica en antioxidantes, es una excelente manera de apoyar la función pulmonar.

"Todos estos ayudarán reduce la inflamación y proteger el tejido pulmonar", dice. "Por otro lado, los alimentos procesados y los productos lácteos en exceso pueden aumentar la producción de moco, dificultando la respiración."

A medida que envejecemos, nuestra función pulmonar disminuye naturalmente. Sin embargo, un paso significativo que puedes tomar para reducir estos efectos es abstenerse de fumar.

Sambyal enfatiza que evitar fumar e inhalar humo de segunda mano es una de las formas más efectivas de proteger la salud de tus pulmones.

Sambyal concluye que para mantener tus pulmones saludables, necesitan cuidado y atención diaria.

"Pequeños cambios consistentes en el estilo de vida, como ejercicios de respiración profunda, mantenerse activo y mejorar la calidad del aire interior, pueden tener un impacto duradero en la salud respiratoria", dice él. "Seguir una dieta amigable con los pulmones también juega un papel clave en el apoyo a la función pulmonar a largo plazo."