Cómo aliviar el dolor de ciática

¿Tienes dolor de ciática?

La ciática ocurre cuando su nervio ciático está lesionado o sometido a demasiada presión. Este nervio se extiende desde su parte baja de la espalda, a través de tus caderas y glúteos, y bajando por tus piernas hasta tus pies. El dolor ciático y el dolor del nervio ciático son términos que a menudo se usan indistintamente con ciática, pero la ciática también puede describir entumecimiento o una sensación de hormigueo.

La ciática no es una condición de salud por sí sola, sino un síntoma de un problema de salud, por ejemplo, una hernia de disco, a menudo llamada un disco desplazado - podría ser la raíz del problema.

Como el dolor de ciática es un síntoma de otra condición, debes consultar a un médico para diagnosticar la causa subyacente. Puede ser que necesites tratamiento médico, y es importante identificarlo.

Sin embargo, su médico también podría aconsejarle que se recupere en casa. Alrededor del 90% de las personas con dolor de ciática mejoran sin intervención médica, la mayoría en un plazo de cuatro a seis semanas y a veces menos¹.

Para ayudar a aliviar tu dolor y acelerar tu recuperación:

Mantén tus actividades habituales

Puede que te sientas tentado a guardar reposo en cama o a limitar tus movimientos. De hecho, moverte probablemente sea lo mejor que puedes hacer para aliviar tu dolor. Incluso si moverte duele, no está causando más daño y en realidad puede ayudarte a recuperarte al:

• Aumentar el flujo sanguíneo a las áreas lesionadas, lo que favorece la curación.

• Fortalecer tus músculos, lo que apoya tu columna vertebral.

• Aumentar tu flexibilidad y rango de movimiento.

• Aliviar el dolor, reduciendo la percepción del dolor.

Esto no significa que debas seguir adelante a pesar del dolor extremo. Más bien, evita sentarte o acostarte durante largos períodos a lo largo del día y muévete tanto como sea posible sin causarte molestias. También está bien descansar los primeros días y luego ir retomando gradualmente tus actividades habituales.

Compra los analgésicos adecuados

No todos los analgésicos de venta libre son efectivos para el dolor de ciática. Es poco probable que el paracetamol ayude, mientras que el ibuprofeno y otros medicamentos antiinflamatorios pueden aliviar el dolor y la hinchazón². Pregunte a su farmacéutico por consejo y verifique si hay ciertos tipos que no debe tomar. También pueden recomendarle medicamentos para el alivio del dolor de mayor potencia sin receta.

Prueba ejercicios para la ciática

Puede que no suene atractivo cuando estás con dolor, pero el ejercicio suave puede hacerte sentir mejor mucho más rápido. Específicamente, los ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la espalda y el núcleo, y los ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de tu columna, permitirán que tu nervio ciático se recupere.

Usa compresas térmicas, no botellas de agua caliente

Si estás experimentando entumecimiento, una bolsa de agua caliente podría quemar tu piel sin que te des cuenta. En su lugar, alivia el dolor de ciática con una almohadilla térmica de tu farmacia. Esto funciona mejor después de usar hielo:

1. Durante los primeros 2-4 días, use compresas de hielo en el área de su espalda o la zona inferior que le duele para reducir la inflamación del nervio ciático.

2. Asegúrate de que la bolsa de hielo esté envuelta en material y no toque directamente tu piel.

3. Déjalo puesto hasta por 20 minutos a la vez.

4. Después de cuatro días, alterna entre compresas de hielo y calor varias veces al día según sea necesario, dejando al menos 20 minutos entre cada uso.

5. Utilice la almohadilla térmica según las instrucciones del paquete o de su farmacéutico.

Ajusta tus posiciones para dormir con cojines

Mientras duermes, puedes reducir la presión sobre el nervio ciático manteniendo la columna alineada, y esto a su vez puede reducir el dolor de ciática. Si duermes de lado, la forma más fácil de hacerlo es colocando un pequeño cojín entre tus rodillas. Si duermes boca arriba, coloca varios cojines debajo de tus rodillas. Usa cojines firmes para esto si es posible.

Evita levantar objetos pesados y torcerte

Los movimientos suaves y regulares son buenos, pero levantar objetos pesados o girar puede ejercer demasiada presión sobre tu lesión, agravándola aún más y resultando en más dolor y quizás más daño.

Como regla general, debes intentar evitar levantar objetos pesados o torcerte durante al menos seis semanas después de que comience el dolor de ciática. Consulta el consejo de tu médico, ya que esto dependerá de la gravedad de tu ciática. Podría ser que te indiquen evitar levantar objetos por completo, incluso si son relativamente ligeros.

Cuando estés listo para levantar objetos más pesados del suelo, asegúrate de hacerlo con las rodillas; no con la espalda:

1. Dobla las rodillas para alcanzar el objeto mientras mantienes la espalda recta.

2. Sostén el objeto firmemente con ambas manos.

3. Para mantenerte erguido, usa tus piernas y no tu espalda.

1. Harvard Health Publishing: Remedios caseros y autocuidado para la ciática.

2. Lloyds Pharmacy: Ciática: causas, síntomas y tratamientos.