Los mejores ejercicios para el dolor de espalda

If you live with dolor de espalda, sabes muy bien lo rápido que puede detenerte en seco. Antes, si lidiabas con esta condición, tu médico te diría que dejaras cualquier actividad e incluso te recomendaría reposo en cama. Pero ahora sabemos que la inactividad no es la mejor manera de tratar todos los tipos de dolor de espalda.

In fact, US-based chiropractor Dr David Shapiro from Complete Spine Solutions says bed rest and lack of motion slows down the recovery process in some people. If you want to speed up your healing time, think motion. You may find our Videos de ejercicios para el dolor de espalda helpful.

Sin embargo, la fisioterapeuta Dra. Alice Holland de Stride Strong Physical Therapy advierte que, aunque el ejercicio suele ser algo bueno, las personas no deben hacer ejercicios que no estén específicamente prescritos para ellas. La razón, dice ella, es que el dolor de espalda puede originarse de un disco abultado, deslizado o roto (herniado), presión en la médula espinal (estenosis espinal), o de una disfunción en la articulación sacroilíaca, que se encuentra en la pelvis.

"Different exercises would ease the pain for different conditions," she explains. "The stretch or exercise for a disco abultado would absolutely aggravate people with estenosis - although the latter is rare in younger people - and vice versa."

Ejercicios para ayudar a prevenir el dolor de espalda

Cuando se trata de ejercicios que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda, Holland dice que es un tema completamente diferente.

"Mi opinión más firme es fortalecer los músculos de tu abdomen y tu trasero," dice ella.

La plancha

Un ejercicio que trabaja los músculos del abdomen es la plancha.

"Some people compensate heavily with this exercise because they are too weak to keep their hips up," Holland explains. "So I encourage them to keep good form and adjust the exercise to make it easier if they're struggling,"

Ella dice que un núcleo fuerte protegerá a la mayoría de las personas, independientemente de su historial o condición, de causar problemas en las articulaciones de la columna.

Al igual que Holland, Shapiro también está de acuerdo en que la base de la fuerza de tu cuerpo se encuentra en tu núcleo. Tu núcleo es el área ubicada alrededor de la parte baja de tu espalda y el abdomen. También recomienda la plancha para fortalecer esta área y prevenir el dolor de espalda, siempre y cuando uses una buena forma y prestes atención a tus caderas.

Sentadilla de doble pierna

Para fortalecer los músculos de tus glúteos, Holland dice que la sentadilla tradicional con doble pierna es un ejercicio excelente para realizar. Consejos útiles para recordar son: caderas hacia atrás, núcleo apretado y rodillas alineadas al frente.

Caminar

No puedes equivocarte al caminar. No tienes que caminar rápido para proteger tu espalda. Incluso vueltas lentas alrededor de tu sala de estar son suficientes para ayudar con la movilidad y la recuperación.

"Eso es porque caminar calienta los músculos transversales del abdomen," dice Holland. "Mantiene la estabilidad del núcleo, y el movimiento repetitivo de brazos y piernas permite que la sangre fluya y circule."

Cuándo ver a un médico

Aunque muchos de los ejercicios y tratamientos que puedes hacer en casa son útiles, puede haber ocasiones en las que necesites ver a un médico.

You can find all the síntomas de advertencia to look out for in nuestro folleto. Pero Shapiro también recomienda pedir consejo a un médico que sea experto en problemas de columna cuando tengas: