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Cook-From-Frozen Steak with Burst Cherry Tomato Sauce

This clever cook-from-frozen steak with burst cherry tomato sauce is a revelation for mid-week dining. By searing the beef while frozen and finishing it slowly in the oven, you achieve a beautifully even, medium-rare finish with a deep, savoury crust. The accompanying sauce uses fresh cherry tomatoes and balsamic vinegar to create a vibrant, tangy glaze that cuts through the richness of the rib-eye or strip steak perfectly.

As a diabetes-friendly main course, this dish focuses on high-quality protein and heart-healthy fats from olive oil. The naturally sweet tomatoes provide a burst of colour and essential vitamins without the need for sugary marinades. Serve it alongside a crisp green salad or steamed seasonal greens for a sophisticated, low-carbohydrate dinner that feels truly indulgent.

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Ingredients for Cook-From-Frozen Steak with Burst Cherry Tomato Sauce

  • 1 (1 1/2–2"-thick) boneless rib eye or strip steak (about 675g .)

  • Aceite vegetal (para freír

  • about 50g )

  • 1 1/2 cucharaditas de sal kosher, divididas

  • 3/4 cucharaditas de pimienta negra recién molida, dividida

  • 575 ml de tomates cherry

  • 4 garlic cloves, peeled, crushed

  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

  • 2 rosemary sprigs

  • 2 cucharadas de vinagre balsámico

  • 2 tablespoons cold unsalted butter, cut into pieces

Place steak on a flat plate or small rimmed baking sheet and freeze uncovered overnight. Once frozen, wrap tightly in plastic, transfer to a resealable plastic bag, and keep frozen for up to 3 months. (Freezing it uncovered before wrapping ensurs that no condensation forms on the steak, which could cause dangerous splattering during cooking.)

Preheat oven to 135°C. Pour vegetable oil into a large skillet to a depth of 1/8". Heat over medium-high until shimmering. Carefully place frozen steak in skillet and cook until deeply browned on underside. Turn and continue to cook until second side is deeply browned, 5–6 minutes more. Transfer to a wire rack set in a rimmed baking sheet. Season both sides with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoons pepper. Transfer pan to oven and bake steak until an instant-read thermometer inserted into the centre registers 49°C for medium-rare, 40–45 minutes. Let rest 10 minutes before slicing.

While steak rests, wipe out skillet and cook tomatoes, garlic, and olive oil (adding tomatoes while pan is cold prevents splattering) over medium-high heat. Once sizzling, add rosemary and vinegar and season with remaining 1/2 teaspoons salt and 1/4 teaspoons pepper. Continue to cook, stirring occasionally and pressing tomatoes with the back of a spoon, until tomatoes have burst and a thick sauce has formed, 4–5 minutes. Remove from heat and stir in butter. Serve steak with sauce spooned over.

Descargo de responsabilidad

Si bien se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información sea precisa y esté actualizada, las necesidades individuales pueden variar y los requisitos dietéticos pueden diferir según las condiciones de salud personales. Siempre revise las etiquetas de los alimentos y la información sobre alérgenos antes de preparar o consumir cualquier receta. Si tiene preocupaciones específicas de salud, alergias, intolerancias o sigue una dieta prescrita médicamente, busque el consejo de su médico de cabecera, farmacéutico o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida.

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