Cómo alcanzar el orgasmo más fácilmente durante el sexo

La satisfacción sexual es un aspecto clave del bienestar físico y emocional, sin embargo, muchas menos mujeres que hombres informan alcanzar el orgasmo regularmente. Investigación según el Instituto Kinsey, mientras que los hombres homosexuales y heterosexuales alcanzan el clímax en el 85% de sus encuentros sexuales, las mujeres que tienen relaciones sexuales con mujeres alcanzan el orgasmo aproximadamente el 75% del tiempo. Y para las mujeres que tienen relaciones sexuales con hombres, la cifra es solo del 63%. Las mujeres tienen más probabilidades de alcanzar el orgasmo a través de la masturbación cuando estás solo, que con un compañero.

Problemas comunes

La Dra. Becky Spelman, psicoterapeuta y consejera de parejas en el Clínica de Terapia Privada, Londres, dice que la dificultad para alcanzar el orgasmo es un problema común para las mujeres.

"Niveles inadecuados de lubricación, una pareja insensible o simplemente malas técnicas de hacer el amor son algunas de las muchas razones para esto," comenta ella.

Las fluctuaciones hormonales, problemas de salud y los efectos secundarios de medicamentos comunes también pueden dificultar el logro del clímax sexual. Claudine Domoney, una ginecóloga consultora en Londres Hospital Chelsea y Westminster, explica:

"Antidepresivos y los medicamentos para la presión arterial pueden hacer que el orgasmo sea más difícil debido a la forma en que actúan en el cerebro y el cuerpo. Condiciones como la neuropatía diabética y problemas significativos de hernia discal pueden ser un problema, al igual que operaciones previas que puedan afectar los nervios en la pelvis, aunque esto es raro. Las condiciones ginecológicas también pueden tener un impacto potencial."

Cambios menopáusicos también puede ser un factor, con mujeres informando que no pueden alcanzar el orgasmo con la misma facilidad, o que la naturaleza de su orgasmo ha cambiado y se ha vuelto menos intenso.

"Usar una pequeña cantidad de testosterona a veces puede marcar la diferencia en la menopausia," dice Domoney. "Aunque no hay una preparación autorizada para este uso en el Reino Unido en este momento."

A menudo, sin embargo, la dificultad para alcanzar el orgasmo puede tener un elemento psicológico. La intimidad sexual requiere un grado de vulnerabilidad y riesgo emocional que a veces puede bloquear nuestra capacidad para llegar al clímax; es posible que ni siquiera seamos conscientes de estos sentimientos. Preocupaciones más amplias, depresión, ansiedad, fatiga y el consumo excesivo de alcohol también puede tener un impacto.

"Cómo las mujeres perciben la experiencia sexual psicológica y emocionalmente puede ser tan importante como lo que están experimentando físicamente," comenta Domoney. "A menudo, la incapacidad para alcanzar el orgasmo puede deberse a un cambio en las circunstancias, sentirse vulnerable y no poder soltarse, por ejemplo, cuando las cosas cambian en una relación o al conocer a una nueva pareja."

Spelman añade que en nuestra cultura pornificada, las mujeres a menudo sienten la presión de rendir.

"Las mujeres que no pueden dejar de pensar en que 'deben' tener un orgasmo pueden experimentar ansiedad por el rendimiento y encontrar muy difícil alcanzar ese objetivo esquivo," dice ella. "Otras pueden tener problemas en sus vidas o en su pasado que han causado que el malestar emocional se asocie con el sexo en algún nivel, quizás de manera inconsciente."

Consejos para aumentar tus posibilidades

Conoce tu cuerpo y mente

Diviértete mucho y disfruta por ti mismo, entonces transfiere este conocimiento al sexo en pareja.

Experimenta con juguetes sexuales, usa un lubricante orgánico equilibrado en pH y descubre qué estimula tu mente así como tu cuerpo, ya sea ficción erótica, porno amigable para mujeres o explorar tus propias fantasías. Sal de la rutina del orgasmo y prueba una técnica diferente si lo que solía funcionarte ya no te lleva allí.

"Agregar juguetes sexuales a la mezcla puede ayudar, siempre que estén diseñados pensando en los cuerpos y la excitación de las mujeres", dice Spelman. "Es hora de reenfocar el sexo lejos de la simplicidad del sexo pene-en-vagina y mirar las muchas otras posibilidades emocionantes que existen."

Maximizar la estimulación del clítoris

"Las posiciones en las que la mujer está encima le dan mayor control sobre su cuerpo y más libertad para elegir cómo moverse," aconseja Spelman.

Usar un pequeño vibrador tipo 'bala' en el clítoris durante el coito también puede aumentar tus posibilidades si tu posición sexual no ofrece suficiente estimulación directa.

'Bordeando'

Esta técnica consiste en pausar deliberadamente mientras te acercas al orgasmo, y luego continuar con la estimulación. El énfasis está en aumentar el placer y permanecer con las sensaciones, en lugar de centrarse en el resultado final. Puedes pausar durante segundos, minutos, o incluso continuar la estimulación a intervalos a lo largo del día. El orgasmo puede ser más fácil de alcanzar a medida que la intensidad aumenta con el tiempo.

¡Sal de tu cabeza y deja de intentarlo!

"La mejor manera de alcanzar el orgasmo es relajarse y quitar la vista del 'premio', dice Spelman. "Quitar el énfasis del objetivo del orgasmo puede ser la mejor manera de acercarse a tener uno."

Reduce la ansiedad por el 'rendimiento' utilizando técnicas de atención plena para reducir el ruido mental y enfocarte en observar tu respiración y las sensaciones corporales. Esto cambia el énfasis de intentando a siendo. Si te quedas atrapado en un enfoque estrecho orientado a objetivos y el orgasmo no ocurre, cambia a un enfoque abierto para salir del modo de 'intentar'. Puedes hacer esto tomando conciencia del espacio en la habitación y enfocando suavemente tu mirada en la distancia media.

Intercambiar fantasías, 'charlas de almohada' y bromas con tu pareja también puede aliviar la presión de llegar al orgasmo.

Cómo hablar con tu pareja

"La mejor manera de hablar sobre asuntos íntimos y lo que queremos en la cama es ser positivos," aconseja Spelman. "En lugar de decir, 'Tocarme de esa manera no me hace nada …' enfócate en el refuerzo positivo: 'Se sintió bien cuando hiciste X, quizás podríamos intentar más de eso,' o 'Me encantaría sentir tus manos aquí, ¿podemos intentar …'"

Puede ser útil mostrar en lugar de decir: mueve la mano de tu pareja contra tu área clitoriana y/o usa un vibrador para demostrar lo que funciona para ti. Si sospechas que el 'bloqueo' es menos sobre técnica y más emocional, discútelo en un contexto no sexual en lugar de en el calor de la pasión.

Dónde buscar ayuda

"Si nunca has experimentado un orgasmo, puede ser un problema más profundo," dice Domoney. "Pero si has estado en una relación por un tiempo y no puedes alcanzar el orgasmo con tu pareja, mientras que sí puedes hacerlo por tu cuenta a través de la masturbación, entonces eso también puede ser una razón para buscar consejo."

La menopausia y los problemas de salud con el potencial de afectar el orgasmo también pueden ser razones para ver a un experto médico. Si la incapacidad para alcanzar el clímax se convierte en un problema a largo plazo, Domoney sugiere ver a su médico de cabecera, quien puede derivarlo a un terapeuta sexual o a un ginecólogo con experiencia en medicina sexual: "Un médico de cabecera debería poder determinar si es un problema psicológico o físico y derivarlo a la persona adecuada."