Cómo tener un orgasmo más fácilmente durante el sexo

La satisfacción sexual es un aspecto clave del bienestar físico y emocional, pero muchas menos mujeres que hombres afirman alcanzar el orgasmo con regularidad. Las investigaciones del Instituto Kinsey muestran que, mientras que los hombres homosexuales y heterosexuales alcanzan el clímax en el 85% de sus encuentros sexuales, las mujeres que tienen relaciones sexuales con mujeres llegan al orgasmo en torno al 75% de las ocasiones. Y en el caso de las mujeres que practican sexo con hombres, la cifra es sólo del 63%. Las mujeres tienen más probabilidades de llegar al orgasmo mediante la masturbación cuando están solas que cuando tienen pareja.

Problemas comunes

La Dra. Becky Spelman, psicoterapeuta y asesora de parejas de la Private Therapy Clinic de Londres, afirma que la dificultad para alcanzar el orgasmo es un problema común entre las mujeres.

"Un nivel inadecuado de lubricación, una pareja insensible o, simplemente, unas malas técnicas para hacer el amor son algunas de las muchas razones", comenta.

Las fluctuaciones hormonales, los problemas de salud y los efectos secundarios de los medicamentos habituales también pueden dificultar el clímax sexual. Claudine Domoney, ginecóloga del Chelsea and Westminster Hospital de Londres, lo explica:

"Los antidepresivos y los medicamentos para la tensión arterial pueden dificultar el orgasmo debido a la forma en que actúan sobre el cerebro y el cuerpo. Afecciones como la neuropatía diabética y las hernias discales importantes pueden ser un problema, al igual que las operaciones previas que pueden afectar a los nervios de la pelvis, aunque esto es poco frecuente. Las afecciones ginecológicas también pueden tener un impacto potencial".

Los cambios de la menopausia también pueden ser un factor, ya que las mujeres afirman que no pueden llegar al orgasmo con la misma facilidad o que la naturaleza de su orgasmo ha cambiado y es menos intenso.

"El uso de una pequeña cantidad de testosterona a veces puede marcar la diferencia en la menopausia", dice Domoney. "Aunque de momento no hay ningún preparado autorizado para este uso en el Reino Unido".

A menudo, sin embargo, la dificultad para alcanzar el orgasmo puede tener un elemento psicológico. La intimidad sexual requiere un cierto grado de vulnerabilidad y riesgo emocional que a veces puede bloquear nuestra capacidad de alcanzar el clímax, y puede que ni siquiera seamos conscientes de estos sentimientos. Las preocupaciones más generales, la depresión, la ansiedad, la fatiga y el consumo excesivo de alcohol también pueden influir.

"La forma en que las mujeres perciben la experiencia sexual desde el punto de vista psicológico y emocional puede ser tan importante como lo que experimentan físicamente", comenta Domoney. "A menudo, la incapacidad para el orgasmo puede deberse a un cambio de circunstancias, a sentirse vulnerable y a no sentirse capaz de dejarse llevar; por ejemplo, cuando las cosas cambian en una relación, o al conocer a una nueva pareja".

Spelman añade que en nuestra cultura pornificada, las mujeres se sienten a menudo presionadas para rendir.

"Las mujeres que no pueden dejar de pensar en cómo 'tienen' que tener un orgasmo pueden experimentar ansiedad de rendimiento y les resulta muy difícil alcanzar ese objetivo difícil de alcanzar", dice. "Otras pueden tener problemas en sus vidas o en su pasado que han causado angustia emocional que se asocia con el sexo en algún nivel, tal vez inconscientemente."

Selección de pacientes para Salud sexual femenina

Salud sexual

Los beneficios para la salud de los juguetes sexuales

La industria mundial de los juguetes sexuales mueve más de 15.000 millones de dólares al año y las investigaciones sugieren que casi la mitad de la población británica admite poseer al menos un producto. Vamos más allá del principio del placer para examinar los beneficios para la salud de los juguetes sexuales.

por Sally Turner

Consejos para aumentar tus posibilidades

Conozca su cuerpo y su mente

Diviértete a solas y luego traslada estos conocimientos al sexo en pareja.

