¿Se puede tomar café durante el embarazo?

Muchos de nosotros confiamos en el café y en los efectos de la cafeína para sobrellevar el día, pero es importante limitar la cantidad de cafeína durante el embarazo, ya que se han relacionado niveles elevados con complicaciones en el embarazo. La cafeína puede atravesar la placenta y entrar en el torrente sanguíneo del ^feto1. Además, el organismo descompone la cafeína más lentamente durante el embarazo.

Las directrices actuales establecen que las mujeres embarazadas deben tomar menos de 200 miligramos -alrededor de dos tazas- de café instantáneo al día.

La cafeína, como muchas otras cosas que se encuentran en una dieta normal, puede ser perjudicial en grandes cantidades durante el embarazo", afirma Amina Hatia, responsable de obstetricia de la organización benéfica Tommy's. "Los bebés no pueden procesar la cafeína como los adultos. "Los bebés no pueden procesar la cafeína como los adultos, así que cuando grandes cantidades de cafeína atraviesan la placenta y llegan al bebé, puede ser peligroso".

¿Por qué es malo el café en el embarazo?

La cafeína puede contraer los vasos sanguíneos del útero y la placenta, lo que puede reducir el riego sanguíneo del feto y reducir el ^peso al nacer2. Los estudios también han sugerido que la cafeína puede alterar las hormonas del estrés fetal, poniendo a los bebés en riesgo de un rápido aumento de peso después del nacimiento y de obesidad, cardiopatías y ^diabetes en etapas posteriores de la vida2. El consumo de cafeína también puede aumentar el riesgo de aborto^espontáneo3 y mortinatalidad.

Un estudio realizado en ²⁰²⁰⁴ por la organización benéfica Tommy's sugiere que el riesgo derivado de la cafeína aumenta cuanto más se consume. La investigación detectó un aumento del 27% en el riesgo de mortinato por cada 100 mg de cafeína consumidos.

"Aunque la orientación oficial sigue siendo de 200 mg de cafeína al día, este estudio sugiere que deberían reconsiderarse los límites considerados 'completamente seguros' en las directrices nacionales actuales", afirma Hatia. "Aunque el riesgo de mortinatalidad sigue siendo bajo, le sugerimos que reduzca su consumo en la medida de lo posible".

La investigación también demostró que el consumo de bebidas energéticas aumentaba el riesgo de ^mortinatos5. Sin embargo, los investigadores no pudieron establecer si sustancias químicas como la taurina eran la razón por la que las bebidas energéticas son peligrosas en el embarazo, por lo que se necesitan más estudios.

¿Cuánto café se puede tomar durante el embarazo?

Aunque más de la mitad de las mujeres (54%) reducen el consumo de cafeína durante el embarazo, una de cada 20 aumenta su ingesta durante el embarazo, según un estudio de Tommy's.

Uno de los problemas es que puede resultar difícil calcular la cantidad de cafeína que contiene una taza de café; aquí tienes una guía aproximada de la cantidad de cafeína que contienen algunos alimentos y bebidas populares:

• Taza de café de filtro = 140 mg.

• Taza de café instantáneo = 100 mg.

• Lata de 250 ml de bebida energética = al menos 80 mg.

• Taza de té normal = 75 mg.

• Taza de té verde = 75 mg.

• Lata de cola estándar = 40 mg.

• 50 g de chocolate negro natural = 25 mg

• 50 g de barra de colcolato de leche = 10 mg

"Es importante no preocuparse demasiado, ya que el riesgo sigue siendo muy bajo", dice Hatia. "También hay que recordar que la pérdida del embarazo rara vez se debe a algo que se haya hecho o dejado de hacer. La cafeína es sólo una parte de la salud durante el embarazo, junto con una dieta equilibrada, mantenerse físicamente activa, acudir a las citas de atención prenatal y buscar ayuda en caso de síntomas inusuales".

"Las mujeres y las embarazadas pueden preocuparse si superan ocasionalmente el límite de cafeína sugerido, sobre todo cuando no siempre está claro cuánta cafeína contiene un alimento o una bebida en particular", añade. "La ingesta de cafeína puede ser muy confusa, y los miligramos no significan mucho para nosotros, por lo que puede ser difícil llevar la cuenta. Por este motivo hemos desarrollado la calculadora de cafeína de Tommy, para ofrecer una orientación clara sobre lo que suponen 200 mg en una dieta diaria y evitar así preocupaciones innecesarias".

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¿Se puede tomar café descafeinado durante el embarazo?

En el Reino Unido no existen directrices oficiales sobre el consumo de café o té descafeinado durante el embarazo. Los bajos niveles de cafeína del café descafeinado hacen que sea seguro tomarlo con moderación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no se conocen niveles seguros de cafeína durante el embarazo.

Aunque algunos ^estudios5 han encontrado una asociación entre las bebidas descafeinadas y las complicaciones del embarazo, los investigadores han señalado que esto puede deberse a un sesgo en la investigación. En general, beber un par de tazas de café descafeinado durante el embarazo debería ser seguro.

Para saber más

1. Grosso et al: Evaluación prenatal de la cafeína: ¿Biomarcadores fetales y maternos o consumo autoinformado?

2. Gleason et al: Asociación entre el consumo materno de cafeína y el metabolismo y la antropometría neonatal.

3. James: Consumo materno de cafeína y resultados del embarazo: una revisión narrativa con implicaciones para el asesoramiento a madres y futuras madres.

4. Tommy's: Las futuras mamás necesitan más orientación sobre el riesgo de la cafeína durante el embarazo.

5. Fenster et al: Bebidas con cafeína, café descafeinado y aborto espontáneo.

1. Tommy's, las futuras mamás necesitan más orientación sobre el riesgo de la cafeína durante el embarazo.