Tomar el control de la prediabetes
Peer reviewed by Dr Colin Tidy, MRCGPLast updated 29 Jan 2026
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More than 3.2 million people in Britain have a high chance of developing type 2 diabetes according to Diabetes UK. However, with the right support, up to one-half of these cases can be avoided.
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En este artículo:
¿Qué es la prediabetes?
La prediabetes -también llamada hiperglucemia no diabética- es cuando los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero aún no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes.
Sin embargo, sigue siendo un problema grave. La prediabetes aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, en la que los niveles de azúcar en sangre son demasiado elevados. Esto ocurre cuando el organismo no produce suficiente insulina o no puede utilizar eficazmente la que produce.
Michelle Routhenstein, dietista cardióloga de EntirelyNourished.com, Nueva York, EE.UU., advierte de que el diagnóstico de prediabetes no sólo aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2, sino también las de sufrir cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
¿Tiene síntomas la prediabetes?
Routhenstein explains that prediabetes often has no clear symptoms, making it difficult to detect.
If you do have symptoms, they are subtle and may include:
Aumento de la sed.
Orinar con más frecuencia.
Sentirse cansado todo el tiempo.
Visión borrosa.
Cortes y heridas que cicatrizan más lentamente de lo habitual.
Picor genital o infecciones por hongos.
Estos síntomas suelen estar relacionados con la diabetes de tipo 2, no con la prediabetes. A menudo, cuando aparecen estos síntomas, la diabetes ya está presente.
Según Diabetes UK, alrededor de 1,2 millones de personas padecen diabetes de tipo 2 sin diagnosticar.
¿Cómo se diagnostica la prediabetes?
Back to contentsEl Dr. Akhil Shenoy, endocrinólogo de Aeroflow Diabetes, Texas, EE.UU., afirma que la única forma de diagnosticar la prediabetes es que el médico realice análisis de sangre rutinarios.
El Dr. Saleh Adi, endocrinólogo pediatra, y Dawn Menning, dietista diplomada de Nutu App, explican que hay tres formas principales de medir los niveles de azúcar (glucosa) en sangre:
Glucemia en ayunas (FBS): Comprueba el azúcar en sangre después de no haber comido durante 8-10 horas.
Glucemia prandial (PBG): Mide la glucemia 1-2 horas después de comer.
Hemoglobina A1c (HbA1c): Refleja los niveles medios de azúcar en sangre durante 2-3 meses.
Un nivel de HbA1c superior al normal -entre 42 mmol/mol (6%) y 47 mmol/mol (6,4%)- indica prediabetes.
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¿Cuáles son las posibles causas de la prediabetes?
Back to contentsEl diagnóstico de prediabetes aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2, a lo que contribuyen varios factores.
Adi y Menning explican que tus posibilidades son mayores si:
Have overweight or obesity.
Tiene más de 40 años si es blanco, más de 25 si es afrocaribeño, negro africano o sudasiático.
Tiene antecedentes familiares de diabetes de tipo 2, especialmente uno de sus padres o hermanos.
Desarrolló diabetes gestacional durante el embarazo.
Son físicamente inactivos.
Shenoy adds that smoking, poor sleep, a diet high in red or processed meats, low in vegetables, and high in sugar can contribute to the development of type 2 diabetes.
Cómo prevenir la diabetes de tipo 2
Back to contentsIf left unmanaged, prediabetes can lead to type 2 diabetes. This could lead to serious complications such as heart disease, nerve damage, kidney impairment, eye issues, and stroke.
Routhenstein says: "Lifestyle changes such as losing weight, increasing physical activity, getting the right amount of sleep, and adopting a healthy diet can significantly prevent or slow this happening."
Mantener un peso saludable
El sobrepeso puede aumentar las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2. Adi y Menning aconsejan perder gradualmente entre el 5 y el 7% del peso corporal para reducir significativamente estas probabilidades.
Weight loss is a personal journey, with no one-size-fits-all approach. However, Routhenstein suggests working with a registered dietitian to help create a tailored plan that aligns with your food preferences, lifestyle, and cultural norms.
Seguir una dieta equilibrada
Dietas como la mediterránea pueden ayudar a disminuir las probabilidades de desarrollar diabetes, ya que son ricas en este tipo de alimentos.
Shenoy recomienda incorporar una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas no saturadas.
Try to limit your intake of sugary drinks and treats, red and processed meats, refined carbs - such as white bread - and fried foods.
Seguir avanzando
Increase your physical activity to 150 minutes a week. Diabetes UK suggests making minor adjustments to boost your activity levels.
Even little changes can help:
Ponte de pie para las llamadas telefónicas.
Suba por las escaleras, no por el ascensor.
Pruebe algunos ejercicios en silla.
Da un paseo a la hora de comer.
Dejar de fumar
Smoking increases your chance of having type 2 diabetes. People with diabetes already face a higher likelihood of heart disease, stroke, and circulation issues. Smoking doubles this, making you even more susceptible to these serious conditions.
El diagnóstico de prediabetes es una advertencia, no una certeza. Significa que sus probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2 son muy altas. Sin embargo, puede invertir esta tendencia introduciendo cambios saludables en su estilo de vida. Centrarse ahora en la dieta, el peso y la salud en general puede ayudar a prevenir la diabetes y mejorar su bienestar a largo plazo.
Si tiene prediabetes, el NHS ofrece cursos -como el Programa de Prevención de la Diabetes- para ayudarle a controlar su peso, comer más sano y hacer ejercicio, con el fin de reducir las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2. Puede acceder a ellos a través de una derivación de su médico.
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Historia del artículo
La información de esta página ha sido revisada por médicos cualificados.
Próxima revisión prevista: 28 de enero 2029
29 Ene 2026 | Última versión
23 Sept 2024 | Publicado originalmente
Autores:
Victoria RawRevisado por expertos
Dr. Colin Tidy, MRCGP
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