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Spicy Grilled Tuna with Garden Salsa

This vibrant spicy grilled tuna with garden salsa is a superb choice for a light yet satisfying main course. By roasting the garlic and jalapeños before blending, you unlock a deep, smoky sweetness that perfectly complements the meaty texture of fresh tuna steaks. This dish relies on zingy lime and a trio of aromatic garden herbs rather than heavy fats to deliver a punch of Mediterranean-inspired flavour, making it a wonderful option for a nutritious midweek dinner.

As a diabetes-friendly recipe, this meal is naturally low in carbohydrates and high in lean protein and heart-healthy omega-3 fatty acids. The fresh heirloom tomatoes and red onion provide a refreshing crunch, while rinsing the onions ensures their flavour is mild rather than overpowering. Serve this grilled fish alongside a crisp green salad or steamed seasonal vegetables for a complete, well-balanced meal.

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Ingredients for Spicy Grilled Tuna with Garden Salsa

  • 6 large cloves of garlic unpeeled

  • 3 jalapeño chillies, stemmed

  • 60ml de jugo de lima fresco

  • 1 teaspoon salt, divided

  • 4 tuna steaks (140g each, about 3/4 inch thick)

  • 325g diced heirloom tomatoes

  • 1/4 cup diced red onion

  • 1 tablespoon fresh coriander, finely chopped

  • 1 tablespoon fresh mint, finely chopped

  • 1 tablespoon fresh basil, finely chopped

  • Aerosol de aceite vegetal para cocinar

Roast garlic and jalapeños in a small, dry skillet over medium heat, turning occasionally, until soft (both will blacken in spots), 5 to 10 minutes for jalapeños, 15 minutes for garlic. Cool, then peel garlic. Puree garlic, jalapeños, lime juice and 1/2 teaspoons salt in a blender until smooth. Scoop 120ml puree into a 13" x 9" glass baking dish. Place fish on puree, flipping once to coat both sides. Cover dish; refrigerate 10 to 20 minutes to marinate. Transfer remaining puree into another bowl for salsa. Mix in tomatoes. Rinse onion in a small strainer under cold water; drain. Add to tomato mixture. Stir in coriander, mint and basil. Season with remaining 1/2 teaspoons salt. Coat grill with cooking spray; heat to medium-high (about 191°C). Remove fish from marinade; place on grill. Cover grill and cook 3 minutes. Uncover, flip fish, cover again and cook until fish is done, about 2 minutes more for medium-rare. Transfer fish to plates; spoon salsa on top.

Descargo de responsabilidad

Si bien se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información sea precisa y esté actualizada, las necesidades individuales pueden variar y los requisitos dietéticos pueden diferir según las condiciones de salud personales. Siempre revise las etiquetas de los alimentos y la información sobre alérgenos antes de preparar o consumir cualquier receta. Si tiene preocupaciones específicas de salud, alergias, intolerancias o sigue una dieta prescrita médicamente, busque el consejo de su médico de cabecera, farmacéutico o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida.

Historial del artículo

La información en esta página es revisada por pares por clínicos calificados.

  • 28 Ene 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de recetas del Reino Unido

    Revisado por pares por

    Editores de recetas del Reino Unido
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