Qué hacer si recae después de dejar de fumar

Fumar es una de las principales causas de muerte en el Reino Unido. Más de 78.000 personas mueren cada año en el Reino Unido por enfermedades relacionadas con el tabaco, y miles más padecen enfermedades que les cambian la vida.

Si ha vuelto a fumar después de intentar dejarlo, tiene a su disposición una serie de ayudas que le permitirán dejar de fumar para siempre.

Jessica Kirby, responsable de consejos de salud de la Fundación Británica del Pulmón, explica cómo puede cumplir su plan para dejar de fumar.

"Es normal intentar parar varias veces antes de encontrar lo que funciona", dice. "No pasa nada si tienes un desliz. No te preocupes, no has fracasado. Es un pequeño contratiempo y siempre merece la pena continuar".

Encontrar el apoyo adecuado

Existen muchos métodos para ayudarte a dejar de fumar, desde parches de nicotina hasta chicles y pastillas. Es la nicotina de los cigarrillos lo que los hace tan adictivos, por lo que utilizar una herramienta para reducir gradualmente la dependencia de su cuerpo aumentará sus posibilidades de éxito.

Algunas personas intentan dejar de fumar de golpe, en lugar de hacerlo con calma, pero es mucho más probable que lo consigan si utilizan tratamientos para dejar de fumar que les ayuden a frenar las ansias de fumar. De hecho, las cifras del NHS sugieren que sólo tres de cada 100 fumadores son capaces de dejar de fumar de forma permanente si lo hacen de golpe.

"Hay tres veces más probabilidades de dejar de fumar con éxito si se combina el tratamiento para dejar de fumar con ayuda especializada", explica Kirby. "Los tratamientos para dejar de fumar incluyen medicación y cigarrillos electrónicos, así como terapia de sustitución de nicotina (TSN ), como parches, chicles, sprays y pastillas.

"No hay una forma correcta de dejar de fumar. Cada persona es diferente, y lo que funciona para una persona no siempre funciona para otra. Si el método que estás utilizando no te funciona, prueba otra cosa. No dejes de dejar de fumar".

Patient picks for Smoking and vaping

Vida sana

La verdad sobre el vapeo

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Pero ahora que cada vez más personas recurren a los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar, ¿deberías preocuparte por los posibles riesgos para la salud?

por Milly Evans

Pruebe una combinación de métodos

Una combinación de TSN y otros tratamientos es la mejor opción para la mayoría de las personas. Esto se debe a la adicción del cuerpo a la nicotina de los cigarrillos. Tu cuerpo se ha acostumbrado a un cierto nivel de nicotina cada día, por lo que es más probable que puedas dejar de fumar para siempre si puedes tomar medicación para frenar las ansias de tu cuerpo.

Es probable que experimentes dos tipos de antojos:

• El constante deseo de fondo de fumar un cigarrillo.

• Deseos intensos y repentinos de fumar.

Estas ansias intensas suelen producirse en situaciones sociales, como cuando se han tomado unas copas o se está cerca de amigos que fuman. Evitar estas situaciones si es posible o explicar a sus amigos que está intentando dejar de fumar puede ayudarle a evitar y controlar estos antojos situacionales, especialmente en las primeras fases del abandono.

Otros tratamientos, como hablar con un especialista o acudir a terapia para que le ayude a dejar de fumar, pueden ayudarle a gestionar el aspecto de salud mental del abandono del tabaco.

Dejar de fumar no es tarea fácil, por lo que puede resultarle útil aprender algunos cambios de comportamiento que pueden ayudarle cuando se sienta abrumado por el impulso de coger un cigarrillo.

"Dejar de fumar con ayuda especializada y terapia de sustitución de nicotina es más eficaz porque la medicación ataja las ansias de nicotina, mientras que el apoyo conductual ayuda a romper los hábitos ligados al tabaquismo", explica Kirby.

Tiempos estresantes

Dejar de fumar no es fácil en el mejor de los casos, después de todo estás acostumbrado a fumar todos los días y tu cuerpo ansía la nicotina.

Pero también hay momentos en los que es más probable que recaigas, momentos en los que sientes que necesitas los cigarrillos como muleta para salir adelante. El momento más probable son los periodos de mucho estrés. Todo el mundo encuentra mecanismos de afrontamiento que le ayudan a superar los momentos estresantes de su vida, y si el tuyo fue fumar, es más probable que vuelvas a hacerlo.

"Para algunas personas, puede que las recaídas sean más probables durante los periodos de estrés. Pero es importante recordar que, a largo plazo, dejar de fumar beneficiará tanto a tu salud mental como a tu salud física", afirma Kirby. "Dejar de fumar no tiene por qué ser una experiencia estresante, y cuando lo consigas, mejorará tu sensación de bienestar".

La buena noticia es que cuanto más tiempo lleves sin fumar, menos probabilidades tendrás de recaer.

"Las investigaciones han demostrado que los fumadores que dejan de fumar durante seis semanas o más son más felices y experimentan menos ansiedad y depresión que los que siguen fumando", añade Kirby.

Recuerde sus objetivos

Si has recaído recientemente después de dejar de fumar, o estás pensando en volver a encender un cigarrillo después de intentar abandonar el hábito, Kirby sugiere centrarse en por qué decidiste dejarlo en primer lugar.

"Recuerda las razones por las que querías dejar de fumar. Puede que te resulte útil hacer una lista para leerla cuando necesites más motivación", dice. "Es una buena idea pensar en los momentos en los que es probable que caigas en la tentación e idear formas de superar el impulso. Por ejemplo: 'Si mis amigos están fumando, saldré de la habitación'.

"Un antojo puede durar cinco minutos, así que piensa en estrategias de cinco minutos. Si te resulta difícil un determinado momento del día o lugar, prueba una nueva rutina".

Todos sabemos que fumar es perjudicial para la salud -está relacionado con más de 50 enfermedades graves, como el cáncer, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y las afecciones pulmonares crónicas-, así que recuerde que ha tomado la decisión de dejar de fumar por su salud.

"Si puedes dejar de fumar, vivirás más y te sentirás mejor. No importa la edad que tengas ni el tiempo que lleves fumando", añade Kirby. "Prémiate cuando te vaya bien, pero no te castigues si te cuesta".

Si necesita más asesoramiento sobre cómo dejar de fumar o busca ayuda personalizada, puede encontrar más información sobre los servicios para dejar de fumar de su zona en el sitio web NHS Smokefree, o puede hablar con un farmacéutico sobre las herramientas disponibles para ayudarle a dejar de fumar.