¿Puede la dieta afectar tu TDAH?

Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una condición neurológica que afecta aproximadamente al 5% de los niños y al 4% de los adultos en el Reino Unido. Las personas con TDAH comúnmente tienen problemas para concentrarse, episodios de hiperactividad o impulsividad, y momentos en los que su mente se siente nublada.

¿Cómo afecta lo que comes a los síntomas del TDAH?

Los síntomas del TDAH pueden manejarse con ciertos medicamentos, sin embargo incorporando hábitos de vida saludables también puede ayudarte a sobrellevarlo.

Dr Tom MacLaren, Consultant Psychiatrist, Re:Cognition Health, London, UK explains that while no single diet can cure ADHD, research suggests that certain nutritional choices may influence the severity of your symptoms.

La Dra. Miriam Mikicki, médica general y practicante de medicina funcional, health.miro, Londres, Reino Unido dice: "Tu dieta puede tener un gran impacto en tu nivel de azúcar en la sangre. Los aumentos y caídas excesivas en el azúcar en la sangre ciertamente pueden empeorar tus síntomas de TDAH."

Ella añade que varias deficiencias de vitaminas y minerales también se han relacionado con síntomas de TDAH más intensos.

Según Maclaren y Mikicki, los niños y adultos con TDAH a menudo tienen niveles más bajos de ciertos nutrientes importantes esenciales para el funcionamiento del cerebro, la regulación de las señales nerviosas y la estabilidad del estado de ánimo.

MacLaren explica que abordar las deficiencias nutricionales a través de la dieta o suplementos puede mejorar la concentración y regulación emocional.

"Por ejemplo, suplementación con omega-3 ha mostrado beneficios en ensayos clínicos," dice él. "La corrección del hierro también puede reducir la hiperactividad."

¿Qué alimentos ayudan a mejorar los síntomas del TDAH?

Adding the right foods to your diet could boost brain function, help with focus, calm hyperactivity, reduce la inflamación, and even improve your mood.

Mikicki says that fatty fish - such as sardines and mackerel - are a great source of omega-3, while eggs contain colina, que es importante para la función cerebral.

"La colina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor clave que desempeña un papel en la memoria y la concentración," ella explica. "Otros alimentos que pueden ayudar incluyen las verduras de hoja verde - una fuente de folato e hierro - nueces y semillas - una fuente de zinc y magnesio - y bayas, que son buenas fuentes de antioxidantes."

¿Existe una conexión entre la salud intestinal y el TDAH?

El eje intestino-cerebro es un sistema de comunicación bidireccional que conecta tu salud digestiva y la función cerebral.

Mikicki says that an imbalance in your gut bacteria (dysbiosis) can increase inflammation and negatively affect your cognitive function.

"Las personas con TDAH a menudo muestran desequilibrios en su microbiota intestinal," explica ella.

Por esta razón, ella recomienda aumentar tu consumo de alimentos amigables con el intestino para ayudar a mejorar la atención y regular las emociones.

¿Qué dietas pueden ayudar con el TDAH?

It's thought that following specific diets may help manage symptoms of ADHD. They typically include an elimination diet, a Mediterranean diet, and a low glycaemic diet.

Dieta de eliminación

Una dieta de eliminación funciona eliminando aditivos alimentarios comunes y alérgenos para ayudar a identificar los desencadenantes específicos de los síntomas.

Mikicki describe cómo algunos grupos de alimentos, incluidos el gluten y los lácteos, pueden contribuir a los síntomas del TDAH, como la niebla mental y la falta de concentración, en personas con ciertos rasgos genéticos.

Ella dice: "La mejor manera de ver si hay una mejora en los síntomas cognitivos es eliminando estos alimentos por un período determinado y luego reintroducirlos para ver si los síntomas regresan.

"Esta es una forma personalizada de averiguar si tus síntomas están relacionados con ciertos grupos de alimentos."

Mikicki advierte que este tipo de plan tiene una desventaja, ya que requiere eliminar completamente algunos alimentos de tu dieta durante un período de tiempo, lo que podría resultar en deficiencias de nutrientes.

dieta mediterránea

La dieta mediterránea prioritises fruits, vegetables, wholegrain cereals, fish, eggs, dairy foods, olive oil, nuts, and seeds, with small amounts of meat and poultry.

Mikicki dice que esta dieta se promociona por su efectos antiinflamatorios y densidad de nutrientes - como los ácidos grasos omega-3 - que son importantes para la salud cerebral.

"Sin embargo, requiere planificación y acceso a ciertos alimentos," añade ella. "El pescado fresco, por ejemplo, puede no estar fácilmente disponible."

Dieta de bajo índice glucémico

Una dieta de bajo índice glucémico evita los alimentos que causan picos y caídas rápidas en los niveles de azúcar en sangre. En su lugar, se centra en alimentos que liberan energía más lentamente, ayudando a mantener el azúcar en sangre estable y a apoyar un enfoque y energía sostenidos durante todo el día.

"This is beneficial as we know that stabilising blood sugar can have a profound effect on mood and energy," says Mikicki. "This can reduce impulsivity and improve concentration in people with ADHD.

"Sin embargo, para monitorear con precisión esta dieta, necesitas tener algún tipo de monitoreo, como un monitor continuo de glucosa (CGM) o una prueba de sangre."

MacLaren aconseja que, aunque las dietas específicas para el TDAH pueden promover hábitos alimenticios más saludables, todavía hay evidencia científica limitada para confirmar su efectividad en la mejora directa de los síntomas del TDAH.

"Es esencial abordar estas dietas con precaución y orientación profesional," dice él. "Siempre consulte con un proveedor de salud para asegurar el equilibrio nutricional."

Consejos de alimentación saludable para el TDAH y el bienestar

Una forma sencilla de estabilizar tus niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación es comiendo una dieta equilibrada rico en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Mikicki dice: "La dieta no se considera una cura para el TDAH, pero puede ser, no obstante, un enfoque complementario poderoso."

MacLaren añade que, aunque los cambios en la dieta no son un tratamiento independiente, combinar estrategias nutricionales con terapias convencionales para el TDAH a menudo produce los mejores resultados.

Él ofrece algunos consejos finales para llevar una dieta equilibrada que apoye el estado de ánimo, la concentración y la calidad de vida.

"Estos pueden ayudarte a pensar con más detalle sobre cómo incluso pequeños ajustes en tu dieta podrían ayudar a controlar mejor tus síntomas de TDAH," concluye.