Experimenta con juguetes eróticos, utiliza un lubricante orgánico con pH equilibrado y descubre qué estimula tu mente y tu cuerpo, ya sea ficción erótica, porno para mujeres o tus propias fantasías. Sal de la rutina del orgasmo y prueba una técnica diferente si lo que antes te funcionaba ya no te llega.

"Añadir juguetes sexuales a la mezcla puede ayudar, siempre que estén diseñados pensando en el cuerpo y la excitación de la mujer", afirma Spelman. "Es hora de volver a centrar el sexo lejos de la simplicidad del sexo pene-en-vagina y mirar a las muchas otras posibilidades excitantes que hay".

Maximiza la estimulación del clítoris

"Las posturas en las que la mujer está encima le dan mayor control sobre su cuerpo y más libertad para elegir cómo moverse", aconseja Spelman.

Utilizar una pequeña "bala" vibradora en el clítoris durante el coito también puede aumentar tus posibilidades si tu posición sexual no te ofrece suficiente estimulación directa.

Bordes

Esta técnica consiste en hacer una pausa deliberada a medida que te acercas al orgasmo, para luego continuar con la estimulación. El objetivo es aumentar el placer y permanecer en las sensaciones, en lugar de centrarse en el resultado final. Puedes hacer pausas de segundos, minutos o incluso continuar la estimulación a intervalos a lo largo del día. El orgasmo puede ser más fácil de alcanzar a medida que la intensidad aumenta con el tiempo.

¡Sal de tu cabeza y deja de intentarlo!

"La mejor forma de llegar al orgasmo es relajarse y apartar la vista del 'premio'", dice Spelman. "Quitarle importancia al objetivo del orgasmo puede ser la mejor forma de acercarse a tenerlo".

Reduzca la ansiedad de "rendimiento" utilizando técnicas de atención plena para reducir el parloteo mental y centrarse en la observación de la respiración y las sensaciones corporales. De este modo, dejarás de poner el acento en el "intentar" para centrarte en el "ser". Si te quedas atascada en un enfoque estrecho y orientado a un objetivo y no llegas al orgasmo, cambia a un enfoque abierto para salir del modo "intento". Para ello, toma conciencia del espacio de la habitación y centra suavemente la mirada en la distancia media.

Intercambiar fantasías, conversaciones de almohada y bromas con tu pareja también puede aliviar la presión que supone llegar al orgasmo.

Cómo hablar con su pareja

"La mejor forma de hablar de asuntos íntimos y de lo que queremos en la cama es ser positivos", aconseja Spelman. "En lugar de decir: 'Tocarme de esa manera no me hace nada...', céntrate en el refuerzo positivo: 'Me sentí bien cuando hiciste X, tal vez podríamos probar más de eso', o 'Me encantaría sentir tus manos sobre mí aquí, podemos probar...'".

Puede ser útil mostrar en lugar de contar: mueve la mano de tu pareja contra la zona del clítoris y/o utiliza un vibrador para demostrar lo que funciona en tu caso. Si sospechas que el "bloqueo" tiene menos que ver con la técnica y más con las emociones, háblalo en un contexto no sexual y no en el calor de la pasión.

Dónde buscar ayuda

"Si nunca has sido orgásmica puede ser un problema más profundo", dice Domoney. "Pero si llevas un tiempo en una relación y no puedes llegar al orgasmo con tu pareja, mientras que sí puedes por tu cuenta mediante la masturbación, también puede ser un motivo para buscar consejo".

La menopausia y los problemas de salud que puedan afectar al orgasmo también pueden ser motivos para acudir a un experto médico. Si la incapacidad para alcanzar el clímax se convierte en un problema a largo plazo, Domoney sugiere acudir al médico de cabecera, que puede remitir a la paciente a un terapeuta sexual o a un ginecólogo experto en medicina sexual: "Un médico de cabecera debería ser capaz de dilucidar si se trata de un problema psicológico o físico y derivarte a la persona más adecuada".