Cómo aliviar la espera de los resultados de las pruebas médicas

¿Le preocupan los resultados de sus pruebas médicas?

Esa sensación de ansiedad es algo que muchos de nosotros hemos experimentado al esperar los resultados de pruebas médicas.

Si le preocupan los resultados de un análisis de sangre, de un cribado de cuello de útero o de otro tipo de examen, no está en su mano, pero eso no siempre impide que se preocupe o que imagine que el resultado de la prueba va a ser una mala noticia.

Es normal sentirse ansioso

En primer lugar, es importante reconocer que es normal sentirse ansioso antes de que se revelen los resultados de las pruebas.

"Dependiendo de la naturaleza de las pruebas y de las implicaciones de los resultados positivos, los resultados pueden cambiar potencialmente la vida", afirma el Dr. Ian Nnatu, psiquiatra consultor del Hospital Nightingale de Londres.

Sin embargo, tu nivel de lucha con la espera de los resultados también puede depender de tu personalidad.

"Naturalmente, algunas personas tienden a preocuparse más que otras en función de su perspectiva y su capacidad de afrontamiento", dice Nnatu. "¿Ves el vaso medio lleno o medio vacío? Existe un espectro de respuestas ante la incertidumbre sobre la salud, que van desde la preocupación normal y autolimitada hasta la preocupación excesiva y agobiante que afecta al sueño, la vida cotidiana y el funcionamiento."

Dany Bell, asesora estratégica de tratamiento, medicamentos y genómica de Macmillan Cancer Support, añade: "La espera de los resultados de las pruebas puede ser preocupante. A veces las personas se someten a una prueba y obtienen los resultados el mismo día. En otros casos, es posible que tengan que esperar a que el médico se los comunique. En cualquier caso, no saber -o pensar lo peor- puede aumentar los niveles de ansiedad".

Esperar resultados con un trastorno de ansiedad

Si ya padece un trastorno de ansiedad, la espera de los resultados de una exploración o prueba puede resultar especialmente difícil.

"De todos modos, tengo problemas de ansiedad y siempre estoy preocupada cuando espero los resultados de una revisión médica, como la del cuello uterino", dice Jo*, de 29 años. "En el fondo sé que estaré bien y que puedo afrontar los problemas si surgen, y también sé que someterse a las pruebas es algo positivo, pero siempre me convenzo de que va a ocurrir algo realmente malo.

"Incluso cuando fui al médico para que me revisara un lunar, me convencí de que tenía cáncer de piel. Creo que mi ansiedad por la salud empeora a medida que envejezco, y no ayuda que lea cosas horribles que les ocurren a otras personas, en las noticias o en los anuncios de televisión."

¿Por qué suponemos lo peor?

La espera de los resultados puede ser estresante y es posible que se prepare mentalmente para recibir malas noticias, aunque en el fondo sepa que es poco probable que eso ocurra. Entonces, ¿por qué hacemos esto?

Según Nnatu, nuestra tendencia a suponer lo peor puede depender de varios factores:

• El tipo de investigación o prueba que se ha realizado.

• Nuestra actitud ante la incertidumbre y el descontrol.

• Lo que leemos y vemos en las noticias, en Internet y en las redes sociales.

• Amigos que luchan con sus propios problemas de salud.

"Es habitual que la gente busque respuestas en Internet y en foros. Aunque esto tiene su lugar en términos de apoyo emocional, puede empeorar las cosas - especialmente si se leen con frecuencia sitios no moderados", añade Nnatu.

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por Allie Anderson

Qué hacer si le preocupan los resultados de las pruebas

Todos nos ponemos nerviosos de vez en cuando, sobre todo si nos preocupa nuestra salud y bienestar. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para aliviar la preocupación.

Véalo como una solución de problemas

Si le preocupa someterse a una prueba médica y esperar los resultados, intente ver el proceso de forma pragmática. Si hay algún problema, las pruebas son el primer paso para abordarlo.

"Piensa en ello como una situación en la que todos salimos ganando y adopta un enfoque de resolución de problemas para contrarrestar la tendencia a preocuparte", dice Nnatu. "Por ejemplo, si te preocupan los resultados de un análisis de sangre y éstos no son lo que esperabas, ¿no preferirías saberlo cuanto antes para poder tomar medidas positivas? Por supuesto, si los resultados son los que esperabas, será un gran alivio".

