Respiración controlada

¿Por qué una respiración controlada?

Cuando le falta el aire, su respiración puede ser demasiado rápida, superficial o entrecortada. Por eso, es posible que no llegue todo el aire posible a los pulmones. La "respiración controlada" (a veces llamada "respiración con los labios fruncidos") le ayudará a que entre todo el aire posible en los pulmones. Esto puede ayudar a aliviar la falta de aire. Es una forma de ralentizar la respiración y hacer que cada respiración sea lo más eficaz posible.

Se ha demostrado que la respiración controlada mejora la capacidad para hacer ejercicio y también fortalece los músculos encargados de mover la pared torácica al respirar. Sin embargo, no siempre es útil (beneficiosa) para todas las personas con disnea. Su médico podrá aconsejarle si es probable que le ayude.

Puede ser útil aprender la técnica cuando estás relajado. Al principio, practica la técnica 4 o 5 veces al día. Después puedes utilizarla siempre que te falte el aire o cuando tengas que hacer algo que te lo impida, como subir escaleras.

Técnica de respiración controlada

Su médico o enfermera le explicarán cómo realizar la respiración controlada. Lo siguiente es un recordatorio:

1. Siéntese erguido, si es posible

Sentarse erguido suele ser mejor que tumbarse o "encorvarse", ya que puede aumentar la cantidad de espacio dentro de los pulmones que puede llenarse de aire.

2. Inspira y espira suavemente y frunce los labios al espirar.

Si es posible, inspire por la nariz y espire por la boca a un ritmo lento y constante. Intenta mantener la boca cerrada cuando inspires por la nariz. Al espirar, frunce los labios (como si fueras a silbar). Esto interfiere ligeramente en la salida del aire. Intenta que la espiración sea el doble de larga que la inspiración. Esto ayuda a vaciar los pulmones de aire viejo y a dejar espacio en los pulmones para el aire fresco. Para ello, puede resultarte útil contar "uno, dos" al inspirar y "uno, dos, tres, cuatro" al espirar. No aguantes la respiración entre la inspiración y la espiración.

3. Si es posible, utilice principalmente el músculo inferior del pecho (diafragma) para respirar

El diafragma es el músculo grande situado debajo de los pulmones. Tira de los pulmones hacia abajo, lo que abre las vías respiratorias y permite la entrada de aire. Cuando nos falta el aire, tendemos a olvidarnos de utilizar este músculo y, en su lugar, solemos utilizar los músculos de la parte superior del pecho y los hombros. Si utilizamos estos músculos de la parte superior del pecho, cada respiración es más superficial. Por lo tanto, tiendes a respirar más rápido y a sentirte más falto de aire si utilizas los músculos de la parte superior del pecho en lugar del diafragma.

Puedes comprobar si utilizas el diafragma palpando justo debajo del esternón, en la parte superior de la barriga (abdomen). Si tose un poco, notará que el diafragma empuja hacia fuera. Pon la mano aquí y, si estás usando el diafragma, sentirás que la barriga se mueve hacia dentro al espirar y hacia fuera al inspirar.

4. Intenta relajar el cuello, los hombros y los músculos de la parte superior del pecho al respirar.

Lo mejor es descargar el peso de los hombros apoyando los brazos en los costados de una silla o sobre el regazo. Un amigo o familiar que esté detrás de ti y te masajee suavemente los hombros puede ayudarte a relajarte.