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Sticky Spare Ribs Casserole

This sticky spare ribs casserole is a wonderful way to enjoy succulent pork with a nutritious twist. The ribs are coated in a fragrant marinade of Chinese five-spice and molasses, before being slow-cooked over a vibrant bed of red cabbage and apples. As the dish bakes, the fruit and vegetables soften into a savoury, slightly sweet base that perfectly complements the rich flavour of the meat.

Designed as a diabetes-friendly option, this recipe focuses on whole ingredients and natural sweetness from the Fuji apples and dried cherries. It is an excellent choice for a comforting weekend dinner that provides plenty of fibre and essential nutrients. Any leftovers can be kept in the fridge for up to five days, or frozen for a quick and healthy homemade meal later in the month.

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Ingredients for Sticky Spare Ribs Casserole

  • 2 cucharadas de mostaza de Dijon

  • 2 tablespoons blackstrap molasses

  • 1 1/2 tablespoons Chinese five-spice powder

  • 1 teaspoon smoked salt or sea salt

  • 2 1/2–1.4kg pork spare ribs rack

  • 1 small head of red cabbage (about 900g ), shredded

  • 2 unpeeled Fuji apples, cut into 1/2-inch cubes

  • 6–8 spring onions, diced

  • 40g dried unsweetened cherries (optional)

  • 60ml de vinagre de sidra de manzana

  • 60ml ghee or lard, melted

  • 1/2 tablespoons sea salt

  • 6-quart Dutch oven or a large casserole with lid

Precalienta el horno a 204°C.

In a medium bowl, make the marinade by whisking together the mustard, molasses, five-spice powder, and salt.

Pat the ribs dry, remove the membrane, and cut the rack in half. Place the ribs in a baking pan and rub with the marinade on both sides.

In the Dutch oven, toss the cabbage, apples, spring onions, cherries, cider vinegar, ghee, and salt.

Place the ribs on top of the vegetables, meaty side up, cover, and cook for 1 hour.

Carefully remove the lid so the steam does not burn you, and switch the oven to grill; grill the ribs for another 10 minutes or until they are brown. Remove from the oven and let the ribs rest for 10 minutes before serving.

Keeps well in the refrigerator for up to 5 days or in the freezer for up to 3 months.

Descargo de responsabilidad

Si bien se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información sea precisa y esté actualizada, las necesidades individuales pueden variar y los requisitos dietéticos pueden diferir según las condiciones de salud personales. Siempre revise las etiquetas de los alimentos y la información sobre alérgenos antes de preparar o consumir cualquier receta. Si tiene preocupaciones específicas de salud, alergias, intolerancias o sigue una dieta prescrita médicamente, busque el consejo de su médico de cabecera, farmacéutico o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida.

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