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Roast Chicken Thighs with Peas and Mint

These roast chicken thighs with peas and mint offer a vibrant, seasonal twist on a classic midweek supper. By browning the skin until crisp and golden before braising the chicken in a light, aromatic broth of leeks, lemon, and white wine, you ensure the meat remains incredibly succulent. The addition of fresh mint provides a bright, fragrant finish that perfectly complements the sweetness of the peas and the savoury depth of the coriander-spiced chicken.

This diabetes-friendly dish is high in protein and naturally lower in carbohydrates, making it an excellent choice for a balanced and wholesome evening meal. It is a sophisticated yet easy one-pan recipe that minimises washing up while delivering professional results. Serve this comforting chicken in wide, shallow bowls to capture every drop of the delicious, nutrient-rich cooking juices.

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Ingredients for Roast Chicken Thighs with Peas and Mint

  • 6 skin-on, bone-in chicken thighs (about 1.1kg total)

  • 1 cucharada de cilantro molido

  • Sal kosher

  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

  • 3 large leeks, white and pale green parts only, sliced 1/2" thick

  • 4 dientes de ajo, finamente cortados

  • 5 (2x1") strips lemon zest

  • 2 hojas de laurel

  • 1/3 cup dry white wine

  • 350ml low-sodium chicken broth

  • 1 cup fresh (or frozen, thawed) peas

  • 1 cup mint leaves, torn if large

Preheat oven to 177°C. Pat chicken thighs dry; sprinkle flesh side with coriander. Season generously all over with salt.

Heat oil in a large high-sided or cast-iron skillet over medium. Cook chicken, skin side down, undisturbed, until thighs release easily from pan, about 4 minutes. Continue to cook, scooting chicken around occasionally for even browning, until golden brown, about 5 minutes more. Transfer chicken to a plate.

Pour out all but 2 tablespoons fat from skillet and return to medium heat. Add leeks and garlic and cook, stirring occasionally, until slightly softened, about 3 minutes. Add lemon zest and bay leaves and cook, stirring, until fragrant, about 20 seconds. Pour in wine, scraping up any brown bits stuck to bottom of pan with a wooden spoon. Cook until wine is almost completely evaporated, about 3 minutes. Add broth and bring to a simmer. Return chicken to skillet, arranging skin side up. Transfer skillet to oven; roast chicken until cooked through and juices run clear when poked with a paring knife, 15–20 minutes. Transfer chicken to a plate.

If using fresh peas, cook in same skillet over medium heat until tender and bright green, about 3 minutes. If using frozen, cook just until warmed through, about 1 minute. Toss in mint; season with more salt if needed. Arrange vegetables and chicken in a large shallow bowl or on a platter.

Descargo de responsabilidad

Si bien se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información sea precisa y esté actualizada, las necesidades individuales pueden variar y los requisitos dietéticos pueden diferir según las condiciones de salud personales. Siempre revise las etiquetas de los alimentos y la información sobre alérgenos antes de preparar o consumir cualquier receta. Si tiene preocupaciones específicas de salud, alergias, intolerancias o sigue una dieta prescrita médicamente, busque el consejo de su médico de cabecera, farmacéutico o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida.

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