Pida consejo a los profesionales

"Busque toda la información que pueda de su médico o especialista antes de las pruebas", sugiere Nnatu. "Evita buscar en internet, a menos que sean sitios recomendados".

Si no está segura de lo que implica una prueba de cribado del cuello uterino, por ejemplo, siempre puede preguntar a su médico o buscar información y apoyo en organizaciones benéficas como Jo's Cervical Cancer Trust. Reservar una cita para el cribado de cuello de útero con toda la información y los datos correctos puede ayudarle a tranquilizarse.

Organizaciones como Anxiety UK y Mind también ofrecen asesoramiento y apoyo para problemas de salud mental como la ansiedad. Si notas que la ansiedad afecta a tu vida de muchas maneras, tu médico podrá aconsejarte la mejor forma de actuar.

"Si tiene la sensación de que le cuesta controlarlo, su médico, enfermera o asesor pueden ayudarle a encontrar formas de sobrellevarlo", dice Bell.

"No tiene por qué enfrentarse a los sentimientos de ansiedad usted solo. Macmillan Cancer Support está a tu lado y cualquiera que necesite orientación o información puede llamar a nuestra línea de apoyo gratuita, 0800 808 00 00 y hablar con una enfermera de 8 a 20 horas, los siete días de la semana, o abrirse a nuestros expertos y a otras personas afectadas por el cáncer en nuestra comunidad online."

Hablar con amigos y familiares

Si tienes ansiedad, guardarte los sentimientos para ti mismo puede hacer que te sientas mucho peor. Hablar con amigos y familiares de confianza puede ayudarte a desahogarte.

"Los sentimientos de ansiedad son naturales y puede que no desaparezcan del todo. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudarle a sobrellevar estas emociones mientras espera los resultados de la prueba", añade Bell. "Puede resultarte útil hablar con tu pareja, tu familia o un amigo íntimo, o escribir tus miedos y preocupaciones".

Sigue tu rutina y mantente ocupado

Mantenerte ocupado y seguir con tu rutina diaria también puede ayudarte. Es más probable que te obsesiones con los resultados de las pruebas médicas si estás solo en casa. Organiza actividades divertidas y relajantes con tus amigos, como salir a pasear, a cenar o al cine.

Ejercicio y buena alimentación

Cuando uno se siente estresado, ansioso o preocupado, es fácil caer en la rutina de comer comida basura y sentarse en el sofá, en lugar de hacer ejercicio.

Aunque puede resultar difícil sentirse motivado, las investigaciones han demostrado que el ejercicio es una excelente forma de reducir el estrés y la ansiedad. Según un estudio, la actividad física regular durante 45 minutos, de tres a cinco veces por semana, puede mejorar nuestra salud ^mental1.

Los deportes de equipo, el ciclismo y el aeróbic tuvieron el mayor impacto positivo, por lo que podrías probar a apuntarte a una clase de gimnasia o a un grupo local de ejercicio en el que también puedas socializar.

"También puedes ayudar a aliviar la ansiedad cuidando de ti mismo", aconseja Bell. "Esto podría incluir comer bien, estar activo -si puedes- o hacer cosas que disfrutes para distraerte".

Mindfulness

Prestar más atención al momento presente -a cómo te sientes, a tus pensamientos y al mundo que te rodea- puede mejorar tu bienestar mental y ayudarte a aliviar las preocupaciones. Cuando somos más conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor y en nuestro interior, también nos ayuda a detectar los signos de estrés y ansiedad para poder afrontarlos mejor.

"Practicar ejercicios de respiración cuando aumentan tus niveles de ansiedad también puede ayudarte a calmarte, al igual que terapias complementarias como el yoga y la meditación", afirma Bell.

Muchos de nosotros tendemos a respirar más deprisa cuando estamos ansiosos, lo que puede hacer que nos sintamos mal y mareados. Esto puede ponernos más ansiosos. Ralentizar la respiración puede aliviar los síntomas desagradables y mantener la calma. Busca un lugar cómodo para sentarte e intenta inspirar profundamente por la nariz y espirar por la boca. También puedes contar lentamente del uno al cinco.

También puedes probar a hacer ejercicios de relajación, como tensar los músculos uno a uno.

Para saber más

1. Chekroud et al: Asociación entre ejercicio físico y salud mental en 1-2 millones de individuos en EEUU entre 2011 y 2015: un estudio transversal.

*Se han cambiado los nombres para proteger las identidades.