Los entrenamientos de fin de semana podrían ser suficientes para tu salud

Entrenamientos de fin de semana vs ejercicio regular

Nueva investigación publicada por la Revista de la Asociación Americana del Corazón¹ suggests that doing at least 150 minutes of moderate to vigorous exercise in just two days had similar health benefits as staggering it throughout the week.

Lo que encontró el estudio

Zhi-Hao Li, epidemiólogo con doctorado en la Escuela de Salud Pública de la Universidad Médica del Sur en Guangzhou, China, y autor principal del estudio, dice: "No necesitas hacer ejercicio todos los días para mantenerte saludable. Mientras hagas 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana, ya sea concentrados en uno o dos días o distribuidos a lo largo de la semana, puedes reducir significativamente tus probabilidades de morir por enfermedades cardiovasculares, cáncer u otras causas."

Si te resulta difícil hacer ejercicio diario durante una semana ocupada, los entrenamientos de fin de semana aún podrían ayudarte a alcanzar tus niveles de actividad recomendados.

Li dice: “La investigación proporciona pruebas alentadoras de que incluso la actividad física esporádica puede tener beneficios duraderos para la salud, facilitando que las personas prioricen su bienestar en medio de agendas ocupadas.”

¿Cuánto ejercicio deberías hacer?

Tanto la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomiendan que, a lo largo de una semana, te propongas uno de los siguientes objetivos:

Hallazgos clave

The study, which included more than 93,000 people from a large biomedical database in the UK explored how different physical activity patterns affected the chance of dying from all causes - specifically heart disease and cancer.

Los investigadores categorizaron los datos en tres grupos de personas:

• Guerrero de fin de semana activo - completed most of their exercise in one or two days.

• Activo regular - spread their activity throughout the week.

• Inactivo - did not complete the recommended minimum of 150 minutes of weekly physical activity.

En comparación con el grupo inactivo, los grupos de guerreros de fin de semana y activos regulares tenían una probabilidad significativamente menor de morir por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer si realizaban 150 minutos de actividad física a la semana.

“Esto refuerza la idea de que cumplir con la pauta de 150 minutos de actividad física por semana es clave para la longevidad, independientemente del patrón de actividad,” dice Li. “Cualquier actividad, ya sea ejercicio estructurado como correr, o tareas diarias como jardinería, puede incluirse si la intensidad es moderada a vigorosa.”

Keith Diaz, Ph.D., Florence Irving Associate Professor of Behavioral Medicine at Columbia University Medical Center, New York, USA says the study's findings emphasise that the total volume of physical activity is the crucial factor for health benefits - rather than how it is distributed across a week.

“Muchas personas tienen dificultades para hacer ejercicio diario durante la semana laboral,” dice el voluntario experto de la Asociación Americana del Corazón y miembro del Comité de Ciencias de la Actividad Física de la Asociación. "Sin embargo, esta investigación muestra que incluso si solo puedes estar activo los fines de semana, aún puedes obtener beneficios significativos para la salud."

Consejos esenciales para entrenamientos de guerrero de fin de semana

Diaz adds that one important caveat to remember is that trying to fit 150 minutes of exercise into just one or two days can be a lot on your body.

"Algunas investigaciones sugieren que los guerreros de fin de semana tienen una ligera mayor probabilidad de lesiones musculoesqueléticas en comparación con quienes hacen ejercicio de manera más regular," dice él.

"Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio solo los fines de semana superan con creces los posibles riesgos para la salud. Si vas a ser un guerrero de fin de semana, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado, aumentar gradualmente y progresar hacia volúmenes mayores de actividad con el tiempo. Esto ayudará a reducir tus probabilidades de lesiones.”

Lectura adicional

1. Liao et al: Asociación del patrón de actividad física derivado del acelerómetro con los riesgos de muerte por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer